Autor: Lutz

Heu­te war ein­mal wie­der ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktu­el­len und nur am heu­ti­gen Tag gül­ti­gen Wer­te gemes­sen haben. Die­se kön­nen und wer­den nicht Wer­te sein, die man zu ernst neh­men soll­te, aber auch die­se Wer­te beschrei­ben eine jet­zi­ge Situa­ti­on und unter­lie­gen natur­ge­mäß Schwan­kun­gen.

Füh­len:
Anja und Lutz füh­len sich zur Zeit kör­per­lich total gut und leis­tungs­fä­hig.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 60–75 Minu­ten Kraft oder Kar­dio-Trai­ning am Nach­mit­tag (mitt­le­re Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 88 kg
BMI: 25,2
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 7 %
Blut­druck: 125/77
Puls: 65

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 74,5 kg
BMI: 25,8
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 37%
Blut­druck: 114/68
Puls: 80

Gewicht:

Bei Lutz etwas mehr trotz dem vie­len Trai­ning oder wegen dem vie­len Trai­ning im letz­ten Monat. Bei Anja leicht weni­ger obwohl sie weni­ger trai­niert hat im letz­ten Monat.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück Anja´s‑Super-Müsli-Mix.
Zu Mit­tag isst Lutz meist Roh­kost. Dazu gibt es schon mal einen Har­zer mit Voll­korn­brot und/oder mage­re Wurst­schei­ben mit Senf.
Anja hat zu Mit­tag eine Sup­pe oder Nudel­fer­tig­ge­rich­te oder Voll­korn­brot.

Als Nach­tisch isst Lutz ein­fach ein paar Löf­fel Mager­quark und Anja fett­ar­men Pud­ding mit Bana­ne.

Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und Lutz zusätz­lich 3–4 Har­zer und Mager­quark. Spä­ter am Abend essen wir dann noch mal Quark/fettarmen Pud­ding und Salz­stan­gen und zur Zeit sehr vie­le Süßig­kei­ten.

Zwi­schen­mahl­zei­ten tags­über kön­nen Gewürz­gur­ken und jeg­lich Art von Roh­kost und aber weni­ger Obst sein.

Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Das ist ver­mut­lich auf das mehr an Nah­rung zurück­zu­füh­ren. Auch wenn dadurch der BMI nicht das unte­re Level erreicht, so ist das Wohl­be­fin­den zur Zeit jedoch super und der BMI ist ja noch im Nor­mal­be­reich wobei die sport­li­che Leis­tung wei­ter ver­bes­sert ist.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten. Viel­leicht redu­zie­ren wir doch die Süßig­kei­ten abends wie­der ein biss­chen

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und son­nig, 12°C, gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Ob unser Rate mal… wohl schon jemand erkannt hat Aber an was den­ke ich da vor dem Sport. Jetzt geht´s erst mal raus in den Wald…

Sams­tag 6:30 Uhr und 2 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king waren ange­sagt. Es war recht kühl mit nur 12°C an der Tal­sper­re. Die Son­ne war gra­de im Begriff auf­zu­ge­hen und die Enten auf dem Was­ser gaben ihre ers­ten Lau­te ab. Eine wah­re Idyl­le dort an der Tal­sper­re so früh am Tag.

Lutz hat­te seit ges­tern Abend eine Druck­stel­le an einer der Zehen des rech­ten Fußes aber das hielt ihn nicht vom Lau­fen ab. Der Zeh war gut getaped und so konn­te nichts schlim­me­res pas­sie­ren. Wir waren schnell unter­wegs und es hat uns viel Spaß gemacht so durch die ers­ten Son­nen­strah­len zu lau­fen.

Nach dem Lau­fen an der Sport­ler­kaf­fee­bu­de war rich­tig was los und wir wer­den ste­tig mehr Leu­te

Der klei­ne Eddi wird auch schon grö­ßer und kann schon ver­dammt schnell lau­fen…

Der Maler an der Tal­sper­re hat ihn auch gleich mal auf die Lein­wand gebracht

Wir haben es wie­der getan

Nach dem sehr spä­ten Früh­stücks­müs­li hat­te Anja mal wie­der den Haus­flur und Lutz hat sich mit Daten­ban­ken im For­mat SQLi­te beschäf­tigt. Sehr span­nend (für ihn). Aber so um 14 Uhr sind wir dann zur Kir­mes gegan­gen.

Die Geis­ter­bahn…

Lutz Sport am Nach­mit­tag

75 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio.

45 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner.

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

noch­mal 15 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner.

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…