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Ein langes Wort

Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 5°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Ges­tern Abend haben wir uns seit einer Woche mal wie­der die Zucker­keu­le gege­ben und zwar hier­mit…

Langes Wort

Ein lan­ges Wort wel­ches über­mensch­li­che Kräf­te frei­setzt. Wir sind wie jeden ver­damm­ten Tag auch heu­te wie­der um 6:30 Uhr ange­fan­gen mit unse­rem Lauf auf andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king. Es war erneut ein Mor­gen­lauf von 12,5 km und es war sau­geil. Für eine kür­ze­re Stre­cke oder eine kür­ze­re Zeit lohnt es doch nicht sich die Lauf­kla­mot­ten anzu­zie­hen ;-)

Viel­leicht soll­te auch der ein oder ande­re mal die­ses lan­ge Wort ver­su­chen, auch auf die Gefahr hin, dass es ihm oder ihr beim ers­ten Ver­such schlecht wird :lol:

Wie sagt man so schön “Das gibt Tin­te auf´m Fül­ler” also auf deutsch, das gibt so rich­tig Kraft und Power in den Armen und Bei­nen, die Stim­mung ist gut und es gibt ein­fach kei­ne Pro­blem­chen ;-)

Also lie­be Leu­te, ran an die Koh­le­hy­dra­te und dann raus auf Eure Stre­cken um das Zeug wie­der zu ver­bren­nen…

Smilie Smilie
  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück, Rog­gen-VK-Bro­te, Mager­quark, Rüben­kraut und Anja eine Bana­ne
  • Lutz mach­te noch was am Lap­top und Anja Haus­ar­beit

    • So kurz vor Mit­tag haben wir dann einen Spa­zier­gang in die Stadt gemacht, denn heu­te ist mal wie­der ein Vor­sor­ge-Ter­min beim Haut­arzt wegen der Haut­krebs-Früh­erken­nung. Anja hat­te 6 und Lutz 7 auf­fäl­li­ge Male wel­che zur his­to­lo­gi­schen Unter­su­chung ent­nom­men wur­den. Bis­her sind die Befun­de seit Jah­ren in Ord­nung :-)

    Nach dem Arzt­ter­min haben wir in einer Stadt-Bäcke­rei zu Mit­tag geges­sen. Dazu haben wir uns jeder 3 köst­li­che VK-Bröt­chen bei einer gro­ßen Tas­se Kaf­fee geschnub­bert ;-)

    Wie­der zu Hau­se ange­kom­men krib­bel­te es Lutz schon wie­der in den Bei­nen. Er woll­te heu­te noch lau­fen und zwar eine neue Stre­cke. Es gab auch ein loh­nens­wer­te Sache, aber davon gleich mehr…

    Lutz Sport am Nach­mit­tag

  • Lutz war 1:11 h Jog­gen

    • Die B51 ent­lang den lan­gen Berg run­ter bis Burscheid/Hilgen zur Stra­ße Hei­de und wie­der zurück den lan­gen Berg rauf. Das waren 11,5 km auf 60 m Höhen­un­ter­schied.

    Karte

    So nun war der Lauf been­det und Lutz wur­de von Anja schon zum Kaf­fee und der loh­nens­wer­ten Sache erwar­tet…

    Trüffel

    Wir haben die­se Trüf­fel-Rie­sen­tei­le hier bei uns in Wer­mels­kir­chen beim Bäcker bekom­men :shock: Das ist kei­ne Foto­mon­ta­ge, die sind so groß und ich kann Euch sagen — köst­lich :-)

    Jetzt war noch etwas am PC zu tun und die ers­ten Vor­be­rei­tun­gen auf das Fuß­ball­spiel Deutsch­land gegen Eng­land zu tref­fen bevor es zum Abend­brot ging…

  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

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    1000 Schritte in 7,5 Minuten…

    Smile

    Sport am Mor­gen

    Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 3°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

    Direkt mal zu Beginn die Info an Euch, dass Anja´s Fuß­bal­len-Pro­blem anschei­nend beho­ben ist. Es ist zwar ein leich­ter Druck zu spü­ren aber das ist für die­se Belas­tung mor­gens im Wald noch als nor­mal ein­zu­stu­fen.

    Ihr kennt viel­leicht das Pro­jekt des “Bun­des­mi­nis­te­ri­um für Gesund­heit” unter der Adres­se www.die-praevention.de. Dort gibt es eine Rubrik mit Namen “3.000 Schrit­te extra — ein­fach gesün­der”. Anja hat heu­te direkt am Beginn unse­rer 1,5 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king mal die Schrit­te gezählt. Anfangs sind wir noch rela­tiv lang­sam unter­wegs und da geht das noch mit dem Zäh­len ;-)

    Die ers­ten 1.000 Schrit­te hat­ten wir nach ca. 7,5 Minu­ten zurück­ge­legt und das bedeu­tet, dass wir nach dem Tipp von www.die-praevention.de eigent­lich nur 22,5 Minu­ten lau­fen müss­ten. Wir haben dann nach den 22,5 Minu­ten gestoppt und haben uns ein Taxi geru­fen :lol:

    Smilie

    Natür­lich haben wir das mit dem Taxi nicht getan. Wir haben unse­re 1,5 Stun­den zu ende gelau­fen und wir waren auf der gan­zen Stre­cke so rich­tig schnell unter­wegs. Das muss auf­hö­ren, denn wir sind ja mor­gens (Mon­tag bis Frei­tag) schon bei 12,5 km Stre­cke und es soll mit dem Nach­mit­tags­lauf nicht zu viel wer­den.

    Leu­te das war wie­der klas­se heu­te und jetzt sehen wir mal was der Tag so bringt…

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück, Rog­gen-VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut und Anja eine Bana­ne
  • Lutz mach­te Ver­wal­tungs­ar­beit und einen Kun­den­ter­min
  • Anja Haus­ar­beit

    • Als Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Nudeln, Dreh­band-Nudeln das ist die Form der Band­nu­del nur kür­zer und etwas ange­dreht. Dazu gab´s Ket­chup und hin­ter­her noch Scho­ko­pud­ding und Mager­jo­ghurt.

    Smilie

    Wie nach so einem Topf vol­ler lecke­rer Nudeln üblich muss­ten wir uns jetzt erst mal ein wenig aus­ru­hen und dazu eig­net sich am Bes­ten die Arbeit am PC und am Tele­fon.

    Smilie

    Lutz Sport am Nach­mit­tag

  • Lutz war 1:02 h stramm Nor­dic-Wal­ken

    • Auf dem Plan stand die klei­ne Haus­stre­cke über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen und zurück.

    zu Hau­se noch Kraft­trai­ning…

  • 3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.
  • 3 Sät­ze á 15 Crun­ches.
  • 3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken lie­gend).
  • 3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben links (auf dem Rücken lie­gend).
  • 3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.
  • 3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.
  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…