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1000 Schritte in 7,5 Minuten…

Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 3°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Direkt mal zu Beginn die Info an Euch, dass Anja´s Fuß­bal­len-Pro­blem anschei­nend beho­ben ist. Es ist zwar ein leich­ter Druck zu spü­ren aber das ist für die­se Belas­tung mor­gens im Wald noch als nor­mal ein­zu­stu­fen.


Ihr kennt viel­leicht das Pro­jekt des “Bun­des­mi­nis­te­ri­um für Gesund­heit” unter der Adres­se www.die-praevention.de. Dort gibt es eine Rubrik mit Namen “3.000 Schrit­te extra — ein­fach gesün­der”. Anja hat heu­te direkt am Beginn unse­rer 1,5 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king mal die Schrit­te gezählt. Anfangs sind wir noch rela­tiv lang­sam unter­wegs und da geht das noch mit dem Zäh­len ;-)

Die ers­ten 1.000 Schrit­te hat­ten wir nach ca. 7,5 Minu­ten zurück­ge­legt und das bedeu­tet, dass wir nach dem Tipp von www.die-praevention.de eigent­lich nur 22,5 Minu­ten lau­fen müss­ten. Wir haben dann nach den 22,5 Minu­ten gestoppt und haben uns ein Taxi geru­fen :lol:

Smilie

Natür­lich haben wir das mit dem Taxi nicht getan. Wir haben unse­re 1,5 Stun­den zu ende gelau­fen und wir waren auf der gan­zen Stre­cke so rich­tig schnell unter­wegs. Das muss auf­hö­ren, denn wir sind ja mor­gens (Mon­tag bis Frei­tag) schon bei 12,5 km Stre­cke und es soll mit dem Nach­mit­tags­lauf nicht zu viel wer­den.

Leu­te das war wie­der klas­se heu­te und jetzt sehen wir mal was der Tag so bringt…


  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück, Rog­gen-VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut und Anja eine Bana­ne
  • Lutz mach­te Ver­wal­tungs­ar­beit und einen Kun­den­ter­min
  • Anja Haus­ar­beit

  • Als Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Nudeln, Dreh­band-Nudeln das ist die Form der Band­nu­del nur kür­zer und etwas ange­dreht. Dazu gab´s Ket­chup und hin­ter­her noch Scho­ko­pud­ding und Mager­jo­ghurt.


    Smilie

    Wie nach so einem Topf vol­ler lecke­rer Nudeln üblich muss­ten wir uns jetzt erst mal ein wenig aus­ru­hen und dazu eig­net sich am Bes­ten die Arbeit am PC und am Tele­fon.

    Smilie

    Lutz Sport am Nach­mit­tag

  • Lutz war 1:02 h stramm Nor­dic-Wal­ken
  • Auf dem Plan stand die klei­ne Haus­stre­cke über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen und zurück.

    zu Hau­se noch Kraft­trai­ning…

  • 3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.
  • 3 Sät­ze á 15 Crun­ches.
  • 3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken lie­gend).
  • 3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben links (auf dem Rücken lie­gend).
  • 3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.
  • 3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC
  • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

    6 Antworten auf „1000 Schritte in 7,5 Minuten…“

    Ich ach­te dar­auf das ich immer im Schnitt bei 175 — 180 Schritte/Min lie­ge. Das wür­de bedeu­ten das ich das Ziel nach ca. 17 Minu­ten erreicht hät­te. Dann kann ich mich ja zu den “Prä­ve­tio­nier­ten” zäh­len. ;-)

    Da Du ja rei­ner Läu­fer bist kann ich es nicht genau sagen ;-)

    Die mei­nen ja den Spa­zier­gän­ger.

    Hast Du Dir dann auch schon nach 17 Minu­ten ein Taxi geru­fen?

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