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Weihnachtslieder

Markus hat ein neues Blog mit dem Thema Weihnachtslieder aufgemacht und macht ein Gewinnspiel daraus…

Hier ist nun aus den mir in den Sinn gekommenen Weihnachtsliedern meine Topliste mit meinen besten:

Die hier damals verlinkten Youtube-Videos sind nicht mehr existent.

Wer will kann ja auch die eigene Liste bei sich erstellen und auf Markus Initiative hinweisen…

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Zweifarben-Wetter und ein Adventsläufchen am Nachmittag

Smile

Sport am Morgen

Wetterstatus: 1 Std.Trocken & 1 Std. Schneefall, 1°C, schlechte und gefrorene Wege mit kaum Grip für die Sticks.

Diese Dunkelheit und das „Zweifarben-Wetter“ (schwarz und weiß) sind nicht unser Ding Smilie.

Irgendetwas sträubt sich da in einem so richtig gute Laune zu entwickeln. Aber das scheint ja normal zu sein, denn viele Menschen haben damit zu kämpfen.

Aber egal, wir sind heute wieder um 6:30 Uhr los auf unsere 2 Stunden Power-Nordic-Walking und haben einen wirklich guten Lauf hingelegt. Nur das Atmen fällt uns bei dieser Kälte etwas schwerer aber es geht noch.

Der warme Tee nach dem Lauf am PKW tat uns beiden auf jeden Fall sehr gut ;-)


  • Gymnastik, Crunches, Liegestütze, Dehnen
  • Wiegen, KFA-Messen, Blutdruck und Puls
  • Duschen
  • Frühstück, Roggen-VK-Brote mit Magerquark und Rübenkraut, für Anja noch Berliner-Ballen
  • So und jetzt ein kurzer Blick aus dem Fenster und da fiel die Entscheidung leicht mal ein bisschen duseln aufm Sofa wobei die Tasten vom Laptop ab und zu betätigt werden mussten und Anja machte ein kleines Nickerchen…

    Smilie

    Das Mittagessen ist heute ausgefallen, weil wir beide nicht so rechten Hunger hatten. Das Frühstück war ja recht spät und dann aufm Sofa hat man nicht so Kohldampf wenn man so dahinduselt.


    Aber irgendwann kribbelte es mir wieder in den Beinen und ich hatte da so einen kleinen Gedanken an ein kleines Adventsläufchen als Alternative zum Faulenzen…

    Der Gedanke wurde aber immer stärker und nach einem Blick aufs Regenradar im Internet war Schluss mit Gedanken. Jetzt war es Zeit die Schuhe anzuziehen und zu laufen…

    Aber viel wichtiger war es mal meinen neuen Totenkopf an die Luft zu bringen.

    Warum ein Totenkopf auf der Laufjacke ist steht hier :mrgreen:

    Lutz Sport am Nachmittag

  • Ich war 1:00 h Joggen
  • Die B51 entlang bis kurz hinter der Kreuzung in Burscheid-Hilgen und wieder zurück. Das sind genau 10 km also genau die Zeit für ein ruhiges aerobes Adventsläufchen an diesem Sonntag.

    Ein kleiner aber nicht unfeiner Tatbestand versüßte mir den Lauf noch – es fing nach der Hälfte der Strecke an zu schneien aber ohne starken Wind und dann war das doch recht angenehm :-)


  • Abendbrot
  • Fernsehen & PC
  • Ich hoffe Ihr hattet alle einen schönen ersten Advent und habt es Euch gut gehen lassen.

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre…

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    Aktueller Stand – Gewicht, Training und Ernährung

    Heute war wieder „Wiegetag“.

    Fühlen:
    Wir fühlen uns zur Zeit körperlich recht gut, leistungsfähig und fit. Jedoch macht uns diese dunkle Jahreszeit schon etwas zu schaffen.

    Sport pro Tag
    Lutz macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Fast täglich zusätzlich 80-90 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag, Ergometer oder Joggen oder strammes Nordic-Walking (mittlere bis hohe Intensität)
  • Ab und an Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)
  • Anja macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Ab und zu je nach Wetterlage zusätzlich 60 Minuten Nordic-Walking (mittlere Intensität)
  • Ab und an Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)
  • Unsere Mess-Werte
    Lutz, geb. 09.11.1965,
    Größe: 187 cm
    Gewicht: 88 kg
    BMI: 25,2
    Körperfettanteil (KFA): 10 %
    Blutdruck: 132/79
    Puls: 54

    Anja, geb. 04.07.1969,
    Größe: 170 cm
    Gewicht: 73 kg
    BMI: 25,3
    Körperfettanteil (KFA): 35%
    Blutdruck: 112/68
    Puls: 65

    Gewicht:

    Bei beiden wieder etwas mehr. Der Grund hierfür ist mal wieder die Nascherei.

    Ernährung:
    Wir essen zum Frühstück 2 bis 3 Scheiben VK-Brot mit Magerquark und Rübenkraut. Ab und zu Obst.
    Zu Mittag gibt es VK-Nudeln, Kartoffeln oder Naturreis mit Gemüse.
    Zum Abendessen gibt es viel Rohkost als Zusatz jeder 2 bis 3 Scheiben Roggenvollkornbrot mit magerer Wurst und zusätzlich 3-4 Harzer. Ich habe in der Letzten Zeit wieder viel genascht, das aber jetzt wieder eingestellt und esse schon mal einen Apfel und/oder Magerquark. Anja nascht zu gerne um darauf zu verzichten, aber sie hat es eingeschränkt.

    Zwischenmahlzeiten tagsüber können Gewürzgurken und jeglich Art von Rohkost und aber weniger Obst sein.

    Das Sportpensum bei Lutz bleibt vorerst auf diesem Niveau denn die Muskulatur wird noch besser und die Ausdauer verbessert sich auch fortwährend. Anja hat bei dem schlechteren Wetter nicht so die rechte Lust auch am Nachmittag noch extra Sport zu machen.

    Der BMI ist bei uns beiden im normalen Bereich.

    Wir bewegen uns weiter und werden auch die Ernährung weiter beobachten.

    Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben und auch jeden Tag weiter trainieren.