Sport am Morgen
Wetterstatus: Trocken, nebelig, 5°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks aber auch noch viel Laub.
Wieder getrennt gelaufen aber auf fast der selben Strecke sind wir heute unsere anderthalb Stunden Power-Nordic-Walking. Lutz ist nur anfangs direkt den Berg rauf in Richtung “Witzbaum” und Anja unten ums Wasser. So hatte Anja einen Vorsprung von ca. 400m und war größtenteils aus dem Sichtfeld von Lutz verschwunden. Das ist auch gut so, denn sonst versucht man immer den anderen einzuholen bzw. als vorderer Läufer den Abstand zu vergrößern und vergisst dabei seinen eigenen Laufstil und seine Atmung. Durch den Abstand war das aber gewährleistet und hat richtig Spaß gemacht.
Unterwegs hat Anja schon mal in Gedanken die Kuchen für´s Wochenende gebacken und auch einen toten und schon nicht mehr ganz kompletten Hasen am Weg gesichtet und der blinde Dussel hinterher hat ihn nicht gesehen 
Was soll´s, morgen ist der sicher restlos vernascht und nichts mehr von ihm übrig.
Ganz schmerzfrei war´s heute nicht, Anja hatte am Anfang und am Ende des Laufs mit ihrem Fersensporn zu kämpfen und Lutz sein linkes Bein zog ein bisschen was wohl an den starken Bergen vom gestrigen Nachmittags-Lauf lag 
Aber nachher war dann wieder alles gut und wir haben es natürlich wieder getan 
Als Mittagessen gab es heute für jeden zwei VK-Brötchen mit schwarzem Kaffee und ein Kuchenteilchen. Irgendwie ist zur Zeit diese Zeit für Kuchenteilchen
Nach einiger Verwaltungsarbeit für Lutz im Büro hat er sich auf einen einsamen nordischen Walk vorbereitet. Anja hat sich für heute Nachmittag das Backen für Sonntag vorgenommen und da muss der Kerl raus aus´m Haus 
Lutz Sport am Nachmittag
Lutz war 1:32 h Nordic-Walken Die große Haus-Strecke ist angesagt und das Wetter lud mit wechselnd bewölkt und Sonnenschein dazu ein.
danach zu Hause noch…
3 Sätze á 20 Liegestütze. 3 Sätze á 15 Crunches. 3 Sätze á 15 Kurzhantel über Kopf heben links (auf dem Rücken liegend). 3 Sätze á 15 Kurzhantel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken liegend). 3 Sätze á 15 Butterfly. 3 Sätze á 15 Bankdrücken.
Als Lutz wieder zu Hause ankam und auch nachdem er sein Krafttraining fertig hatte war Anja immer noch am Backen. Das wird wieder eine richtige Kuchenschlacht am Sonntag *freu*
Aber so um kurz nach 1900 war sie dann doch endlich vorerst fertig und wir konnten ins Abendprogramm wechseln. Morgen sind nur noch ein paar Feinheiten wie Marzipan anzubringen und so. (Bin mal gespannt wann sie wieder Lust auf die nächste Back-Session bekommt) 
Heute war wieder viel los. Anja ging in der Backstube auf 
und Lutz hat sich mal wieder etwas über drei Stunden Sport rein gezogen
Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW — vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre…
