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Tempobaum, Regenerationslauf, ein verhasster Blick und die Motivations-Schallplatte, Rücksichtnahme

Smile

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, leicht bewölkt, 6°C, gute Wege mit viel Grip für die Sticks und etwas weniger Laub.

Es ist Sonntag und da findet zur Zeit immer unser 2 Stunden Power-Nordic-Walking Regenerationslauf statt. Hierbei laufen wir 17 km starkes Bergprofil in den 2 Stunden per PNW und darin sind viele reine Laufeinheiten verpackt.

Es beginnt ruhig bei ca. 80% Leistung und nach hinten steigert sich der Einsatz, so dass nach ca. der ersten Stunde der volle Krafteinsatz nötig ist.

Das geht immer richtig gut ab und man merkt danach noch was…

Ganz am Anfang stand wieder so ein „Tempobaum“ am Wegesrand. Was sich die Leute nur immer dabei denken, wenn sie ihre Papiertaschentücher in den Wald werfen.

Smile

Liebe Leute dieses Tempo-Papier verrottet nicht. Das wird extra so gemacht, damit es nicht verrottet und wenn ihr in Zukunft keinen Tempowald wollt, dann nehmt Euren Müll wieder mit nach Hause :!:

Neben einigen Tempobäumen waren im Wald heute die Farben von einer ganz besonderen Güte. Auf dem Boden das Laub hatte eine tief rote Farbe dann weiter rauf kamen die dunkelgrünen Baumstämme bis herauf über gelbliches Grün, tiefes Grün bis hin zu Gelb und Rot. Ein wunderschöner Herbstwald der nur noch mit etwas Sonnenschein hätte übertroffen werden können.

Smilie


  • Gymnastik, Dehnen
  • Duschen
  • Frühstück, Lutz 4 und Anja 3 Schnitten Roggen-VK-Brot, Magerquark, Rübenkraut, Anja noch eine Banane

  • Nach einiger Zeit ist Anja auf dem Sofa weggepennt eingeschlafen und Lutz hatte noch eine Kundenberatung am Telefon gemacht.

    Sollte unser Sonntag nun so enden – mit Anja verpennt auf der Couch und Lutz in Bälde daneben :?:

    Nein Smilie

    Beim Blick nach draußen zeigte sich die Sonne und die Temperaturen waren mit 13 Grad wunderbar zum Laufen – also dann… Die Alte Anja wecken, einen kurzen verhassten Blick kassieren und jetzt die „Motivations-Schallplatte“ auflegen mit dem Lied „Los raus – an die frische Luft, wer weiß wie lange es noch geht“ Lalala Lalala Tüdellüüü…

    Unser Sport am Nachmittag

  • Lutz war 1:11 h Joggen
  • Die große Haus-Strecke nach „Ellinghausen“ über die Dörfer Richtung „Burscheid-Hilgen“. Beim Autohaus Plütt wieder die B51 entlang nach Wermelskirchen. Über „Bähringhausen“, „In den Birgden“ und dann noch eine Runde um „Braunsberg“. Das ganze in einem ruhigen 6er Schnitt :smile:

    Unterwegs gab es mal ein seltenes Erlebnis im Bezug auf die Rücksichtnahme anderer Verkehrsteilnehmer auf einen Läufer…

    Rücksicht

    Ich lief auf einer „Anlieger frei“-Straße und da war vor mir eine riesige Pfütze. Wie immer kommt alles auf einmal wo sonst nix ist. Von vorne kam ein PKW und hielt an. Ich hörte von hinten einen weiteren PKW und der hielt auch an. Ich konnte als Erster an der Pfütze vorbei laufen (bin natürlich gespurtet ;-) ) und bedankte mich bei den Autofahrern für ihre Rücksichtnahme mit einem Handzeichen.

    und weiters noch zu Hause…

  • 3 Sätze á 20 Liegestütze.
  • 3 Sätze á 15 Crunches.
  • 3 Sätze á 15 Kurzhantel über Kopf heben links (auf dem Rücken liegend).
  • 3 Sätze á 15 Kurzhantel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken liegend).
  • 3 Sätze á 15 Butterfly.
  • 3 Sätze á 15 Bankdrücken.
  • Anja war 1:06 h nordisch walken
  • Sie ist die B51 runter bis Neuenhaus und dann über „Ellinghausen“ zurück nach Hause.


    Das Wetter verschlechterte sich und jetzt verbrachten wir den restlichen Nachmittag ganz in Ruhe zu Hause auf dem Sofa vor der Flimmerkiste…

  • Abendbrot
  • Fernsehen & PC
  • What a beautiful day

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre…