Unser Weg

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und stark bewölkt, 15°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Eigent­lich war für uns ein ganz nor­ma­ler 90 Minu­ten PNW Lauf geplant und es fing auch so an. Wir sind also bei­de los und haben unse­ren Rhyth­mus schnell gefun­den. Im Moment läuft es eini­ger­ma­ßen rund. Anja hat unter­wegs vie­le Eich­hörn­chen gese­hen wel­che mit ihr Ver­steck spiel­ten aber sonst gab es irgend­wie nichts Beson­de­res, wenn da nicht die letz­ten 20 Minu­ten gewe­sen wären…

Lutz lief so vor sich hin in sei­nem PNW-Style und da kam von Anja über das Wal­kie-Tal­kie eine Info, dass schon wie­der Wald­ar­bei­ten auf der Stre­cke vor Lutz lagen. Um noch eine gan­ze Run­de um “den Teich” zu lau­fen war die Zeit schon zu knapp also muss­te er impro­vi­sie­ren. Es gab nur eine Lösung — Quer durch´s Gehölz. Das aller­dings mit einem Affen­zahn den stei­len Berg rauf in Rich­tung einer par­al­lel lau­fen­den Stre­cke auf der Anja unter­wegs war. Es ging durchs Dickicht, halb­ho­hes Gestrüpp und über umge­stürz­te Bäu­me. Eine rich­ti­ge Safa­ri an der Rem­schei­der Esch­bach­tal­sper­re

Geschafft In 1:32h hat Lutz es bis zum Ende der Stre­cke doch noch geschafft aller­dings mit vie­len rei­nen Lauf­pas­sa­gen aber pas­send vor Beginn des Regens

Nach dem Müs­li und eini­ger Ver­wal­tungs­ar­beit sind wir heu­te kurz zum TOOM-Markt gefah­ren. Zwei Kis­ten Mine­ral­was­ser und eini­ges an Gemü­se und Obst war auf­zu­fül­len. Direkt neben­an wur­den noch bei Inter­sport zwei Schlau­fen für Lutz sei­ne Sticks gekauft.

Defek­te Schlau­fe (links) — Repa­rier­ter Stick (rechts)

Danach gab es in der Bäcke­rei noch einen Pott Kaf­fee und dann ging es auch schon ab nach Hau­se zum Mit­tags­snack.

Lutz Sport am Nach­mit­tag

75 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio.

45 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner. 3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze. 3 Sät­ze á 15 Crun­ches. 3 Sät­ze á 15 But­ter­fly auf der Maschi­ne. noch­mal 15 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner.

Anja´s Sport am Nach­mit­tag

30 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum.

30 Minu­ten auf dem Fahr­ra­d­er­go­me­ter.

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und wol­kig, 14°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Heu­te war für Anja eine nor­ma­le 90 Minu­ten PNW Tour ange­sagt und Lutz hat mal was Neu­es pro­biert. Er hat sei­nen PNW-Style heu­te mal so abge­än­dert, dass es so aus­sieht wie bei einem Ski-Lang­läu­fer, also ein Läu­fer der die Sticks zur Hil­fe nimmt und das nicht nur kurz­zei­tig son­dern so zu 80% und zu 20% rei­ne Lauf­an­tei­le ohne die Hil­fe der Sticks. Leu­te das war rich­tig Schwerst­ar­beit und bringt bestimmt nen super Mus­kel­ka­ter

Die Stre­cken muss­ten wir auf Grund von Baum­fäll­ar­bei­ten mal wie­der ver­län­gern aber das ken­nen wir ja schon und es han­delt sich ja immer nur um ein paar Minu­ten…

Es war klas­se Sport und die vie­len Koh­le­hy­dra­te von ges­tern konn­ten her­vor­ra­gend genutzt wer­den.

Wir haben es wie­der getan

Nach dem Früh­stücks­müs­li sind wir zum Ein­kau­fen gefah­ren und haben einen Spa­zier­gang durchs Städt­chen gemacht um bei Peter Preuß noch ins Stadt­ca­fe ein­zu­keh­ren. Danach dann wie­der nach Hau­se zum Mit­tags­snack und für Lutz folg­te dann das Nach­mit­tags-Trai­ning bevor er einen Ter­min in sei­nem Büro hat­te.

Lutz Sport am Nach­mit­tag

75 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio. Die Bei­ne waren heu­te so der­ma­ßen gut, dass ich nach der Trai­nings­zeit locker hät­te noch wei­ter machen kön­nen

45 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner.

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen mit der Lang­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

noch­mal 15 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner.

Ab sofort esse ich nur noch Wein­gum­mi, Lakritz-Zöp­fe (also gefloch­ten) und min­des­tens zwei Eis am Tag + 250g Voll­korn­nu­deln (also Zucker ohne Ende), denn das geht ja mal voll ab und gibt Kraft ohne Ende. Ich fühl­te mich heu­te nach dem Früh­sport so wie auch nach dem Nach­mit­tags-Trai­ning wie auf Wol­ke 7. Zucker hat also auch sehr posi­ti­ve Wir­kun­gen.

Noch einen Moment aus­ru­hen und dann rauf ins Büro zum Schuf­ten und damit nicht genug denn direkt nach dem Ter­min im Büro muss­te Lutz sogar noch­mal zu einem Kun­den raus fah­ren. Die­ser Ter­min dau­er­te jedoch nicht lan­ge so dass wir noch vor acht Uhr Abend­brot essen konn­ten.

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…