Tag: 14. Mai 2009

Ja es läuft zur Zeit wie­der rela­tiv rund. Wenn man mal davon absieht, dass mein rech­ter Arm nicht ein­satz­be­reit ist und bei Anja die Fer­se immer noch muckt.

Wir haben unser zur Zeit mög­li­ches Sport- und Bewe­gungs­pen­sum gefun­den und setz­ten es jetzt erst mal so wei­ter um…

Anja macht jeden zwei­ten Tag Power-Nor­dic-Wal­king in Ver­bin­dung mit Lau­fen und an den ande­ren Tagen einen lan­gen Spa­zier­gang mit Paul am Mor­gen. Ich habe mei­ne Lauf­ge­schwin­dig­keit redu­ziert und lau­fe dafür zur Zeit täg­lich am Mor­gen etwas über eine Stun­de oder cir­ca 11 km im Dau­er­lauf.

Nach dem Mit­tag­essen und dem Abend­essen gehen wir jeweils so cir­ca 45 min. mit Paul in den Wald.

Ich mache dann zur Zeit auch noch am Nach­mit­tag 60–90 min. Ergo­me­ter-Trai­ning um die Bein­mus­keln für mei­nen Wie­der­ein­stieg auf dem Bike nicht schlaff wer­den zu las­sen

Sport am Mor­gen

Anja war mit Paul fast eine Stun­de im Wald und ich bin mei­ne 11 km heu­te in 1:12h gelau­fen.

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Crun­ches, Bein­he­ben

Duschen

Früh­stück

Büro­ar­beit

Um 11:10 hat­te ich mei­nen zwei­ten Ter­min bei der Phy­sio­the­ra­peu­tin und dahin haben Anja und ich einen Spa­zier­gang gemacht.

Die The­ra­peu­tin ist der Mei­nung, dass mei­ne Schul­ter­mus­keln zu ~40% weg sind oder beschä­digt und das bedeu­tet Trai­ning, Trai­ning und noch­mals Trai­ning…

Als Mit­tag­essen gab es heu­te Natur­reis mit gemisch­tem Gemü­se und scharf gewürzt.

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Essen-Ver­wer­tungs-Spa­zier­gang mit Paul

Mein Sport am Nach­mit­tag

700 kcal. in 1 Stun­de

Als Beglei­tung TV und mein iPho­ne

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Abend­brot

35 min. Essen-Ver­wer­tungs-Lauf mit Paul

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken