Runter — Rauf

Ein Tag wie jeder ande­re steht uns bevor

Zwar ein Sonn­tag, aber wir ste­hen wie jeden Tag um 5:30 auf

Mal mit Lust und auch schon mal ohne, aber dann trotz­dem

Dann ist Anja mit Paul raus auf ihre Stadt­run­de und ich war­te­te auf Stef­fen, der sich heu­te ein paar Minu­ten ver­spä­te­te weil er ver­pennt hat­te

Für heu­te hat­ten wir uns ein beson­de­res Trai­ning über­legt

In mög­lichst gleich­blei­ben­der Geschwin­dig­keit einen 25 km Lauf mit zu erst 12,5 km abwärts und dann 12,5 km nur auf­wärts. 260 Höhen­me­ter am Stück ohne Erho­lungs­pha­se

Das stärkt die Grund­la­gen­aus­dau­er und trai­niert Sprung­ge­len­ke und Waden im Beson­de­ren

Unser Lauf wur­de nur auf dem Abwärts­teil kurz unter­bro­chen, weil Stef­fen unbe­dingt mal eine beson­ders dunk­le Stel­le am Rand eines Fel­des auf­su­chen MUSSTE — er quen­gel­te schon seit eini­ger Zeit rum, aber da ging es dann wohl beim bes­ten Wil­len nicht mehr

Ich sach ja… Erst ver­pen­nen, dann kei­ne Zeit um vor nem lan­gen Lauf rich­tig zu ka… und dann irgend­wo in die Bota­nik sch…

Oh man

Anja und Paul sind 11,24 km gelau­fen Gar­min-Daten

Stef­fen und ich sind 25,74 km gelau­fen Gar­min-Daten

Gym­nas­tik, Obst, Joghurt mit Müs­li

So un weil jez dat Sünn­sche so schön schingt…

…gehen wir wohl noch was wan­dern — der Hund

Dan­ke fürs Lesen!