Monat: Februar 2013

• Auf­ge­stan­den

 

• Sit­zung erfolg­reich

 

• Was­ser ins Gesicht geschmis­sen

 

• Lauf­schu­he ver­kno­tet

 

• Stirn­lam­pe an

 

• Fet­te Faust­hand­schu­he drü­ber

 

• Los

 

• Unter­wegs zwi­schen Ber­gisch-Born und Len­nep durch­ge­hend vol­le Pul­le Glatt­eis

 

• Bes­te Gleich­ge­wichts­übun­gen

 

• Ohne Unfall durch­ge­kom­men

 

• Alles gut — ach was sag ich — BESTENS

 

Ich war 22,37 km lau­fen Gar­min-Daten

Gym­nas­tik, Obst

Ein­kauf

und so wei­ter

Dan­ke fürs Lesen!

Unse­re nor­ma­le Hun­de­run­de geht so etwas über 4 Kilo­me­ter

Bei schö­nem Son­nen­schein auch mal 10

Dan­ke fürs Lesen!

Ein Tag wie jeder ande­re steht uns bevor

Zwar ein Sonn­tag, aber wir ste­hen wie jeden Tag um 5:30 auf

Mal mit Lust und auch schon mal ohne, aber dann trotz­dem

Dann ist Anja mit Paul raus auf ihre Stadt­run­de und ich war­te­te auf Stef­fen, der sich heu­te ein paar Minu­ten ver­spä­te­te weil er ver­pennt hat­te

Für heu­te hat­ten wir uns ein beson­de­res Trai­ning über­legt

In mög­lichst gleich­blei­ben­der Geschwin­dig­keit einen 25 km Lauf mit zu erst 12,5 km abwärts und dann 12,5 km nur auf­wärts. 260 Höhen­me­ter am Stück ohne Erho­lungs­pha­se

Das stärkt die Grund­la­gen­aus­dau­er und trai­niert Sprung­ge­len­ke und Waden im Beson­de­ren

Unser Lauf wur­de nur auf dem Abwärts­teil kurz unter­bro­chen, weil Stef­fen unbe­dingt mal eine beson­ders dunk­le Stel­le am Rand eines Fel­des auf­su­chen MUSSTE — er quen­gel­te schon seit eini­ger Zeit rum, aber da ging es dann wohl beim bes­ten Wil­len nicht mehr

Ich sach ja… Erst ver­pen­nen, dann kei­ne Zeit um vor nem lan­gen Lauf rich­tig zu ka… und dann irgend­wo in die Bota­nik sch…

Oh man

Anja und Paul sind 11,24 km gelau­fen Gar­min-Daten

Stef­fen und ich sind 25,74 km gelau­fen Gar­min-Daten

Gym­nas­tik, Obst, Joghurt mit Müs­li

So un weil jez dat Sünn­sche so schön schingt…

…gehen wir wohl noch was wan­dern — der Hund

Dan­ke fürs Lesen!