Monat: März 2013

Zuerst sind wie­der Anja und Paul raus zum Stadt­lauf

Auf mich war­te­te drau­ßen schon Den­nis (jawohl ) und wir dann gemein­sam auf Stef­fen zum ers­ten gemein­sa­men Lauf nach…

Kucken­berg

Wenn schon denn schon — dach­te ich mir und weil Den­nis unser 24jähriger Jung­spund (mei­ne Güte der ist halb so alt wie ich) ja von schon getä­tig­ten 15 km Läu­fen mit einer Pace von unter 5min/km berich­tet hat­te, muss­te es doch gleich ein 23er in den schö­nen Bur­schei­der Orts­teil Kucken­berg sein

Die ers­ten 11 km lie­fen ers­te Sah­ne und mode­rat und dann ab Kucken­berg ging es den Berg rauf…

Den­nis wur­de immer lang­sa­mer und irgend­wann über­leg­ten Stef­fen und ich uns extra Schlei­fen zu dre­hen um ihn nicht allei­ne las­sen zu müs­sen. Ich frag­te ihn noch ob ich viel­leicht lie­ber Anja als Taxi anru­fen sol­le, aber er lehn­te ab. So sind Stef­fen und ich immer 500m vor gelau­fen und dann wie­der zurück zu Den­nis und wie­der vor und zurück, bis wir zu guter Letzt 4 km mehr auf dem Tacho hat­ten

Was soll´s — Den­nis ist das Ding gelau­fen und für mor­gen haben wir das anders geplant

Anja und Paul waren 10,14 km lau­fen Gra­min-Daten

Wir Jungs waren 27,19 km lau­fen Gar­min-Daten

Gym­nas­tik, Obst, Joghurt mit Müs­li

Nach dem Mampf waren noch eini­ge Büro­din­ge zu erle­di­gen und etwas ein­kau­fen muss­ten wir auch noch

Dann aber haben wir uns noch­mal mit Den­nis im Mc-Café ver­ab­re­det um kurz zu bespre­chen wie es wei­ter geht

Geplant ist, dass er wei­ter mit mir läuft, aber vor­erst viel­leicht nicht die gan­ze Stre­cke, son­dern nur am Anfang mit mir star­tet so als Moti­va­ti­on bis zu Kilo­me­ter X und dann umdreht und die sel­be Stre­cke wie­der nach Hau­se läuft. So kann er sich an die lan­gen Läu­fe gewöh­nen

Das ist geplant und wir wer­den sehen

Nach die­sem Gespräch gab´s bei uns zu Mit­tag Hähn­chen­schen­kel mit Brot und Zazi­ki und direkt im Anschluss bei unse­rer Nach­ba­rin wegen ihrem 70 Jäh­ri­gen Geburts­tag erst mal ein Stück Apfel­ku­chen mit Schmand

Der Kuchen war lecker aber um den Geschmack zu fes­ti­gen gab es noch ein 2. Stück bevor wir danach wie­der mit Paul auf sei­ne Wald­run­de gestar­tet sind

So und nun ist auch die­ser Tag wie­der fast vor­bei bis auf so eini­ge Din­ge die noch an Arbeit am PC zu erle­di­gen sind

Schön dass Du hier warst — komm bit­te wie­der

Als bes­te Lösung im Kampf gegen die Speck­rol­len sehen wir den Früh­sport am Mor­gen vor dem Früh­stück

Der Kör­per muss dann unwei­ger­lich auf sei­ne Fett­re­ser­ven zurück­grei­fen

Wenn man sich zudem noch eini­ger­ma­ßen aus­ge­wo­gen ernährt kann fast nichts mehr schief gehen

Aber es macht kei­nen Sinn nur ein­mal mor­gens zu lau­fen
regel­mä­ßig soll­te es schon sein

Ja und dann zum Vit­amin D wel­ches der Mensch zum Kno­chen­auf­bau und zur Sta­bi­li­sie­rung der Kno­chen benö­tigt

Am Bes­ten bekommt man die­ses Vit­amin über Licht auf die Haut

Hier­zu ist es am ein­fachs­ten mit län­ge­ren Spa­zier­gän­gen oder Wan­de­run­gen den Auf­tank­pro­zess zu star­ten

Um auch heu­te die Son­ne wie­der zur Vit­amin D Auf­nah­me zu nut­zen mach­ten wir erneut eine Wan­de­rung. Wobei man­che Wege hier im Ber­gi­schen-Land immer noch stark ver­eist sind…

10 km Wan­de­rung im Gebiet der Esch­bach­tal­sper­re Daten

Bei­ne und Kopf müde

Vit­amin D getankt

Schön dass Du hier warst — komm bit­te wie­der

Früh­lings­haf­te 7 Grad hat­ten wir hier heu­te mor­gen

Aber es ist immer noch stock­fins­ter um kurz nach sechs Uhr mor­gens wenn Anja, Paul und ich uns zum Mor­gen­lauf raus machen

Also kur­ze Hose und Stirn­lam­pe an

Aller­dings sag­te der Wet­ter­man ges­tern was von einem zu erwar­ten­dem son­ni­gen Tages­be­ginn

Anja und Paul sind wie üblich vor mir auf die Stadt­run­de auf­ge­bro­chen und Anja beklag­te jetzt, dass nun wo das Wet­ter etwas bes­ser ist unge­wöhn­lich vie­le Leu­te mit ihren Sofat­ölen Hun­den an die­sen Flexi­l­ei­nen aus den Haus­tü­ren stür­men ohne mal auf den lau­fen­den und radeln­den Quer­ver­kehr zu ach­ten

Es ist ja immer irgend­was

Ich gab ihr nur den Rat die Hin­der­nis­se ein­fach in vol­lem Lauf weg zu kicken — was nicht da ist stört auch nicht und außer­dem gibt so ein Tritt nach rechts oder links mehr Locker­heit in den Hüf­ten

Ja und da mein neu­er nicht­mit­lau­fen­der Lauf­part­ner Den­nis heu­te wie­der nicht um 6:15 auf der Mat­te stand mach­te ich mich wie­der allei­ne auf mei­ne Stre­cke. Ich weiß ja nicht was der trai­nie­ren will, aber mit Lau­fen scheint das nix zu tun zu haben

Heu­te habe ich beim Lauf mal ein paar Tem­po­stei­ge­run­gen ein­ge­baut. Muss ich jetzt aber nicht unbe­dingt haben weil so´n alten Die­sel soll man ja nicht über­de­hen — hab ich gehört

Ach und hier mal ein Foto für all die Leu­te wel­che ich heu­te mor­gen gegrüßt hat­te und die mich nicht erkannt haben

Ich war doch inko­gni­to unter­wegs

Anja und Paul sind 10,07 km lau­fen Gar­min-Daten

Mr. Inko­gni­to war 22,51 km lau­fen Gar­min-Daten

Gym­nas­tik, Obst, Joghurt mit Müs­li

Und mein Ischi­as auf der rech­ten Sei­te ist auch nur ein Arsch­loch…

Das muss­te mal gesagt wer­den

Schön dass Du hier warst — komm bit­te wie­der