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Bestzeit :-)

Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und bewölkt, 10°C, sehr tro­cke­ne Wege mit zu wenig Grip für die Sticks.

Best­zeit auf den 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king Smilie und dazu sagen wir nur

Smilie

Unglaub­lich aber wahr, ges­tern lief Anja noch nicht ganz rund nach ihrem Sturz am Sonn­tag und heu­te direkt die Best­zeit auf unse­rer 90 Minu­ten Stre­cke. Sie mein­te ja heu­te mor­gen dass es an ihrer 250er Rit­ter-Sport-Joghurt von ges­tern Abend lie­gen wür­de Smilie.

Egal war­um auch immer, wir haben es auf jeden Fall wie­der getan, super gut und es hat so rich­tig Spaß gemacht :-)

  • Gym­nas­tik — Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stücks­müs­li
  • Anja ein­kau­fen und Lutz Büro­ar­beit mit Bera­tungs­ge­spräch
  • Mit­tags­snack — Rühr­ei mit Schin­ken für Anja und Roh­kost mit Har­zer für Lutz
  • Lutz Sport am Nach­mit­tag

    85 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio.

  • 1:04 h auf dem Cross­trai­ner.
  • 3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.
  • 3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen mit der Kurz­han­tel.
  • 3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).
  • 3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).
  • 3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben (auf dem Rücken lie­gend).
  • Anja´s Sport am Nach­mit­tag

  • 15 Minu­ten Trai­ning mit dem Swing­stick
  • Abend­brot
  • Beim Aus­blick aus dem Fens­ter sahen wir Smilie und das ani­mier­te uns zum her­un­ter­las­sen der Jalou­sien, das gemüt­li­che Ein­wi­ckeln in eine war­me Kuschel­de­cke, das Bereit­stel­len von köst­li­chem Nasch­werk und dem pas­sen­den Film­chen.

  • Fern­se­hen & PC
  • Smilie

    Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

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    Allgemeines Einkaufstip

    Laufkleidung bei ALDI-Nord, LIDL und Tchibo

    Mar­kus hat es auch schon raus­po­saunt…

    Es ist mal wie­der soweit. Die gro­ßen Dis­coun­ter bie­ten Lauf­klei­dung an. Als Ers­ter war da ALDI-Süd vor­letz­te Woche am Werk und jetzt geht´s rund bei…

  • ALDI-Nord ab 25.09.2008
  • LIDL ab 29.09.2008
  • Tchi­bo ab 07.10.2008
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    Allgemeines

    Vielleicht ein “Pflegefall”-Lauf? NEIN nix da, Anja war gut drauf…

    Smile

    Sport am Mor­gen

    Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und Nebel, 7°C, zu tro­cke­ne Wege mit wenig Grip für die Sticks.

    Wie schon erwähnt hat­te Anja auf Grund ihrer “Flug­ein­la­ge” beim gest­ri­gen Mor­gen­lauf Pro­ble­me mit den Knien. Als wir dann heu­te gemein­sam auf die 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king star­te­ten, dach­te Lutz, dass es jetzt wohl ein “Pflegefall”-Lauf wür­de. Aber es zeich­ne­te sich schon auf den ers­ten 10 Metern ab, dass dem nicht so sei. Anja gab mal wie­der Voll­gas und hat echt alles gege­ben. Alle Ach­tung — ges­tern stürzt sie noch auf Geröll wobei sie sich die Knie auf­schlägt und heu­te macht sie schon wie­der auf Super­sport­ler an der Esch­bach­tal­sper­re :-)

    Anja´s Knie

    Sie ist halt ein Wucht die­se Anja und sie lässt sich von nichts unter­krie­gen.

    Smilie

    Es war auch ein schö­ner Lauf so im leich­ten Nebel bei 7°C. Wir hat­ten zwar eine hohe Luft­feuch­tig­keit, aber dabei kön­nen wir immer recht gut atmen. An Berg­ab­stel­len konn­te Anja wegen den Knien nicht so gut lau­fen und da ist Lutz dann immer hin und her gelau­fen um auf sie zu war­ten. Das ging schon ganz gut so.

    Was auch noch sehr inter­es­sant war, es waren heu­te 3 Bus­sar­de ganz nah an unse­rer Stre­cke zu sehen. Sie saßen alle auf Wie­sen und beob­ach­te­ten uns. Einer sogar nur maxi­mal 5 Meter weit weg. Das sind schon beein­dru­cken­de und vor allem sehr gro­ße Vögel. Ein paar Pfer­de hat­ten so viel Spaß, dass sie sogar ein Stück mit uns am Zaun ent­lang gelau­fen sind und natür­lich haben wir auch wie­der eine Stre­cke mit Ute´s Hund “Eddi” zusam­men gelau­fen. Der freut sich ja immer ganz beson­ders dar­über der Klei­ne ;-)

    Wir haben es wie­der getan :!:

  • Gemü­se­ein­kauf bei ALDI
  • Gym­nas­tik
  • Duschen
  • Früh­stücks­müs­li
  • Büro­ar­beit
  • Dann sind wir nach Rem­scheid gefah­ren um erst mal einen Spa­zier­gang zu machen und noch die eine oder ande­re Sache ein­zu­kau­fen bevor es in einem Eis­ca­fé noch einen lecke­ren Kaf­fee gab.

    Wie­der zu Hau­se hat Anja mal Zeit für sich und Lutz ist raus zum Sport…

    Lutz Sport am Nach­mit­tag

    Smile

    Da es hier in Wer­mels­kir­chen immer noch so vie­le Ecken gibt, die Lutz noch nicht kennt (er lebt ja erst ~43 Jah­re hier) hat er sich mal wie­der zum Jog­gen auf die Trabu­cos gemacht ;-)

  • 1:07 Std. Jog­gen.
  • Über die Sied­lung Brauns­berg run­ter durch die Wäl­der zur Klär­an­la­ge Eck­ring­hau­sen. Dann wei­ter über die Hufe run­ter zur Neue Müh­le und wei­ter ans Schul­land­heim dann über den Fin­ken­holl Rich­tung Eif­gen­tal. Vom Eif­gen­tal (altes Frei­bad) am Sta­di­on vor­bei durch die Hüpp­an­la­gen den Berg rauf zur Ber­li­ner Stra­ße. Jetzt zum alten Markt über die Schil­ler­stra­ße bis zur Dabring­hau­ser Stra­ße. Die ent­lang wie­der Rich­tung Eich und dort die B51 ent­lang bis nach Hau­se.

    Das waren ca. 10km Stre­cke mit vie­len Höhen­un­ter­schie­den und an man­chen Stel­len echt steil nach oben wie auch nach unten ;-)

    …und dann noch

  • 3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.
  • 3 Sät­ze á 15 Crun­ches.
  • 3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.
  • 3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.
  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC
  • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…