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Et luept…

SmileJa es läuft zur Zeit wie­der rela­tiv rund. Wenn man mal davon absieht, dass mein rech­ter Arm nicht ein­satz­be­reit ist und bei Anja die Fer­se immer noch muckt.

Wir haben unser zur Zeit mög­li­ches Sport- und Bewe­gungs­pen­sum gefun­den und setz­ten es jetzt erst mal so wei­ter um…

Anja macht jeden zwei­ten Tag Power-Nor­dic-Wal­king in Ver­bin­dung mit Lau­fen und an den ande­ren Tagen einen lan­gen Spa­zier­gang mit Paul am Mor­gen. Ich habe mei­ne Lauf­ge­schwin­dig­keit redu­ziert und lau­fe dafür zur Zeit täg­lich am Mor­gen etwas über eine Stun­de oder cir­ca 11 km im Dau­er­lauf.

Nach dem Mit­tag­essen und dem Abend­essen gehen wir jeweils so cir­ca 45 min. mit Paul in den Wald.

Ich mache dann zur Zeit auch noch am Nach­mit­tag 60–90 min. Ergo­me­ter-Trai­ning um die Bein­mus­keln für mei­nen Wie­der­ein­stieg auf dem Bike nicht schlaff wer­den zu las­sen ;-)

Sport am Mor­gen

Anja war mit Paul fast eine Stun­de im Wald und ich bin mei­ne 11 km heu­te in 1:12h gelau­fen.

  • Crun­ches, Bein­he­ben
  • Duschen
  • Früh­stück
  • Büro­ar­beit

    • Um 11:10 hat­te ich mei­nen zwei­ten Ter­min bei der Phy­sio­the­ra­peu­tin und dahin haben Anja und ich einen Spa­zier­gang gemacht.

    Schulter Die The­ra­peu­tin ist der Mei­nung, dass mei­ne Schul­ter­mus­keln zu ~40% weg sind oder beschä­digt und das bedeu­tet Trai­ning, Trai­ning und noch­mals Trai­ning…


    Als Mit­tag­essen gab es heu­te Natur­reis mit gemisch­tem Gemü­se und scharf gewürzt.

  • Essen-Ver­wer­tungs-Spa­zier­gang mit Paul

    • Mein Sport am Nach­mit­tag

  • 700 kcal. Smile in 1 Stun­de

    • Als Beglei­tung TV und mein iPho­ne

  • Abend­brot
  • 35 min. Essen-Ver­wer­tungs-Lauf mit Paul
  • Fern­se­hen & PC

    • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken

    2 Antworten auf „Et luept…“

    hal­lo Lutz,
    mein Wadel wird schon leicht bes­ser, seit Dei­nem Tip mit dem Franz­brannt­wein. Hab ich mir natür­lich sofort geholt. Mal sehen, ich lau­fe natür­lich trotz­dem. Weh tuts ja, ob ich lau­fe oder nicht, also lau­fen:
    Heu­te kommt mei­ne Freun­din aus Prien am Chiem­see und sie nimmt auch ihre Stö­cke mit, dann lau­fen wir natür­lich bevor wir uns über die “Erbeer­milch­reis­quarkt­or­te” alla “Hei­di” her machen, hihi
    bis bald (falls mein Lap­pi mich läßt, so meist alle 2–3 Tage ein­mal)

    @Heidi
    Wenn nichts kaputt ist, dann ist die Bewe­gung des Mus­kels und der Seh­nen bezie­hungs­wei­se der Gelen­ke immer die bes­te Medi­zin.

    Ich sehe das genau so bei mei­nem “Titan­arm”. Da muss ich jeden Tag mit üben — ärzt­lich ver­ord­net nach ganz bestimm­tem Mus­ter.

    Hey dann mal viii­iel Spaß beim Nor­dic-Wal­king und natür­lich guten Hun­ger bei der Erbeer­milch­reis­quarkt­or­te.

    Lasst ja nichts übrig — wäre Ver­schwen­dung :kicher:

    Vom Beitragsautor

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