Monat: Mai 2009

Ja es läuft zur Zeit wie­der rela­tiv rund. Wenn man mal davon absieht, dass mein rech­ter Arm nicht ein­satz­be­reit ist und bei Anja die Fer­se immer noch muckt.

Wir haben unser zur Zeit mög­li­ches Sport- und Bewe­gungs­pen­sum gefun­den und setz­ten es jetzt erst mal so wei­ter um…

Anja macht jeden zwei­ten Tag Power-Nor­dic-Wal­king in Ver­bin­dung mit Lau­fen und an den ande­ren Tagen einen lan­gen Spa­zier­gang mit Paul am Mor­gen. Ich habe mei­ne Lauf­ge­schwin­dig­keit redu­ziert und lau­fe dafür zur Zeit täg­lich am Mor­gen etwas über eine Stun­de oder cir­ca 11 km im Dau­er­lauf.

Nach dem Mit­tag­essen und dem Abend­essen gehen wir jeweils so cir­ca 45 min. mit Paul in den Wald.

Ich mache dann zur Zeit auch noch am Nach­mit­tag 60–90 min. Ergo­me­ter-Trai­ning um die Bein­mus­keln für mei­nen Wie­der­ein­stieg auf dem Bike nicht schlaff wer­den zu las­sen

Sport am Mor­gen

Anja war mit Paul fast eine Stun­de im Wald und ich bin mei­ne 11 km heu­te in 1:12h gelau­fen.

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Crun­ches, Bein­he­ben

Duschen

Früh­stück

Büro­ar­beit

Um 11:10 hat­te ich mei­nen zwei­ten Ter­min bei der Phy­sio­the­ra­peu­tin und dahin haben Anja und ich einen Spa­zier­gang gemacht.

Die The­ra­peu­tin ist der Mei­nung, dass mei­ne Schul­ter­mus­keln zu ~40% weg sind oder beschä­digt und das bedeu­tet Trai­ning, Trai­ning und noch­mals Trai­ning…

Als Mit­tag­essen gab es heu­te Natur­reis mit gemisch­tem Gemü­se und scharf gewürzt.

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Essen-Ver­wer­tungs-Spa­zier­gang mit Paul

Mein Sport am Nach­mit­tag

700 kcal. in 1 Stun­de

Als Beglei­tung TV und mein iPho­ne

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Abend­brot

35 min. Essen-Ver­wer­tungs-Lauf mit Paul

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken

Ja ich kann Euch ver­ste­hen. Mit Euch - mei­ne ich also die­je­ni­gen von Euch wel­che mit Über­ge­wicht zu kämp­fen haben.

War­um schrei­be ich sowas hier? Ganz ein­fach, weil ich nach­voll­zie­hen kann, was es bedeu­tet das Gewicht in den “Nor­mal­be­reich” zu redu­zie­ren und es dann dort zu hal­ten.

Abneh­men ist kei­ne gro­ße Sache, obwohl auch hier schon vie­le schei­tern. Selbst das kann ich, als jemand der ger­ne und viel isst, sehr gut ver­ste­hen. Essen ist so etwas schö­nes und es geht dabei nicht nur um Nah­rungs­auf­nah­me oder das Satt-Sein — nein es geht um kau­en, schlu­cken, schme­cken und nicht auf­zu­hö­ren mit die­sem herr­li­chen Gefühl auch wenn es eigent­lich schon reicht.

Ja ich kann Euch ver­ste­hen, wenn Ihr sagt, dass Ihr es nicht schafft die Kilos weg zube­kom­men. Es ist ja auch eine Schwei­ne-Arbeit jeden Tag so viel Sport zu machen, dass das vie­le Essen auch ver­braucht wird. Jeden Tag wie­der und wie­der Sport machen und nicht nur mal für ne hal­be Stun­de oder sone Joga­sa­che. Das hilft nix oder nur ganz wenig. Klar die Nor­mal­ge­wich­ti­gen und die noch nie über­ge­wich­tig waren kön­nen da schlecht oder gar nicht mit­re­den, denn die wis­sen nicht was es bedeu­tet zu Essen und durch zu viel Essen dick zu sein. Sie essen eben anders oder ihr Kör­per ver­wer­tet das Essen anders. In gewis­ser Wei­se haben sie da einen Vor­teil — Viel­leicht

Ich kann Euch ver­ste­hen, aber den­noch habe ich eine Lösung für mich gefun­den und zwar den Sport. Jeden Tag (bis auf weni­ge Aus­nah­men) Sport und viel Bewe­gung. Es ist eben so rich­tig viel Schwei­ne-Arbeit für den Kör­per und die Mus­keln. So wer­den die Fett­re­ser­ven des Kör­pers auch ver­braucht und das kommt der Natur am nächs­ten. Redu­zie­ren beim Essen will ich nicht. Redu­zie­ren beim Essen ist nicht nor­mal. Das geht aufs Gemüt und auf die Ner­ven also müs­sen die Muckis ran ans Ver­bren­nen. Wir sind von Natur aus dafür geschaf­fen…

Wollt Ihr Eure Kilos end­lich dau­er­haft ver­bren­nen — bewegt Euch

Sport am Mor­gen

Ich bin cir­ca 11 km ruhig gelau­fen und habe dafür 1:07h gebraucht. Anja ist 30 min. gelau­fen und hat 43 min. Power-Nor­dic-Wal­king gemacht.

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Deh­nen

Duschen

Früh­stück

Büro­ar­beit

Kurz­ein­kauf im Städt­chen

Kaf­fee im Stadt­ca­fé

Als Mit­tag­essen gab es heu­te die Res­te von Ges­tern (Nudeln/Spinat) und noch ein Brot dazu.

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Danach dann die Essen-Ver­dau­ungs-Run­de mit Paul

Mein Sport am Nach­mit­tag

1.070 kcal. in 1,5 Stun­de

Als Beglei­tung im TV “Giro de Ita­lia” und dabei Twit­tern auf dem iPho­ne.

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Abend­brot

Essen-Ver­dau­ungs-Run­de mit Paul

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken

Sport am Mor­gen

Kurz nach dem Auf­ste­hen um 5:30 traf ich mei­ne Ent­schei­dung ob ich mit Anja und Paul eine Gas­si-Run­de machen woll­te oder ob ich noch mal ein Ründ­chen Lau­fen soll. Ich ent­schied mich fürs Lau­fen und lies die Zwei allei­ne ihre Run­de dre­hen.

Weil gra­de mal wie­der nichts schmerz­te habe ich eine Run­de durch die Stadt gelau­fen. Ich nen­ne das immer City­jog­ging. Es sind nicht ganz 11 km und ich bin nach 1:06h wie­der zu Hau­se ein­ge­lau­fen. Es war ein run­der und wacher Lauf bei dem die vie­len Ein­drü­cke der auf­wa­chen­den Stadt eine net­te Abwechs­lung dar­stell­ten.

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Duschen

Früh­stück

Gemein­sa­mer Ein­kauf bei ALDI und TOOM

Dann Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja war dran mit Rasen mähen

Als Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Spa­ghet­ti mit Spi­nat — satt

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Koh­le­hy­dra­te zu essen macht nur Sinn wenn man sich auch bewegt. Also dann erst mal eine 45 min. Gas­si-Run­de mit Anja und Paul… Ab in den Wald…

Mein Sport am Nach­mit­tag

1.060 kcal. in 1,5 Stun­de

Als Beglei­tung im TV die LIVE-Über­tra­gung vom Giro d´Italia auf Euro­s­port und mein iPho­ne mit Twit­ter

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken