In the Gym again but not only the Gym

Neu­er Tag neu­es Glück sich bewe­gen zu dür­fen

Auch heu­te gab es noch kei­ne Chan­ce drau­ßen zu spor­teln. Der Blick aus dem Fens­ter bestä­tig­te es. Drau­ßen waren die Stadt­wer­ke mit abstreu­en der Fuß­we­ge beschäf­tigt und das bedeu­tet wei­ter­hin Glatt­eis

Nun dann wie­der zum alter­na­ti­ven, aber sehr effek­ti­ven Indoor-Sport-Pro­gramm in the Gym again…

Früh­stück

Geschnib­bel­tes Obst mit 3EL unge­zu­cker­tem Früch­te­müs­li, 3TL 6‑Korn-Mischung und 150g Mager­milch­jo­ghurt

Bewe­gung

Anja ist in unse­ren Kraft­raum und hat dort…

45 Minu­ten Fahr­rad-Ergo­me­ter getre­ten und danach noch Kraft­trai­ning

In der Zeit habe ich mit Paul heu­te zum ers­ten Mal den Wald erkun­det. Da ich schon erwar­tet hat­te, dass alle Wege ver­eist sind, habe ich mei­ne Spikes ange­zo­gen…

Und hier ein Video von unter­wegs…

Als Paul und ich zurück kamen war dann “Schicht­wech­sel” in the Gym. Ich zog mir rasch mei­ne Sport­kla­mot­ten an und dann ging´s auch schon los mit…

70 Minu­ten Cross­trai­ner und danach noch 20 Minu­ten Ergo­me­ter (Voll­gas­mo­dus)

Mit­tag­essen

Eine neue Kom­bi­na­ti­on aus 375g Natur­reis, 5 EL Toma­ten­mark, 900ml Brü­he, 1 Zwie­bel, 1 Knob­lauch­ze­he mit etwas Raps­öl im Topf andüns­ten, Toma­ten­mark und Reis zufü­gen mit der Brü­he auf­fül­len, auf­ko­chen und 20 Minu­ten quel­len las­sen. Nach und nach klein geschnit­te­ne Papri­ka und Möh­ren­stü­cke zuge­ben. Mit Pfef­fer, Chil­li, Papri­ka, Kräu­ter der Pro­vence, Thy­mi­an und Ore­ga­no wür­zen. Die letz­ten 10 Minu­ten fri­sche Cham­pi­gnons unter­he­ben.

Guten Mampf

Pau­se

Der Mensch braucht auch etwas Ruhe und nach dem Mit­tag­essen ist dafür heu­te die rich­ti­ge Zeit

Bewe­gung

Wie üblich muss­te Paul noch mal raus und wie soll es anders sein. Ab in den Wald. Nicht das die Wege schon echt blöd zum Wan­dern sind — nein Paul die­ses klei­ne Arsch­loch hat­te mal wie­der eine Über­ra­schung für mich parat.

Als wir gera­de im Wald ver­schwun­den sind war Paul plötz­lich auf und davon — zack über eine klei­ne Hecke in den Gar­ten der Krau­ses und was macht die­ser Spin­ner da? Er frisst denen das gan­ze Vogel­fut­ter weg, als ob er zu Hau­se nix zu fres­sen kriegt. Erst hab ich ihn nicht bewe­gen kön­nen da raus zu kom­men und damit auf­zu­hö­ren. Aber nach vie­len Rufen und Befeh­len ist mir der Kra­gen geplatzt. Hüpf, rüber über die Hecke, Paul am Schla­witt­chen gepackt und zurück über die Hecke gezerrt. Auf der ande­ren Sei­te gab´s dann erst mal reich­lich mit dem Hand­schuh auf den Arsch und hef­ti­ge Mot­ze dazu

Fast den gan­zen Rest der Stre­cke muss­te er dann an der Lei­ne blei­ben die­ser Arsch und soll ich Euch noch was sagen… Mor­gen kann er sich wegen mir bei uns auf´s Klo setz­ten wenn er muss ich hab kei­nen Bock auf so ne Schay­se.

Das wer­det Ihr jetzt nicht glau­ben — Aber jetzt kommt´s…

Als ich mit Paul nach etwas über einer Stun­de wie­der zu Hau­se rein kom­me, was sehe ich da?

Anja war ihre 7,5 km Stre­cke Jog­gen wäh­rend unse­rer Abwe­sen­heit Jetzt will sie´s aber wis­sen wa?

Mei­ne Güte, so ken­ne ich mei­ne Frau ja gar nicht. Selbst­mo­ti­viert und vol­ler Ener­gie ist sie ein­fach zusätz­lich zum Ergo­me­ter heu­te Vor­mit­tag noch 7,5 km durch die Stadt gejoggt.

Unglaub­lich aber wahr

Abend­brot

Möh­ren, Papri­ka, Pepe­ro­ni, Toma­ten, Gewürz­gur­ken, Voll­korn­brot, Har­zer, mage­rer Räu­cher­schin­ken, Mager­quark, Rüben­kraut

Spä­ter noch Oran­gen, Man­da­ri­nen, Apfel.