Monat: Juli 2012

…zu Fuß.

Zumin­dest gefühlt war die Auto­fahrt ätzend lang­wei­lig nach Mari­en­hei­de.

Ges­tern sind Stef­fen und ich mit dem Auto nach Mari­en­hei­de gefah­ren. Die Moun­tain­bikes dabei. Den Wagen haben wir dort geparkt und sind mit den Bikes dann über die Rad­tras­se wie­der nach Wer­mels­kir­chen gefah­ren.

Hier die Stre­cke mit KLICK

Für heu­te war dann geplant das Auto wie­der abzu­ho­len — Lau­fend

Wie immer star­te­ten wir um 6:15 in der Früh. Anja und Paul waren schon zum Power-Wal­ken auf der Bal­kan­tras­se in Rich­tung Bur­scheid unter­wegs.

Anja und Paul waren 10,04 km Power-Wal­ken
(pace 7:11 min/km) Stre­cken­da­ten

Stef­fen und ich schnall­ten unse­re Trink­ruck­sä­cke um und mach­ten uns auf den Weg über Ber­gisch-Born, Hückes­wa­gen, Wip­per­führt bis nach Mari­en­hei­de.

Unter­wegs gab es wie­der viel zu besich­ti­gen und zu erle­ben. Eini­ge Din­ge haben wir für Euch wie­der im Bild mit­ge­bracht. Viel Spaß beim Anschau­en…

33,06 km Lauf nach Mari­en­hei­de Stre­cken­da­ten

Als wir in Mari­en­hei­de anka­men wur­den wir von unse­ren Frau­en und Stef­fens Toch­ter über­rascht. Die saßen näm­lich dort im Eis­ca­fé und erwar­te­ten uns schon.

Wir sind dann gemein­sam zum Rühr­ei-Früh­stück zum MC Donalds nach Wip­per­fürth gefah­ren und danach Rich­tung Hei­mat…

Es fühl­te sich beim Lau­fen viel schnel­ler an als mit dem Auto auf der glei­chen Stre­cke. Man hat halt viel mehr zum Schau­en und Erle­ben unter­wegs.

Ein ganz tol­ler Mor­gen und jetzt gibt´s For­mel 1 im Fern­se­hen

Dan­ke fürs Lesen!

Anja hat­te heu­te kei­ne Lust auf Früh­sport, ist aber wegen des end­lich mal son­ni­gen Wet­ters doch mit Paul zum Power-Wal­king raus auf ihre Stre­cke. Paul hat sich auch wie­der ganz gut benom­men. Schein­bar hat er sich an die Ände­rung in sei­nem Leben jetzt schon gewöhnt.

Also alles gut bei den Bei­den

11,04 km Power-Wal­king (pace 7,07 min/km) Stre­cken­da­ten

Bei mir The same pro­ce­du­re as every day — Lau­fen… Heu­te mal wie­der nach Bur­scheid und zurück.

Mitt­ler­wei­le habe ich wohl mei­ne “Mit­te” gefun­den auf dem Grad zwi­schen Ver­let­zung und Wohl­füh­len.

Mei­ne Stre­cken­län­gen zum Lau­fen ist im Mit­tel um die 20 km am Tag bei einer Pace/Geschwindigkeit die etwas schnel­ler als 6 min/km bzw 10 km/h ist.

Schnel­ler geht immer, aber birgt auch erfah­rungs­ge­mäß eine erhöh­te Ver­let­zungs­ge­fahr am Bewe­gungs­ap­pa­rat.

Ich spü­re dass mei­ne Kno­chen das jetzt schon län­ger ver­let­zungs­frei mit­ma­chen und sich mein gan­zer Orga­nis­mus dar­auf ein­ge­stellt hat. Das täg­li­che lan­ge Lau­fen scheint mich vor den übli­chen Erkran­kun­gen zu bewah­ren und Schmer­zen, also rich­ti­ge Schmer­zen, ken­ne ich nicht mehr. Klar tut immer mal was weh, aber es kann dann auch mit Mas­sie­ren bzw Ein­rei­ben beho­ben wer­den.

Was sich auch sehr gestärkt hat ist die men­ta­le Stär­ke. Ich neh­me bestimm­te Din­ge ein­fach hin ohne jedes mal auf die Bar­ri­ka­den zu klet­tern. Ich habe gelernt eine gewis­se “Leck mich am Arsch”-Haltung ein­zu­neh­men. Die braucht man wenn man täg­lich sei­nen Kör­per belas­tet. Der will nicht immer so wie man es ger­ne hät­te

Die bis­he­ri­gen 4.043 ver­let­zungs­frei gelau­fe­nen und 537 gewan­der­ten und 1.144 mit dem Rad gefah­re­nen Kilo­me­ter in die­sem Jahr sind ein Beweis dafür, dass man sich auch mit nun knapp 47 Jah­ren noch dau­er­haft bewe­gen kann.

Ohne Rücken — Ohne Burn­out — Ohne Ohne Ohne

Man darf halt nur nichts überm Knie zer­bre­chen — nicht auf ein­mal Din­ge von Kör­per und Geist ver­lan­gen ohne das aus­gie­big zu trai­nie­ren.

Nicht Rekord­zei­ten waren mein Ziel — Nicht extremst lan­ge Stre­cken. Nein mein Ziel ist es dau­er­haft, regel­mä­ßig und mög­lichst bis ins hohe Alter dem Kör­per und Geist eine nicht zu hohe Belas­tung zuzu­mu­ten und ihn damit zu stär­ken.

Ich wer­de wohl so wei­ter machen…

Heu­te war ich 18,09 km lau­fen Stre­cken­da­ten

…und gleich fah­re ich noch Fahr­rad — spä­ter mit Stef­fen, denn wir haben mor­gen wie­der was vor

Dan­ke fürs Lesen!

Anja war wie­der mit Paul wal­kend unter­wegs. Der klei­ne Rabau­ke hat sich auch heu­te wie­der sehr gut benom­men beim Früh­sport.

Schein­bar sind Er und Anja doch das bes­se­re Team um die­se Uhr­zeit.

10,03 km Power-Wal­king mit Paul (pace 7,12 min/km) Stre­cken­da­ten

Ich hat­te kei­ne Lust zum Früh­sport bei dem immer noch grau­en Him­mel

Total unmo­ti­viert bin ich aber trotz­dem los und habe mal eine Sight­see­ing-Tour durch unse­re Stadt gemacht…

Hier sieht man die Bau­stel­le des neu­en Mc Donalds am Kreis­ver­kehr Ost­ring­hau­sen

Hier wer­den gera­de die Markt­stän­de des Wochen­mark­tes auf­ge­baut auf dem Loches Platz

Auf dem Gelän­de von Mer­ce­des Engels ste­hen Bus­se die zum Schwarz-Fah­ren ein­la­den

Blick übers Land in Neu­en­hö­he — Wet­ter wei­ter beschei­den.

Ankunft in Ber­gisch-Born.

Don´t call it Rem­scheid

Strom­tank­stel­le für E‑Bikes an der Bal­kan­tras­se in Ber­gisch-Born.

Neu­er Bord­stein an der Kreu­zung Telegrafenstraße/Brückenweg um dem Haupt­ver­kehr die Rich­tung rechts durch den Brü­cken­weg zu wei­sen und nicht mit­ten durch die Stadt.

Der Ver­kehr soll aus der Innen­stadt

Und noch eine Groß­bau­stel­le am alten Markt im Dorf.

Hier soll eine Auf­ent­halts­flä­che ent­ste­hen.

Viel Auf­wand und Kos­ten und wozu

Ich war 18,09 km Lau­fen Stre­cken­da­ten

Gym­nas­tik, Joghurt mit Müs­li.

Und jetzt ist Frei­tag — Wet­ter wie Mon­tag — Kei­ne Lust auf nix…

Dan­ke fürs Lesen!