Autor: Lutz

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, -1°C, par­ti­ell Glatt­eis.

Eine gute Emp­feh­lung war es heu­te Mor­gen direkt hin­term Streu­wa­gen her­zu­lau­fen denn es war super glatt auf unse­ren andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king. Aber dafür sind sie ja da die Hel­fer in Oran­ge.

Es war unse­re Win­ter­stre­cke nach Burscheid/Hilgen gemischt aus PNW-Style und rei­nem Lau­fen. Beson­ders an den glat­ten Stel­len ist das rei­ne Lau­fen bes­ser umzu­set­zen. Da dre­hen einem die Räder nicht so durch

Trotz­dem hat­te es mich an einer beson­ders glat­ten Stel­le fast wie­der hin geschmis­sen. Ich konn­te mich noch so eben “vorm frei­en Fall” — “beim frei­en Lau­fen” — “mit frei­em Schlitt­schuh­lau­fen” ret­ten. Puhhh — noch­mal schwein gehabt

Die­ser Rut­scher brach­te mir reich­lich Adre­na­lin und setz­te in mir urzeit­li­che Kräf­te frei um am nächs­ten Berg so rich­tig dran zu zie­hen

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, VK-Brot, Mager­quark, Rüben­kraut, Honig­ku­chen

Anja ist kurz zum TOOM gefah­ren um Back­zu­ta­ten ein­zu­kau­fen

Als sie wie­der zurück war haben wir einen Aus­flug nach Lever­ku­sen gemacht. Dort woll­ten wir uns den Weih­nachts­markt anschau­en und wur­den direkt am Anfang schon freund­lich Emp­fan­gen…

nun ja so geht es uns fast über­all aber das ist schon nichts Beson­de­res mehr

Mir war es am Hals bei den nied­ri­gen Tem­pe­ra­tu­ren heu­te ein­fach zu kalt und so durf­te die Mut­ti (Anja) ihrem Schatz (Lutz) einen schö­nen neu­en Schal kau­fen…

Den habe ich mir ganz allei­ne aus­ge­sucht und jetzt bin ich voll stolz

Als es mir nun warm genug war, haben wir uns den Weih­nachts­markt ange­schaut mit dem Ergeb­nis, dass er genau so ist wie letz­tes Jahr Aber da wir ja nun ein­mal in Lever­ku­sen waren dach­te ich mir, es sei von Vor­teil mal nach Leb­ku­chen Aus­schau zu hal­ten und das war eine genia­le Idee wie man auf dem Foto sieht…

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Als wir dann spä­ter wie­der zu Hau­se waren fing Anja an einen drit­ten Honig­ku­chen zu backen. Dies­mal mit Rog­gen­mehl. Ich schau­te den Wet­ter­be­richt bei dem schon wie­der Schnee ange­sagt wur­de.

Schnee — nee — nicht schon wie­der. Also schnell noch mal raus, bevor wie­der zwei Tage lauf­frei­es Glatt­eis auf denn Geh­we­gen liegt.

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:00 h Jog­gen

Nach Burscheid/Hilgen an der Bun­des­stra­ße ent­lang und zurück (10 km). Unter­wegs fing es dann auch an zu schnei­en

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Wir hof­fen mal, dass wir mor­gen früh kein Glatt­eis auf der Stre­cke haben…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und klar mit Nebel­bän­ken, 1°C, gute Wege mit viel Grip für die Sticks (Asphalt).

Ent­ge­gen unse­rer Ent­schei­dung von ges­tern sind wir heu­te die andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king trotz­dem auf unse­rer Win­ter­stre­cke nach Burscheid/Hilgen gelau­fen.

Die Grün­de hier­für sind schnell erklärt. Wir kön­nen direkt aus der Haus­tü­re los­lau­fen und müs­sen nicht erst nach Rem­scheid zur Tal­sper­re fah­ren. Das ist natür­lich im Beson­de­ren aus öko­no­mi­scher Sicht ver­nünf­tig

Wir waren heu­te Mor­gen sehr schnell und hier zeigt sich wie­der wie gut uns das täg­li­che Trai­ning tut. Es gab sonst wei­ter kei­ne Beson­der­hei­ten auf der Stre­cke…

Wie­der haben wir es getan.

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, Honig­ku­chen, VK-Brot, Mager­quark, Rüben­kraut

Die obli­ga­to­ri­sche Ver­wal­tungs­ar­beit war dank gutem Büro-Equip­ment rasch erle­digt und so konn­ten wir bei dem schö­nen tro­cke­nen Wet­ter schnell raus zum Ein­kau­fen… Aldi, TOOM und Ede­ka stan­den auf dem Plan und wur­den ohne Fisi­ma­ten­ten abge­hakt

Als Mit­tag­essen gab es heu­te für Anja eine TK-Piz­za und als Nach­tisch fri­sches Tira­mi­su. Lutz hat­te eher Dampf auf VK-Brot mit Har­zer und einen Apfel.

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Nach der Mit­tags­pau­se hat Anja einen Spa­zier­gang in die Stadt gemacht — mal so allei­ne ohne Mann — Ihr ver­steht schon…

…und was mach ich jetzt so allein hier mit mei­nem Pott Kaf­fee

nicht ver­ra­ten…

Ich geh mal´n biss­chen lau­fen

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:31 h Jog­gen

Als ich los­ge­lau­fen bin wuss­te ich noch nicht genau wohin es gehen soll­te. Nur eins war mir klar, ich woll­te nicht eine der Stre­cken lau­fen die ich schon kann­te. Also bin ich mal die B51 ent­lang nach Rem­schei­d/­Ber­gisch-Born bis an die Kreu­zung Rich­tung Rade­vorm­wald und zurück gelau­fen (etwas über 15 km). Von die­ser Stre­cke erzähl­te mir letz­tens eine Läu­fe­rin und das ist mir beim Lau­fen heu­te ein­ge­fal­len.

Unter­wegs hab ich mal ein Foto vom Fort­schritt des neu ent­ste­hen­den Auto-Selbst-Wasch­platz an der Shell-Tan­ke (Bel­ten) gemacht…

und ein Foto auf dem Rück­weg gegen die Son­ne von den Ber­gisch-Bor­ner Höhen…

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Der Tag war wie­der spor­ter­füllt und jetzt bin ich müde

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…