Unser Weg

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, bewölkt, 3°C, gute Wege mit aus­rei­chend Grip für die Sticks aber auch an man­chen Stel­len sehr viel Laub.

Wir waren bei­de etwas müde heu­te mor­gen, denn unser bei­der Nacht ver­lief mit vie­len Stö­run­gen in Form von Toi­let­ten­be­su­chen. Ges­tern hat­ten wir wohl etwas zu viel Gemü­se geges­sen und das besteht ja nun mal größ­ten­teils aus Was­ser.

Nun ja was soll´s “wat weg mot dat mot weg” und so sind wir dann auch auf unse­re andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king gestar­tet. Wir waren rich­tig gut und schnell unter­wegs und da pas­sier­te es wie schon oft in letz­ter Zeit — Unfall… Anja knick­te auf einer Wur­zel um und hat­te Schmer­zen über dem rech­ten Knö­chel. Ab da trenn­ten wir uns und jeder lief für sich wei­ter…

Da Anja nun ihre eige­ne Geschwin­dig­keit lau­fen konn­te hat sich der Schmerz im Knö­chel wie­der rela­ti­viert und sie hat auch die 1:33 h zu Ende gelau­fen. Zu Hau­se ist dann wie­der küh­len mit Eis ange­sagt

Ach ja und was auch recht wit­zig aus­sieht ist die Susan­ne, wenn sie ihren klei­nen Wel­pen “Ram­bo” im Ruck­sack mit zum Jog­gen nimmt. Ideen haben die Leu­te

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, 2 Rog­gen-VK-Bro­te, Mager­quark, Rüben­kraut, Obst

Lutz mach­te noch was Ver­wal­tungs­kram und Anja berei­te­te schon mal die Lauf­sa­chen für mor­gen vor

Danach haben wir gemein­sam den Wochen­end­ein­kauf bei TOOM und ALDI gemacht

Als Mit­tag­essen gab es heu­te gro­be Kar­tof­fel-Klö­ße (jeder 3 Stk.) mit Rot­kohl.

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Lutz hat­te noch eini­ges im Büro zu tun und Anja im Haus­halt

Am frü­hen Nach­mit­tag hat­ten wir einen Ter­min beim Haus­arzt. Es war der Arzt­ter­min zur Bespre­chung der Ergeb­nis­se unse­rer alle zwei Jah­re statt­fin­den­den Gesund­heits-Gene­ral-Über­prü­fung. Es wur­de ein klei­nes und gro­ßes Blut­bild und noch vie­le Ein­zel­wer­te-Prü­fun­gen gemacht (Schild­drü­se + eini­ge Tumor­mar­ker usw). Dazu hat­ten wir noch ein EKG, Ultra­schall (Sono­gra­fie) des Ober­kör­pers, einen Lun­gen­funk­ti­ons­test (Spi­ro­me­trie), Lang­zeit-Blut­druck-Puls-Prü­fung über 24 h und das Übli­che wie Abhor­chen und Befra­gung des Arz­tes.

Also auf deutsch gesagt — Das vol­le Pro­gramm

Und das Ergeb­nis unse­rer Unter­su­chung lau­tet:

Unse­re Wer­te sind alle im Norm­be­reich und dem­nach…

…sind wir bei­de Gesund

Also das haben wir natür­lich auch nur so erwar­tet

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Nach dem Arzt­ter­min muss­ten wir noch schnell in der Stadt eini­ge Dosen Rüben­kraut kau­fen (Son­der­an­ge­bot) und dann aber ab nach Hau­se denn bei Lutz krib­bel­ten schon wie­der die Bei­ne

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:03 h Nor­dic-Wal­ken

Ein­fach unse­re Haus-Stre­cke nach “Elling­hau­sen” und zurück durch “Brauns­berg”.

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Irgend­wie auf­re­gend so ein posi­ti­ves Ergeb­nis vom Onkel Dok­tor zu bekom­men. Vor allem, wenn man bedenkt wie das alles noch vor Jah­ren aus­ge­se­hen hat­te. Zum Abschied gab er uns bei­den die Hand und sag­te nur “Machen sie wei­ter so und wir sehen uns dann in zwei Jah­ren wie­der.”

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, nebe­lig, 1°C, glit­schi­ge Wege und ohne die Sticks sehr gefähr­lich.

Lutz sei­ne Stre­cke mit Beginn über Mina­rua rauf zum Grenz­wall sind wir heu­te auf unse­ren andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king gelau­fen. Sie beinhal­tet vie­le rei­ne Lauf­ein­hei­ten aber auch sehr vie­le Berg­pas­sa­gen wo so rich­tig Stock­ein­satz gefragt ist.

Anja und Lutz haben es wie­der getan. Das täg­li­che Lau­fen macht mal wie­der so rich­tig Spaß und das Wet­ter ist auch zur Zeit rich­tig für die­sen Sport. OK, die Wege könn­ten etwas bes­ser sein, aber so ist auch noch ein biss­chen Reiz dabei (solan­ge nichts pas­siert).

Schön war´s…

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, Rog­gen-VK-Brot (2 Sor­ten), Mager­quark, Rüben­kraut

Lutz hat­te Büro­ar­beit und Anja mach­te Haus­ar­bei­ten

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Danach sind wir gemein­sam zum Obst­händ­ler nach Hil­gen gefah­ren und haben eine “Apfel­pro­be” gemacht.

Unser neu­er gekauf­ter Apfel heißt Topaz. Er schmeckt säu­er­lich, sprit­zig und ist sehr saf­tig

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Als Mit­tag­essen gab es heu­te Kar­tof­feln mit Broc­co­li, Blu­men­kohl und Rosen­kohl.

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Nach eini­ger Ver­wal­tungs­ar­beit für Lutz und Haus­ar­beit für Anja war es wie­der so weit…

Unser Sport am Nach­mit­tag

Wir waren 1:06 h Nor­dic-Wal­ken

Das Wet­ter war ange­nehm, nicht zu warm, nicht zu kalt und tro­cken so dass wir ganz locker mal eben unse­re Haus-Stre­cke nach “Elling­hau­sen” und zurück plus eine Run­de durch “Brauns­berg” gewalkt sind.

zu Hau­se wie­der ange­kom­men gab´s dann noch was für die Kraft…

Lutz Sport Teil 3

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben links (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…