Monat: Juli 2011

Ach ich lie­be die Natur. Die Wäl­der und die Täler mit den Bächen. Feld­we­ge und Wie­sen.

Also war heu­te bei die­sem Kai­ser­wet­ter doch reich­lich davon zu genie­ßen.

Erst mal der Früh­sport…

Anja 11,59 km Power-Nor­dic-Wal­king (Daten/Strecke)

Ich bin zum Eif­gen­tal gelau­fen um da die ers­ten war­men Son­nen­strah­len zu erha­schen und am Eif­gen­bach ent­lang bis zum Trimm Dich Pfad. Wei­ter über Well und Buch­hol­zen bis rauf nach Ber­gisch-Born und dann durchs Indus­trie­ge­biet zurück.

Das waren schö­ne 18,50 km Jog­gen (Daten/Strecke)

Dann gab´s bei dem schö­nen Wet­ter drau­ßen Früh­stück und danach einen ruhi­gen Wald­spa­zier­gang mit Paul. Er hat­te heu­te beson­de­res Glück weil wir die Hün­din Lucy tra­fen und sie mit ihren Leu­ten unse­ren Weg teil­ten.

Bei Anja ist am Wochen­en­de ein Stück einer Zahn­fül­lung raus­ge­brö­ckelt und heu­te Mit­tag hat­te sie den Ter­min beim Zahn­arzt

Kein Grund zur Freu­de, eher eine Expe­di­ti­on ins kli­ma­ti­sier­te Behand­lungs­zim­mer. Ergeb­nis: Unter der Fül­lung bro­del­te es schon und jetzt? Jetzt wur­de erst mal so ein Medi­ka­ment ein­ge­pflanzt und eine Kunst­stoff­fül­lung drü­ber in der Hoff­nung, dass der Nerv noch nicht ange­grif­fen war.

Weil mir gera­de mal nichts aus nem Zahn gebrö­ckelt ist war ich auf einer ande­ren Expe­di­ti­on. Ich war mit dem Moun­tain­bike unter­wegs…

Eine Stre­cke hat­te ich mir kurz vor­her zusam­men getrackt und bin dann los. Erst über mir noch unbe­kann­te Sin­gle­trails bis nach Mar­kus­müh­le und dann auf dem alt­be­kann­ten Weg bis zum Alten­ber­ger-Dom. Auf die­sem Teil­stück traf ich am Bach zufäl­lig die Clau­dia mit ihren Hun­den. Sie woll­te dort ein paar Fotos machen. Hat sie auch (von mir)


Ein kur­zer Stopp — etwas erstaunt glot­zen, lachen, Foto und wei­ter…

Von Alten­berg aus durch ein gro­ßes Wild­ge­he­ge — welch eine Ruhe dort

Aller­dings habe ich den Aus­gang nicht gefun­den. Über­all meter­ho­he Zäu­ne oder ver­sperr­te Tore

Hier war auch kein Durch­kom­men. Ich muss­te mein Bike schul­tern und den Berg rauf schlep­pen durch den Urwald — immer am Zaun ent­lang bis ich irgend­wo eine Stel­le fand wo ich den Zaun öff­nen konn­te und dann durch­schlüpf­te um ihn danach wie­der zu schlie­ßen

Aber dann trat ich wie­der kräf­tig in die Peda­le. Zar war das auf mei­nem heu­ti­gen Track nicht immer mög­lich, weil zwi­schen durch auch ab und an lan­ge Trep­pen waren, aber Bike schul­tern kann ich ja super und damit dann die Trep­pe rauf lau­fen ist auch ein gutes Trai­ning.

Aber es gab auch schö­ne Feld­we­ge…


und zwi­schen­durch gab´s sogar noch was zu naschen. Meh­re­re hun­dert Meter lang Brom­beer­sträu­cher mit pral­len schwar­zen Brom­bee­ren — hmmmm lecker.

56,41 km Moun­tain­bike mit 848 Höhen­me­tern (Daten/Strecke)

Als ich dann zu Hau­se ankam hat­te Anja eine betäub­te Backe und ich war total im Eimer. Na ja — mor­gen geht´s wei­ter…

ps. Das Wet­ter hat sich auch gegen spä­ten Nach­mit­tag immer wei­ter ver­schlech­tert und es sind auch schon eini­ge Regen­trop­fen gefal­len.

Heu­te war seit län­ge­rem mal wie­der gemein­schaft­li­cher Früh­sport von Anja und mir. Weil Anja immer noch an ihrer Wade rum­la­bo­riert, sind wir gemein­sam zum Nor­dic-Wal­king auf­ge­bro­chen. Hey das ist mal wie­der etwas ganz Ande­res als nur ein­fach durch die Gegend zu jog­gen.

Wir sind dann also über Döl­ler­s­weg run­ter nach Elling­hau­sen und dort wur­den wir schon von Char­ly am Stra­ßen­rand emp­fan­gen. Wir ken­nen ihn ja nicht mal per­sön­lich, son­dern nur so vom Vor­bei­lau­fen, aber auch heu­te hat­te er uns etwas ganz Wich­ti­ges mit­zu­tei­len.

“Er hat­te Nie­ren­stei­ne” — Pri­ma, aber wer will das über­haupt wis­sen? Und wenn, dann bestimmt nicht mor­gens beim Früh­sport

Wir also nicht ste­hen­ge­blie­ben son­dern ein­fach mit einem freund­li­chen Guten Mor­gen schnell dran vor­bei und einen klei­nen Zwi­schen­spurt ein­ge­legt…

Wir ver­bu­chen das unter dem The­ma
“Din­ge die die Welt mor­gens nicht wis­sen will”

Ab Elling­hau­sen geht es dann so rich­tig berg­auf bis nach Neu­en­haus, dann wie­der run­ter bis Klein­bruch und wie­der rauf bis Bur­scheid-Hei­de. Eine rich­ti­ge Berg- und Tal­fahrt. Ab da geht es dann rüber bis zur B51 und dann dau­er­haft berg­auf bis nach Hau­se um zum Schluss noch eine Run­de durch Brauns­berg zu lau­fen.

Es kamen 14 km zusam­men und dabei haben wir etwas über 150 posi­ti­ve Höhen­me­ter über­wun­den. Mit einer Zeit von 1:55 h:m waren wir gar nicht mal so lang­sam für Nor­dic-Wal­king.
(Daten/Strecke von Anja) (Daten/Strecke von Lutz)

Für Leu­te die sich momen­tan vom Jog­gen bei Ver­let­zun­gen etwas scho­nen wol­len (wie z.B. der Bernd) kann auch Nor­dic-Wal­king eine gute Alter­na­ti­ve zum rei­nen Lauf sein. Vor­teil hier­bei ist der Erhalt der Fit­ness und zusätz­li­che Stär­kung der Ober­kör­per­mus­ku­la­tur. Rich­ti­ges Nor­dic-Wal­king ist KEIN alte Leu­te Sport

Also eigent­lich spricht nichts dage­gen es mal zu tun.

Wenn ich mir aller­dings die Puls­wer­te von Anja und mir im Ver­gleich heu­te anschaue, dann war das schon erschre­ckend. Sie lief mit einem Durch­schnitts­puls von 142 BPM und ich mit 93 BPM. Als ich dann zu Hau­se die Uhr an den PC häng­te war mein Puls sogar schon wie­der auf 47 BPM gefal­len. (Tipps für Herz­schritt­ma­cher?)

So und zu Hau­se dann die übli­che Gym­nas­tik und ein paar Situps bevor es Früh­stück gab und der Wald­spa­zier­gang mit Paul folg­te.

Sonst wird es heu­te mal ein Tag mit etwas Arbeit und dem übli­chen All­tags­kram…

Unser heu­ti­ger Früh­sport wur­de auf­ge­teilt. Anja ist mit den Sticks zum Power-Nor­dic-Wal­king und ich bin mit Paul zum Jog­gen.

Paul hat­te kei­ne so gro­ße Lust zum Jog­gen, aber ihm blieb nichts ande­res übrig

Wir haben erst mal zum warm wer­den eine Run­de durch Brauns­berg gedreht und dann über den Feld­weg In den Birg­den damit Paul sein Geschäft erle­di­gen konn­te. Ich hab ihn also am Anfang des Feld­we­ges von der Lauf­lei­ne gelöst und bin wei­ter gelau­fen. Was aber macht der FPaul­pelz? Nix — gar nix — er bleibt ein­fach wie ange­wur­zelt ste­hen und glotzt mir hin­ter­her wie ich so wei­ter jog­ge. Als ich dann am Ende des Feld­we­ges ange­lang­te muss­te ich umdre­hen damit ich den Paul wie­der an die Lei­ne neh­men konn­te

Wenn er also nicht ohne Lei­ne will, dann muss er eben an der Lei­ne mit.

Komi­scher­wei­se muss­te er dann auch weni­ge Meter wei­ter links im Gras von Bäh­ring­hau­sen sein Geschäft erle­di­gen. Jetzt lief er auch viel ent­spann­ter mit. Über Döl­ler­s­weg nach Beu­tels­hu­fe über die Auto­bahn­brü­cke und jetzt im Wald wei­ter zur Seng­bach­tal­sper­re. Dort ange­kom­men gesell­te sich schon nach kur­zer Zeit ein ande­rer Jog­ger zu uns. Zwar nicht ganz frei­wil­lig, aber Pauls “Über­re­dungs­küns­te” brach­ten ihn dazu mit uns gemein­sam um die Seng­bach zu Jog­gen. Immer und immer wie­der sprang Paul um den jun­gen Mann her­um um ihm sei­ne tol­len Tan­nen­zap­fen zu prä­sen­tie­ren. Also ich fands lus­tig, aber nahm Paul dann doch für die 10 km um die Tal­sper­re lie­ber an die Lei­ne, damit er nicht dem Mit­läu­fer zwi­schen die Bei­ne kommt.

Der Ande­re und ich wir unter­hiel­ten uns gut und schwupps waren wir ein­mal rum so dass sich unse­re Wege nun wie­der trenn­ten. Ich lief nun mit Paul über Höhrath-Anger­scheid hin­term Sport­platz rauf zur Hum­mels­burg und ab da der L157 ent­lang über Hün­ger zurück nach Hau­se.

Nach dem vie­len Sport der letz­ten Woche merk­te ich mei­ne Ober­schen­kel von den vie­len Stei­gun­gen doch etwas, aber das geht auch wie­der weg.

Ich füh­le mich jetzt nach dem Früh­stück bestehend aus Hafer­brei mit Müs­li und Apfel­stück­chen (Por­ridge) auf jeden Fall wie­der top­fit woge­gen Paul mal wie­der müde auf dem Sofa her­um­liegt die­se Lusche

Anja 11,15 km Power-Nor­dic-Wal­king (Daten Stre­cke)

Paul und ich 22,09 km Jog­gen (Daten/Strecke)

Ich bin ein Zap­pel­phil­lipp. Etwas aus­ru­hen und dann bin ich wie­der los. Mit dem Cross­Trail-Bike auf eine Nach­mit­tags­run­de um die Gro­ße Dhünn­tal­sper­re…

60 km und 611m posi­ti­ve Höhen­dif­fe­renz (Daten/Strecke)

Unter­wegs traf ich vie­le Rad­fah­rer jeder Art. Von gan­zen Fami­li­en über Moun­tain­bi­ker die gar nicht in den Moun­ta­ins bzw in den Wäl­dern fuh­ren bis hin zu ganz vie­len Schmal­spur­rad­lern mit ihren dün­nen Rei­fen. Bei denen macht es mir immer beson­ders Freu­de mit mei­nem klo­bi­gen Bike hin­ter­her zu jagen und am Berg die erstaun­ten Gesich­ter zu sehen wenn ich sie auf­rol­le. Meist sind sie ja nicht soooo im Trai­ning

Ja und in Wip­per­fürth am Segel­flug­platz roch es so ver­lo­ckend wie bei Dona Bar­ca. Das ist ein klei­nes Restau­rant in Portimao/Portugal (Algar­ve). Hach da waren wir auch schon ewig nicht mehr zum gro­ßen Mampf…

So und jetzt noch eine Rund mit Anja und Paul spa­zie­ren gehen damit ich wie­der run­ter kom­me. Macht´s gut