Monat: August 2012

Dadurch dass ich jeden Tag lau­fe fällt es mir immer leich­ter die­se lan­gen Stre­cken zu lau­fen und ich habe so das Gefühl, dass es mir ein­fach nichts mehr aus­macht.

Hier mal eine kur­ze Über­sicht der letz­ten 11 Tage…

Frei­tag: 25,21 km mit 67 Hm in 2:29 h:min

Sams­tag: 22,13 km mit 211 Hm in 2:08 h:min

Sonn­tag: 35,70 km mit 579 Hm in 3:57 h:min

Mon­tag: 18,09 km mit 161 Hm in 1:49 h:min

Diens­tag: 22,11 km mit 208 Hm in 2:10 h:min

Mitt­woch: 23,15 km mit 216 Hm in 2:22 h:min

Don­ners­tag: 21,65 km mit 234 Hm in 2:11 h:min

Frei­tag: 21,21 km mit 345 Hm in 2:10 h:min

Sams­tag: 21,42 km mit 514 Hm in 2:18 h:min

Sonn­tag: 23,34 km mit 367 Hm in 2:27 h:min

Mon­tag: 22,30 km mit 209 Hm in 2:13 h:min

Das Lau­fen wird immer ein­fa­cher und selbst bei die­sen momen­tan hohen Tem­pe­ra­tu­ren fällt es mir nicht schwer.

Aber so ganz ohne kön­nen die­se Belas­tun­gen nicht sein, denn mein Lauf­kum­pel Stef­fen muss­te heu­te auch nach 8 Kilo­me­tern den Lauf abre­chen und kehrt machen. Sein Kreis­lauf mach­te Faxen.

Ich neh­me das zum Anlass in Zukunft mal wie­der mei­ne gewöhn­li­chen Distan­zen von so um die 18 km zu lau­fen. Das reicht auch voll­kom­men aus und ist laut mei­ner Erfah­rung kei­ne zu hohe Belas­tung für das täg­li­che Lau­fen.

Also ganz ehr­lich man gewöhnt sich so schnell an ein paar Kilo­me­ter mehr

Heu­te wur­den es bei Anja schwü­le 10,04 km Power-Wal­king mit Paul (Pace 7“24) Stre­cken­da­ten

Bei mir waren es 22,30 km Lau­fen Stre­cken­da­ten

Gym­nas­tik, Joghurt mit Müs­li auf der Bank vorm Haus.

Und jetzt fah­ren wir mal mei­ne Mut­ter besu­chen (sie will den Hund noch mal sehen )

Dan­ke fürs Lesen!

ps. Aber so´n Schwung Halb­ma­ra­thons ein­fach so ohne Trai­nings­plan­ge­döns und ande­ren Schnick­schnack Tag für Tag lau­fen zu kön­nen ist schon ein coo­les Gefühl

Heu­te mor­gen war es mit 23 Grad schon sehr warm und der Schlaf der Nacht war eher unru­hig und kaum aus­rei­chend.

Anja war mit Paul schon längst wie­der zum Power­wal­ken unter­wegs als Stef­fen und Jens zu uns auf den Hof fuh­ren.

Wir hat­ten uns näm­lich zum Lau­fen ver­ab­re­det. Mein Cross­bike mit samt Bike­kla­mot­ten hat­te Stef­fen am Frei­tag zur Bever­tal­sper­re gebracht. Die Jungs haben am heu­ti­gen Sonn­tag dort eine Grill­par­ty mit ihren Kol­le­gen geplant und wir woll­ten ein­fach da hin lau­fen.

Ich durf­te also eine Lauf-Rou­te tra­cken — Yeahhh

Erst hin­auf nach Ber­gisch-Born und von dort durch den Wald bis zur Wup­per­tal­sper­re um eine Run­de um die Vor­sper­re zu dre­hen. Dann wei­ter durch Hückes­wa­gen auf die Rad­tras­se bis zur Bever­tal­stra­ße und rauf bis zur Bever­tal­sper­re wo der Zelt­platz ist und die Grill­par­ty statt­fand.

Dort an deren Grill­platz ange­kom­men habe ich mich umge­zo­gen wäh­rend Stef­fen und Jens die Vor­be­rei­tun­gen zum Gril­len gemacht haben. Dann tran­ken wir gemein­sam noch´n Kaf­fee und ich mach­te mich auf mei­nen Weg nach Hau­se…

Mit dem Cross­bike

Zu Hau­se wur­de ich von Anja schon erwar­tet und nach der Dusche gab es dann drin­nen im küh­len unterm Decken­ven­ti­la­tor den ver­dien­ten Joghurt mit Müs­li — ZACK!

Anja und Paul waren 11,05 km Power-Wal­ken
(Pace 7“20″) Stre­cken­da­ten

Stef­fen, Jens und ich sind 23,34 km gelau­fen Stre­cken­da­ten

Mei­ne Rück­tour mit dem Cross­bike über 20,62 km Stre­cken­da­ten

Und jetzt chil­len abgam­meln ein Bier so ein Quatsch… Ein­fach nur aus­ru­hen.

Dan­ke fürs Lesen!

Als Anja heu­te um kurz vor sechs auf­ge­stan­den ist grum­mel­te sie so etwas von “Üch hab geine Luuust”.

Jedoch habe ich mir geschwo­ren sol­che mehr als flüs­si­gen Bemer­kun­gen ein­fach zu igno­rie­ren.

Ers­tens sind wir seit 1986 ein Paar und zwei­tens woll­te sie einen Hund.

Das sie mich (den Schlei­fer) genom­men hat zeigt ihre über­aus gute Ein­schät­zung der Din­ge wel­che gut für sie sind. Und dass sie einen Hund woll­te zeigt, dass sie sich unbe­dingt jeden Tag bewe­gen will.

Bei­des in Kom­bi­na­ti­on ist der Weg zum Sieg — Wet­ten?

Also los — Raus mit euch ihr fau­le Ban­de…

Ich war wie­der mit Stef­fen ver­ab­re­det und wir star­te­ten auf Stef­fens 5. Halb­ma­ra­thon in fünf Tagen. Wie­der eine etwas anspruchs­vol­le­re Tour zur Seng­bach­tal­sper­re, ein­mal her­um und über Höhrath und Neu­en­flü­gel zurück. Schön vie­le Ber­ge rauf.

Anja und Paul waren 13,01 km Power-Wal­ken
(Pace 7“13) Stre­cken­da­ten

Ich war mit Stef­fen 21,42 km Lau­fen Stre­cken­da­ten

So unge­fähr zwi­schen Kilo­me­ter fünf oder sechs kam uns die Ina den Berg rauf ent­ge­gen geschnauft so dass wir uns oben tra­fen. Ich belat­scher­te sie uns doch ein­fach zu beglei­ten und so dreh­te sie um und lief mit uns bis kurz vor Höhrath wo sich dann unse­re Wege trenn­ten.

Ihr Lauf hat sich dadurch sicher um fünf Kilo­me­ter ver­län­gert, aber sie ist ja noch jung und fit

Aller­dings muss der Stef­fen ab mor­gen mal so extra was an Ener­gie mit­neh­men, denn an lan­gen Stei­gun­gen kackt er in letz­ter Zeit immer ab und fällt zurück.

Das wird mor­gen bes­ser, denn unser Lauf mor­gen wird nicht so extrem berg­auf gehen.

Gym­nas­tik und beim Joghurt mit Müs­li drau­ßen auf der Bank kam dann der Mar­co mit dem Rad vor­bei. Er war gera­de auf einer Bal­kan­tras­sen­tour und mach­te bei unse­rer Früh­stücks­run­de mit

Das war wie­der ein sehr schö­ner Mor­gen.

Dan­ke fürs Lesen!