Monat: Januar 2010

~05:30 Wecken

~06:15 Jog­gen (Anja 7,5 km Lutz 11,5 km)

~07:30 Ich Kraft­trai­ning / Anja Fens­ter put­zen

~08:15 Früh­stück (Obst mit Müs­li und Mager­milch­jo­ghurt

~08:30 All­ge­mei­ne Arbei­ten Büro/Haushalt

~09:00 Wald­run­de mit Paul

~10:00 All­ge­mei­ne Arbei­ten Büro/Haushalt

~11:30 Ein­kau­fen

~12:30 Mit­tag­essen (1 gan­zes Voll­korn­brot, Har­zer, Schin­ken, Mager­quark, Rüben­kraut)

~13:00 All­ge­mei­ne Arbei­ten Büro/Haushalt

~16:00 Wald­run­de mit Paul

~17:00 All­ge­mei­ne Arbei­ten Büro/Haushalt

~18:00 Abend­brot (Voll­korn­brot, Roh­kost, Har­zer, Schin­ken, Mager­quark, Rüben­kraut)

~19:00 All­ge­mei­ne Arbei­ten Büro/Haushalt

Ach ja und nur um es schon mal zu erwäh­nen…

Die Wege waren heu­te in der Früh wie­der gut zu Lau­fen. Wir sind wie üblich um kurz nach sechs zum Jog­gen auf­ge­bro­chen und die Anlie­ger haben größ­ten­teils die Wege vom Schnee befreit.

Eini­ge Stel­len sind aller­dings trotz­dem immer noch gefähr­lich und Anja muss­te es natür­lich wie­der aus­pro­bie­ren — Sie knick­te um. Zu erst dach­te sie es geht nicht wei­ter, aber dann mach­te sie den Lauf nach Hau­se doch noch zu Ende. Ich bekam nichts davon mit, weil wir ja unter­schied­li­che Stre­cken lau­fen. Jetzt heißt es wie­der küh­len und ein­rei­ben

Anja war 7,5 km Jog­gen

Ich war 11,5 km Jog­gen

nach dem Jog­gen sind wir dann jeweils noch zum Kraft­trai­ning. Denn nicht nur Aus­dau­er­sport son­dern auch Mus­ku­la­tur ist wich­tig.

Früh­stück

Das Früh­stück bestand ja im letz­te Jahr aus einer sehr kalo­rien­rei­chen Zusam­men­stel­lung von Müs­li. Eine Por­ti­on kam ca. auf 1.000 kcal. und gab reich­lich Kraft. Wir haben hier jedoch seit Anfang des Jah­res eine redu­zie­rung ein­flie­ßen las­sen. Das Müs­li­schäl­chen ist das Sel­be. Auch die Men­ge ist iden­tisch, aber die Zusam­men­set­zung hat sich geän­dert.

Inhalt ist nun: Ein geschnib­bel­ter Apfel (oder ande­res Obst), 3 Ess­löf­fel Früch­te­müs­li, eini­ge Kör­ner aus einer 6‑Korn-Mischung zum zer­kau­en, einen klei­nen Mager­milch­jo­ghurt.

Die Kalo­rien­men­ge ist so mehr als hal­biert und es dau­ert genau so lan­ge das Schäl­chen zu ver­na­schen. Der Kopf merkt also die Redu­zie­rung über­haupt nicht.

Hund

Ab in den Wald. Eine Stun­de Fähr­ten­su­che an alten Wur­zeln und Baum­stäm­men. Das war wie­der eine klas­se Run­de durch die Wäl­der…

Arbeit

ja…

Mit­tags­pau­se

Als Nudel-Lieb­ha­ber kann es bei uns nicht genug Nudeln geben. Also mach­te Anja Voll­korn-Spa­ghet­ti mit Spi­nat

Hund

Der Abend-Rund­gang durch den Wald…

Abend­brot

Voll­korn­brot, Mager­quark, Har­zer-Käse, mage­rer Räu­cher­schin­ken, Roh­kost.

Ein schö­ner Tag ohne viel Hek­tik der nach einer Wie­der­ho­lung ruft