Tag: 31. August 2008

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Allgemeines Rezept

Bald wird es Herbst — Die Jahreszeit der Bewegung

Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und son­nig, 14°C, schon zu tro­cke­ne Wege mit wenig Grip für die Sticks.

Heut ist schon der letz­te Tag im August 2008 und es scheint so als ob das Jahr ab mor­gen den Berg run­ter geht :-( Aber was machen wir uns für Gedan­ken, denn jetzt folgt bald eine wei­te­re schö­ne Jah­res­zeit — Bald wird es Herbst — Die Jah­res­zeit der Bewe­gung :!:

Wald

Und wir haben gleich heu­te früh wie­der unse­re 2 Stun­de PNW auf die Wege gebracht. Zusam­men in den wun­der­schö­nen Son­nen­tag mit viel Moti­va­ti­on und einem star­ken Wil­len rann­ten wir durch die Wäl­der um die Tal­sper­re und füh­len uns präch­tig und kraft­voll. Ein­zig Lutz sein Zeh tut weh — oh je ;-)

Vogelbeeren

Es war wun­der­schön und das schö­ne an der Sache ist — wir sind mor­gen schon wie­der da…

Der letz­te Tag im Monat ist auch immer unser Wie­ge­tag und hier sind die Ergeb­nis­se von heu­te. Aber damit nicht genug, zusätz­lich hat­ten wir auch noch unse­ren gegen­sei­ti­gen Fri­seur­ter­min, Gym­nas­tik und natür­lich auch noch das köst­li­che Früh­stücks­müs­li :-)

In Wer­mels­kir­chen ist heu­te neben der Kir­mes auch noch ver­kaufs­of­fe­ner Sonn­tag und aus die­sem Grund haben wir auch noch vor Mit­tag unse­ren Spa­zier­gang rauf in die Stadt gemacht. Das ist immer ein Erleb­nis. Zur Zeit ist jeden Tag was los “im Dor­pe”…

Auf der Tele­gra­fen­stra­ße gab es viel Außen­gas­tro­no­mie und eini­ge Vor­füh­run­gen zum Mit­ma­chen…

Kirmes

Lutz Sport am Nach­mit­tag

80 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio und Som­mer­bi­ath­lon im Fern­se­hen :-)

  • 50 Minu­ten auf dem Fahr­rad-Ergo­me­ter (Dan­ke für die Moti­va­ti­on zum Fahr­rad an Gerd.)
  • und 30 Minu­ten Cross­trai­ner.

    • Zum Abend­essen hat sich Lutz heu­te ein Schwei­ne­schnit­zel auf eine Schnit­te Rog­gen­voll­korn­brot gelegt und dazu gab es Har­zer und Senf. Ein wah­rer Genuss den Anja ges­tern schon hat­te ;-)

    Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

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    Allgemeines Umfrage

    Auflösung vom Rate mal…

    Wir hat­ten ja hier ein “Rate mal” nach einem will­kür­lich in der Welt gefun­de­nen Gegen­stand gestar­tet.

    Dan­ke an Euch für die rege Teil­nah­me und hier nun die Lösung…

    Die Lösung hat équi­li­bris­te gefun­den :!:

    Gurke

    Es han­delt sich bei dem gesuch­ten Gegen­stand tat­säch­lich um eine Schei­be einer Gur­ke wel­che jemand nicht moch­te. Neben dem Fund­ort war eines die­ser MC-Schnell­re­stau­rants *hmmm* und da hat wohl die­ser Jemand die­se wab­be­li­ge, war­me Gur­ke vom Bur­ger geschmis­sen und auf der Mau­er abge­legt.

    Herz­li­chen Glück­wunsch lie­be Nico­le (équi­li­bris­te), Du gewinnst somit einen Gummi(bärchen)punkt :-)

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    Allgemeines

    Aktueller Stand — Gewicht, Training und Ernährung

    Heu­te war ein­mal wie­der ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktu­el­len und nur am heu­ti­gen Tag gül­ti­gen Wer­te gemes­sen haben. Die­se kön­nen und wer­den nicht Wer­te sein, die man zu ernst neh­men soll­te, aber auch die­se Wer­te beschrei­ben eine jet­zi­ge Situa­ti­on und unter­lie­gen natur­ge­mäß Schwan­kun­gen.

    Füh­len:
    Anja und Lutz füh­len sich zur Zeit kör­per­lich total gut und leis­tungs­fä­hig.

    Sport pro Tag
    Lutz macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Fast täg­lich zusätz­lich 60–75 Minu­ten Kraft oder Kar­dio-Trai­ning am Nach­mit­tag (mitt­le­re Inten­si­tät)
  • Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

    • Anja macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

    • Unse­re Mess-Wer­te
    Lutz, geb. 09.11.1965,
    Grö­ße: 187 cm
    Gewicht: 88 kg
    BMI: 25,2
    Kör­per­fett­an­teil (KFA): 7 %
    Blut­druck: 125/77
    Puls: 65

    Anja, geb. 04.07.1969,
    Grö­ße: 170 cm
    Gewicht: 74,5 kg
    BMI: 25,8
    Kör­per­fett­an­teil (KFA): 37%
    Blut­druck: 114/68
    Puls: 80

    Gewicht:

    Bei Lutz etwas mehr trotz dem vie­len Trai­ning oder wegen dem vie­len Trai­ning im letz­ten Monat. Bei Anja leicht weni­ger obwohl sie weni­ger trai­niert hat im letz­ten Monat.

    Ernäh­rung:
    Wir essen zum Früh­stück Anja´s‑Super-Müsli-Mix.
    Zu Mit­tag isst Lutz meist Roh­kost. Dazu gibt es schon mal einen Har­zer mit Voll­korn­brot und/oder mage­re Wurst­schei­ben mit Senf.
    Anja hat zu Mit­tag eine Sup­pe oder Nudel­fer­tig­ge­rich­te oder Voll­korn­brot.

    Als Nach­tisch isst Lutz ein­fach ein paar Löf­fel Mager­quark und Anja fett­ar­men Pud­ding mit Bana­ne.

    Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und Lutz zusätz­lich 3–4 Har­zer und Mager­quark. Spä­ter am Abend essen wir dann noch mal Quark/fettarmen Pud­ding und Salz­stan­gen und zur Zeit sehr vie­le Süßig­kei­ten.

    Zwi­schen­mahl­zei­ten tags­über kön­nen Gewürz­gur­ken und jeg­lich Art von Roh­kost und aber weni­ger Obst sein.

    Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Das ist ver­mut­lich auf das mehr an Nah­rung zurück­zu­füh­ren. Auch wenn dadurch der BMI nicht das unte­re Level erreicht, so ist das Wohl­be­fin­den zur Zeit jedoch super und der BMI ist ja noch im Nor­mal­be­reich wobei die sport­li­che Leis­tung wei­ter ver­bes­sert ist.

    Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten. Viel­leicht redu­zie­ren wir doch die Süßig­kei­ten abends wie­der ein biss­chen ;-)

    Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.