Monat: September 2008

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und stark bewölkt, 7°C, sehr tro­cke­ne Wege mit kaum Grip für die Sticks.

Es waren 2:05 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king heu­te und alles fing rich­tig gut an. Wir sind über die Stau­mau­er und dann direkt rauf in die “Rem­schei­der Ber­ge”. Nach ca. 25 Minu­ten war der ers­te lan­ge Anstieg geschafft und da pas­sier­te es…

Tief­flie­ger im dunk­len Wald

Lutz lief den leicht abfal­len­den Berg run­ter im Schein sei­ner Stirn­lam­pe und da kam von hin­ten ein Licht­ke­gel in Schien­bein­hö­he ange­flo­gen. Das muss ein Tief­flie­ger sein dach­te er und dann hat er erkannt, dass es die Anja war die da ange­flo­gen kam Da hat sie wohl einen Stol­pe­rer gehabt und ist danach direkt lang dahin­ge­schmet­tert auf dem Geröll.

Auh-Weia — das war nicht ganz so toll, aber alles war noch dran an Lutz sei­ner bes­se­ren Hälf­te und dann hat er ihr rasch auf die Bei­ne gehol­fen und wei­ter ging´s.

Bis auf die “Flie­ge­rei” war es ein klas­se 17 km Lauf mit vie­len Tie­ren im Wald und auf den Fel­dern. Auch unse­re Geschwin­dig­keit war wie­der sehr schnell und jetzt geht´s ab nach Hau­se zum Wun­den lecken.

Gym­nas­tik

Duschen

Früh­stücks­müs­li

Nach dem Früh­stück war bei Anja schon abzu­se­hen, dass durch die “Flug­schau” bei­de Knie in Mit­lei­den­schaft gezo­gen wur­den. Na hof­fent­lich bleibt da nix von…

Mit­tags­snack für Anja Nudeln und für Lutz Har­zer mit Roh­kost

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Lutz Sport am Nach­mit­tag

60 Minu­ten Jog­gen an der fri­schen Luft mit guten Berg­stre­cken. Über das Wohn­ge­biet Brauns­berg durch den Wald nach Ten­te. Von dort Rich­tung Elling­hau­sen bis zum Gar­ten­bau Bos­bach und dann wie­der in den Wald. Über die Auto­bahn­brü­cke und dann ver­lau­fen den Weg aber wie­der gefun­den und in Hün­ger raus­ge­kom­men. Dort dann wie­der Rich­tung Wer­mels­kir­chen und an der Shell-Tank­stel­le vor­bei wie­der zurück zur Grü­ne­stra­ße. Dann noch eine Run­de durch Brauns­berg um die Stun­de voll zu machen und fer­tig. Viel bes­ser als auf´m Crosser

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank. 3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen mit der Kurz­han­tel. 3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen). 3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

Rest des Tages Sofa

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Anja´s Knien geht es über den Tag nicht bes­ser Wir hof­fen mal das die mor­gen wie­der voll funk­ti­ons­fä­hig sind.

Sie wird es mor­gen dann wohl oder übel wirk­lich ruhi­ger angehen müs­sen

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Nein nicht unser Por­sche son­dern “Der Por­sche” und um genau zu sein sogar ein “Por­sche Die­sel”

Den haben wir heu­te an einer Tank­stel­le beim Spa­zier­gang gese­hen

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und klar, 5°C, nicht so gute und tro­cke­ne Wege mit zu wenig Grip für die Sticks.

2 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king waren heu­te wie­der ange­sagt und die waren es auch. Die Stre­cke betrug heu­te 17,2 km und wir waren flott unter­wegs mit reich­lich rei­nen Lauf­ein­hei­ten. Was soll ich sagen, wir sind eben doch so ech­te “Kalt-Läu­fer” denn bei die­sen Tem­pe­ra­tu­ren geht´s erst so rich­tig ab.

Nach dem Lau­fen tra­fen wir uns mit den ande­ren Sport­lern an der Sport­ler­kaf­fee­bu­de (am Smart-Kof­fer­raum) und Ute hat­te Donau­wel­len geba­cken weil sie ver­gan­ge­ne Woche Geburts­tag hat­te. Die Wel­len waren wirk­lich köst­lich. Boaaa waren wir satt nach ein paar Stück davon

Aber wie sagt man doch… Wer Lau­fen will der muss auch essen

Das war wie­der ein erst­klas­si­ger Mor­gen und wir haben es wie­der getan.

Gym­nas­tik

Duschen

Früh­stück aus­ge­fal­len

Um die Mit­tags­zeit mach­ten wir einen Spa­zier­gang in die Stadt, denn dort wur­den heu­te die neu umge­bau­ten Stra­ßen (Tele­gra­fen­stra­ße, Eich und Köl­ner-Stra­ße) offi­zi­ell eröff­net und der Ein­zel­han­del hat­te eini­ges vor­be­rei­tet…

Aber jetzt kam der Ham­mer am heu­ti­gen Tag. Ein tol­les Erleb­nis. Der Kata­stro­phen­schutz mach­te erst­mals eine öffent­li­che Übung…

(Kli­cken für eine Bil­der­se­rie der gesam­ten Übung)

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Eine Stun­de Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio.

63 Minu­ten Cross­trai­ner.

Das sind etwas über 1.000 kcal. Ener­gie­ver­brauch…

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Mor­gen lau­fen wir wie­der eine 2 Stun­den Stre­cke — das wird wie­der toll bei tro­cke­nem und kal­tem Wet­ter

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…