Aktueller Stand — Gewicht, Training und Ernährung

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich gut, leis­tungs­fä­hig und fit außer ein Schmerz an den rech­ten Fuß­bal­len der klei­nen Zehen und ein leich­ter Fer­sen­schmerz an der lin­ken Fer­se innen. Anja hat stär­ke­re Schmer­zen an der rech­ten Fer­se und rech­te Zehen­bal­len. Zusätz­lich macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit und die andau­ern­de Käl­te sehr zu schaf­fen. Anja mehr als mir.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 60–90 Minu­ten Lauf-Trai­ning am Nach­mit­tag also Dau­er­lauf auch Tri­al-Läu­fe (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 86 kg
BMI: 24,6
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 7 %
Blut­druck: 136/77
Puls: 57

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 73 kg
BMI: 25,3
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 38%
Blut­druck: 110/68
Puls: 65

Gewicht:

Bei uns bei­den ist das Gewicht wie­der gefal­len. Der Grund hier­für ist der Ver­zicht auf die Nasche­rei. Bei mir ist das Gewicht mehr redu­ziert, weil ich am Nach­mit­tag noch extra Sport mache.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Har­zer-Käse, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2–4 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut.

Das Sport­pen­sum bei mir bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn so füh­le ich mich im Moment rich­tig wohl. Mei­ne Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend.

Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen und im Übri­gen ist sie in letz­ter Zeit auch immer wie­der schlecht gelaunt was nicht zum Wohl­be­fin­den bei ihr bei­trägt.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Das Jahr 2009 hat gut begon­nen, aber es könn­te noch bes­ser gehen wenn die Ver­let­zun­gen lang­sam nach­lie­ßen und das Wet­ter sich in Rich­tung Früh­ling bewe­gen wür­de

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.