Tag: 21. Januar 2009

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, bewölkt, -1°C, gute Wege.

Wir hat­ten es mit ‑1° wie­der im Frost­be­reich und die Geh­we­ge glit­zer­ten. Also ent­schie­den wir uns zum Dau­er­lauf. Anja ist wie­der mit­ge­lau­fen und auf den ers­ten 20 Minu­ten hat­ten wir sogar die sel­be Stre­cke. Die Wege waren gegen unse­re Erwar­tung nicht glatt, also hät­ten wir ver­mut­lich auch Power-Nor­dic-Wal­king an unse­rer PNW Stre­cke lau­fen kön­nen. Was soll´s wir haben es wie­der getan.

Anja hat 7,5 km in 0:47 h und ich hab 10,5 km in 1:03 h gelau­fen.

Jeden Tag lau­fen jeden Tag Sport

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück

Ver­wal­tungs­ar­bei­ten

Gemein­sa­mes Ein­kauf in der Stadt und bei TOOM

Als Mit­tag­essen gab es heu­te den Rest Sup­pe von ges­tern, TK-Gemü­se was mit jun­gem Har­zer-Käse ein­fach gött­lich schmeckt, Anja noch ein VK-Brot und Nach­tisch Obst.

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Wir haben beim Ein­kau­fen auch heu­te mal Milch­reis gekauft. Der fer­tig zu kau­fen­de Milch­reis ist immer mit Zucker und die­ses Koh­le­hy­drat möch­ten wir ja so wenig wie mög­lich ver­wen­den wenn es auch anders geht. Also hat Anja einen Milch­reis gemacht (hät­te ich auch gekonnt, aber ich muss­te hin­ter­her den Topf mit Akkupatz rei­ni­gen )

Der Fett­an­teil liegt mit ca. 1,5% sehr nied­rig und er ist ohne Zucker.

250g Milch­reis (weich­ko­chend),
1,5L Milch 1,5% Fett,
30 min. warm machen

Aber etwas Bewe­gung und Sport am Nach­mit­tag darf ja bei mir nicht feh­len, also dann den Blick aufs Wet­ter und die Tem­pe­ra­tur, rein in die Sport­kla­mot­ten und wech…

Mein Sport am Nach­mit­tag

Ich war mal wie­der Nor­dic-Wal­ken. Über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen, da eine Run­de gedreht und wie­der zurück. ca. 8 km 1:03 h

Das war ‘ne rich­tig tol­le Run­de bei herr­li­chem Wet­ter und sehr viel Gezwit­scher vie­ler Vögel die wohl ver­ges­sen haben, dass wir erst Janu­ar haben und nicht schon Mai

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Nach dem heu­ti­gen Tag kann und darf es nicht sein, dass es mor­gen früh wie­der glatt ist — nein das kann und darf nicht sein…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…