Monat: Februar 2009

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, nebe­lig, 6°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Wir haben unser Ding wie­der gelau­fen und heu­te am Sams­tag waren es wie­der mal 2 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king.

Klas­se Stim­mung, gutes Wet­ter und bald kommt der Früh­ling

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Heu­te war wie­der Wiegetag/Statustag und hier ste­hen die aus­führ­li­chen Infos vom ver­gan­ge­nen Monat. (Das Pass­wort gibt’s auf Anfra­ge)

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück

Ich hat­te Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Dann habe ich noch ange­fan­gen das Dis­play mei­nes Lap­tops auf­zu­schrau­ben, aber zwi­schen­durch gab´s dann erst mal Mit­tag­essen…

Als Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Nudeln mit selbst­ge­mach­ter Toma­ten-Gemü­se-Thun­fisch-Soße. Das war wie­der der Ham­mer und soooo lecker

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Jetzt waren Vor­be­rei­tun­gen für Sport-Teil‑3 ange­sagt. Womit kann ich noch eine DVD anschau­en, wenn nicht mit dem Lap­top und dem DVD-Play­er? Rich­tig… mit der Play­sta­ti­on 2 geht das auch. Also das Teil raus­ge­holt, Scart-Kabel dran, rin in den Fern­se­her und schwupps Film an und Lutz aufs Ergo­me­ter…

Mein Sport am Nach­mit­tag

1.015 Kcal. in 1:30 h auf dem Fahr­rad-Ergo­me­ter

Der Film heu­te war mit Arnold Schwar­zen­eg­ger und trägt den Namen “Col­la­te­ral Dama­ge” oder mit deut­schem Titel “Zeit der Ver­gel­tung”.

Ein sehr action­rei­cher Film

Jetzt noch Blog schrei­ben und dann wei­ter am TFT vom Lap­top rum­schrau­ben

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich sehr gut, leis­tungs­fä­hig und top­fit. Der Schmerz am rech­ten Fuß­bal­len der klei­nen Zehen und ein leich­ter Fer­sen­schmerz an der lin­ken Fer­se innen sind kaum noch zu spü­ren. Anja hat stär­ke­re Schmer­zen an der rech­ten Fer­se. Die an den rech­ten Zehen­bal­len sind ver­schwun­den. Zusätz­lich macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit immer noch sehr zu schaf­fen. Anja mehr als mir.

Anja wird im März 2009 mal einen Arzt wegen der Fer­se auf­su­chen.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 60–90 Minu­ten Lauf-Trai­ning am Nach­mit­tag also Dau­er­lauf auch Tri­al-Läu­fe und seit Mit­te des Monats Ergo­me­ter­trai­ning wegen der gerin­ge­ren Belas­tung für die Füße (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 83,7 kg
BMI: 23,9
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 6 %
Blut­druck: 135/76
Puls: 50

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 73 kg
BMI: 25,3
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 37%
Blut­druck: 117/71
Puls: 69

Gewicht:

Bei mir ist das Gewicht wie­der gefal­len. Aber es pen­delt sich in den letz­ten Tagen ein. Der Grund hier­für ist der wei­te­re Ver­zicht auf die Nasche­rei. Bei mir ist das Gewicht mehr redu­ziert, weil ich am Nach­mit­tag noch extra Sport mache.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Har­zer-Käse, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe oder Lau­gen­bre­zel.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2–4 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut.
Spä­ter am Abend isst Anja meist noch Früch­te mit Grie­spud­ding und ich einen Topf Mager­quark mit Natur­jo­ghurt.

Das Sport­pen­sum bei mir bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn so füh­le ich mich im Moment rich­tig wohl. Mei­ne Aus­dau­er ver­bes­sert sich wei­ter.

Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter immer noch nicht so die Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen. Ihre Fer­se macht ihr auch zusätz­lich arg zu schaf­fen.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Auch der Febru­ar 2009 ist sehr gut ver­lau­fen, aber es könn­te natür­lich bes­ser gehen wenn die Ver­let­zun­gen lang­sam nach­lie­ßen und es end­lich Früh­ling wür­de.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.