Regenerationslauf — Aerober Bereich

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, ster­nen­klar, -3°C, gute Wege mit aus­rei­chend Grip für die Sticks.

Unser heu­ti­ges Ziel war es Anja die Mög­lich­keit der Rege­ne­ra­ti­on zu geben. Sie hat zur Zeit ver­schie­dens­te Schmer­zen am “Bewe­gungs­in­stru­ment Bei­ne”. Fer­sen­sporn, Schien­bein­mus­kel-Schmerz und Zehen­bal­len geben jeden Tag mäch­ti­ge Kom­pli­ka­tio­nen. So war für heu­te zum Test mal ein rei­ner Rege­ne­ra­ti­ons­lauf geplant.

Aus unse­ren andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king wur­den daher auch 1:37 h aber dafür die gan­ze Zeit im aero­ben Bereich. Eigent­lich mal ganz ange­nehm, wenn wir sonst immer am Limit lau­fen. Anja bemerk­te eine gesamt bes­se­re Situa­ti­on an den jewei­li­gen Stel­len. Das ist ja schon mal etwas Posi­ti­ves

Mal sehen wie sich die Bei­ne den Tag über machen und mor­gen auf der 2 Stun­den-Stre­cke wer­den wir auch mal ver­su­chen die­se “nor­ma­le” also aero­be Lauf­wei­se durch­zu­füh­ren.

Wenn auch unter ande­ren Umstän­den, so haben wir es jedoch wie­der getan

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück wie üblich

Danach haben wir noch gemein­sam den Weekend­ein­kauf bei TOOM, ALDI und EDEKA gemacht

Danach mach­te ich Büro­ar­beit und Anja putz­te den Haus­flur

Als Mit­tag­essen gab es heu­te für jeden gemisch­ten Salat, ein gro­ßes Kör­ner­bröt­chen mit Har­zer und zum Nach­tisch Obst. Anja hat sich auf eine Hälf­te vom Bröt­chen lecker Mager­quark mit Rüben­kraut geneh­migt (Schle­cker­mäul­chen )

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Nach einer hal­ben Stun­de Mit­tags­pau­se noch ein wenig am Rech­ner arbei­ten und dann hab ich mei­nen Lauf am Nach­mit­tag gestar­tet…

Mein Sport am Nach­mit­tag

Ich habe einen Tri­al-Wald-Lauf von ca. 11 km in 1:07 h gelau­fen. Hier noch­mal ein Foto vom Stre­cken­zu­stand…

(Ein Klick aufs Bild ver­grö­ßert)

Das war die sel­be Stre­cke wie hier nur anders­her­um und zum Ende eine rich­ti­ge Klet­ter­par­tie

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Es war heu­te nicht Anja´s tolls­ter Tag. Sie hat­te sehr schlech­te Lau­ne, aber bis zum Abend wur­de es etwas bes­ser.
Hof­fent­lich wird es noch viel bes­ser

So und mor­gen früh steht “die zwei Stun­den PNW Stre­cke” wie­der auf dem Plan und geplant ist auch dabei wie­der das rege­ne­ra­ti­ve Tem­po…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…