Tag: 31. Januar 2009

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Wir drücken ihm die Daumen dass…

… er es auch ver­stan­den hat sein Leben auf die neue Situa­ti­on ein­zu­stel­len und dau­er­haft bei der Stan­ge bleibt :daumenrauf:

Enri­co hat in der Fern­seh­sen­dung von PRO7 TBL (The Big­gest Loser) 90 Kg abge­nom­men. Wenn er jetzt sein neu­es Leben akzep­tiert und sich wei­ter­hin an dem abwechs­lungs­rei­chen und beweg­ten Leben ori­en­tiert, dann ist er eines der weni­gen Bei­spie­le dafür, dass es geht mit dem Abneh­men.

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Aktueller Stand — Gewicht, Training und Ernährung

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich gut, leis­tungs­fä­hig und fit außer ein Schmerz an den rech­ten Fuß­bal­len der klei­nen Zehen und ein leich­ter Fer­sen­schmerz an der lin­ken Fer­se innen. Anja hat stär­ke­re Schmer­zen an der rech­ten Fer­se und rech­te Zehen­bal­len. Zusätz­lich macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit und die andau­ern­de Käl­te sehr zu schaf­fen. Anja mehr als mir.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Fast täg­lich zusätz­lich 60–90 Minu­ten Lauf-Trai­ning am Nach­mit­tag also Dau­er­lauf auch Tri­al-Läu­fe (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)
  • Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

    • Anja macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

    • Unse­re Mess-Wer­te
    Lutz, geb. 09.11.1965,
    Grö­ße: 187 cm
    Gewicht: 86 kg
    BMI: 24,6
    Kör­per­fett­an­teil (KFA): 7 %
    Blut­druck: 136/77
    Puls: 57

    Anja, geb. 04.07.1969,
    Grö­ße: 170 cm
    Gewicht: 73 kg
    BMI: 25,3
    Kör­per­fett­an­teil (KFA): 38%
    Blut­druck: 110/68
    Puls: 65

    Gewicht:

    Bei uns bei­den ist das Gewicht wie­der gefal­len. Der Grund hier­für ist der Ver­zicht auf die Nasche­rei. Bei mir ist das Gewicht mehr redu­ziert, weil ich am Nach­mit­tag noch extra Sport mache.

    Ernäh­rung:
    Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
    Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Har­zer-Käse, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe.
    Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2–4 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut.

    Das Sport­pen­sum bei mir bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn so füh­le ich mich im Moment rich­tig wohl. Mei­ne Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend.

    Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen und im Übri­gen ist sie in letz­ter Zeit auch immer wie­der schlecht gelaunt was nicht zum Wohl­be­fin­den bei ihr bei­trägt.

    Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

    Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

    Das Jahr 2009 hat gut begon­nen, aber es könn­te noch bes­ser gehen wenn die Ver­let­zun­gen lang­sam nach­lie­ßen und das Wet­ter sich in Rich­tung Früh­ling bewe­gen wür­de :ueberleg1:

    Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.