Sport gemacht und Schnee wieder weg und 45 Minuten Kurzwaschgang

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, stark bewölkt, 2°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Der Schnee ist über Nacht weg­ge­reg­net. Heu­te waren es dann wie­der andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king. Wir sind getrennt gelau­fen und es lief bei uns bei­den gut. Nur jetzt haben wir aus­nahms­wei­se mal bei­de Schmer­zen an den Fer­sen. Ach was soll es, dann merkt man wenigs­tens, dass man noch lebt

Es war ein sehr schö­ner Früh­sport…

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Gym­nas­tik, Crun­ches, etwas mehr Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück

Etwas Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja ist in der Zwi­schen­zeit zum Wochen­end­ein­kauf gefah­ren

45 Minu­ten Kurz­wasch­gang

Da hat die Anja sich heu­te gedacht, dass es doch auch mal lang­sam an der Zeit ist das eige­ne Han­dy zu rei­ni­gen und was liegt da näher als es ein­fach ein­ge­schal­tet mit der gan­zen Sport­wä­sche in die Maschi­ne zu legen. 45 Minu­ten Kurz­wasch­gang mit Schleu­dern und anschlie­ßen­dem Trock­ner.

Und wer muss es wie­der flott machen Natür­lich der Kerl da auf dem Sofa — ich

Aber ich habe ja “hei­len­de Hän­de” und so ist auch mal wie­der nichts pas­siert. Das Ding habe ich zer­legt, getrock­net und nun geht es wie­der.

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Als Mit­tag­essen gab es heu­te für die Anja eine Dose Grau­pen­sup­pe und für den Lutz eine Dose Rind­fleisch-Nudel­sup­pe. Fer­tig­sup­pen machen satt, haben wenig Kalo­rien und wär­men bei schlech­tem Wet­ter (und machen klei­ne Lutzis glück­lich )

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Mein Sport am Nach­mit­tag

1,5 Stun­de mit dem Moun­tain­bike.

Als Beglei­tung hat­te ich die gan­zen 1,5 Stun­den den Ber­gi­sche-Hori­zon­tal­re­gen. Muss man(n) mal machen so zum aus­pro­bie­ren, aber ein­mal reicht auch. Ist schon inter­es­sant, wie viel Was­ser sich in den Kla­mot­ten sam­meln kann. Gefah­ren bin ich eine Tour teils über Stra­ßen, teils durch den tiefs­ten Matsch, Wald war dabei und vie­le — sehr vie­le hef­ti­ge Stei­gun­gen. Dar­un­ter kilo­me­ter­lan­ge so wie auch kur­ze schmerz­haf­te. Wie gut dass ich in den letz­ten Wochen schön auf dem Ergo­me­ter trai­niert hat­te

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Anja hat­te heu­te Nach­mit­tag zum Kaf­fee Besuch von die­sem net­ten Hand­wer­ker mit Latz­ho­se, den sie dann auf Grund mei­ner Abwe­sen­heit gehö­rig ver­na­schen konn­te.

So sind sie die Weib­chen

(Hier auf dem Bild lacht der Typ noch )

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Das immer noch so viel Regen im Him­mel ist wun­dert mich jetzt schon, aber froh bin ich, dass er nicht als Schnee run­ter kommt

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…