Monat: September 2011

kann man sagen dass wir den Diens­tag sinn­voll genutzt haben.

Natür­lich erst mal der Früh­sport…

Anja ist heu­te mit den MBT-Schu­hen zum Nor­dic-Wal­king raus..

Anja 10,32 km Mass­ei-Nor­dic-Wal­king (Daten/Strecke)

und ich beab­sich­tig­te einen schön lang­sa­men Lauf zu machen. Was ich dabei aber ganz und gar nicht ver­ste­he ist die Tat­sa­che, dass mir wäh­rend dem lang­sa­men Lauf immer die Füße und Knie schmer­zen, was ich bei der etwas schnel­le­ren Gang­art nicht habe. Ledig­lich der Puls ist im Durch­schnitt nied­ri­ger. Und mei­ne neu­en Lauf­schu­he ver­ur­sa­chen auch immer noch Schmer­zen unter dem rech­ten Fuß­bal­len. Fuck auch

Na ja ab und zu einen lang­sa­me­ren Lauf mit ins all­täg­li­che Trai­ning ein­bau­en gehört aber dazu und so muss ich mich damit eben abfin­den.

Ich 15,41 km lang­sam Jog­gen (Daten/Strecke)

Nach Gym­nas­tik, Dusche, Müs­li mamp­fen und der Stun­de Wald­spa­zier­gang mit Paul und den Tan­nen­zap­fen…

führ­te es mich irgend­wie eine Eta­ge rauf ins Büro um etwas an Papier­kram und Tele­fo­na­te zu erle­di­gen. Aber nicht lan­ge, denn so ab Mit­tag waren wir schon wie­der in der Nach­bar­stadt Rem­scheid um uns da ein­mal eine neu erstell­te Fuß­gän­ger­brü­cke anzu­schau­en…

Geparkt wur­de im Park­haus am Kauf­land gegen­über vom Haupt­bahn­hof. Hier ist das Par­ken KOSTENLOS und von da aus geht man dann zu Fuß erst auf einer Fuß­gän­ger­brü­cke über die Bahn­schie­nen und dann wei­ter auf der neu­en Fuß­gän­ger­brü­cke über die Frei­heits­stra­ße. Die­se Brü­cke ist schwe­bend kon­stru­iert und wur­de durch den star­ken Wind heu­te rich­tig in Schwin­gung ver­setzt. Ein mul­mi­ges Gefühl, wenn man das ers­te Mal dar­über geht. Auf dem Rück­weg war´s dann schon eher ein Frei­zeit­park-Karus­sell-Effekt

Der Weg bis vom Park­haus bis in die City geht aller­dings aus­schließ­lich steil berg­auf und das ist sicher auch der Grund wes­halb Par­ken dort kos­ten­los ist. Da parkt kei­ne Sau um von dort in Rich­tung Allee­stra­ße zu spa­zie­ren… Wir schon.

So und nach­dem wir jetzt auch die neue Brü­cke in Rem­scheid ken­nen wer­den wir nach Hau­se fah­ren und mit Paul noch eine Zeit im Wald ver­schwin­den bevor auch der Diens­tag wie­der sei­nem Ende zugeht.

Euch einen schö­nen Fei­er­abend — macht was draus

Erst mal der Früh­sport…

Anja war heu­te auch seit Län­ge­rem mal wie­der ohne Sticks unter­wegs

Sie war 11,13 km Jog­gen (Daten/Strecke)

Ich war auch Jog­gen und zwar die Haus­stre­cke 15,31 km (Daten/Strecke)

Dann Gym­nas­tik, Situps, Dusche, Müs­li und die übli­che Stun­de Wald­spa­zier­gang mit Anja und Paul…

Es war zwar mitt­ler­wei­le sehr win­dig drau­ßen, aber dafür zeig­te sich die Son­ne und es reiz­te mich zum Fahr­rad fah­ren. Anja woll­te so eini­ge Din­ge ein­kau­fen und das pass­te ja wun­der­bar.

Ich wähl­te das Cross­bike und mach­te mich auf den Weg zum gro­ßen Got­tes­haus im Flach­land.

Leu­te es war ein rich­ti­ger Kampf mit dem Wind unter­wegs. Ech­te Schwerst­ar­beit und das alles nur, damit ich mir auf dem Dom­platz einen Apfel essen konn­te

Mit dem Cross­bike 61,81 km gefah­ren (Daten/Strecke)

Auf jeden Fall viel bes­ser als im Fit­ness-Cen­ter auf dem Ergo­me­ter, wenn man bedenkt was man so unter­wegs alles zu sehen bekommt — Es war wie­der toll

Anja hat der­weil in ihrem neu­en Buch gele­sen “Ein Schnup­fen hät­te auch gereicht” von Gaby Kös­ter und jetzt wer­den wir noch eine Stun­de mit Paul im Wald ver­schwin­den bevor es dann Abend­brot gibt.

Also eigent­lich ein schö­ner Mon­tag!

Ges­tern war Anja mit Ina beim Stö­ckeln und heu­te war ich mit Ina beim Lau­fen.

Anja ist ihre 11 km Nor­dic-Wal­king Stre­cke gegan­gen und war sehr flott unter­wegs…

Anja´s 11,21 km Nor­dic-Wal­king (Daten/Strecke)

Ja und als Ina pünkt­lich auf der Mat­te stand war sie so rich­tig moti­viert. Leu­te mal ehr­lich es war erst 6:12 Uhr und das am Sonn­tag. Wel­che 18 Jäh­ri­ge ist schon so gut drauf früh auf­zu­ste­hen um nur mal einen alten Kna­cker wie mich durch die Stadt zu scheu­chen?

Tja Ina ist so gut drauf und schon auf den ers­ten paar Kilo­me­tern spür­ten wir, dass unse­re Lauf­pace gut zusam­men pass­te. Wir lie­fen so vor uns hin und schaff­ten es zudem uns zwi­schen­durch noch rela­tiv ent­spannt zu unter­hal­ten. Erst so ab Kilo­me­ter 10 fing es bei Ina an den Berg­pas­sa­gen an etwas in den Mus­keln zu bren­nen, aber bei dem Tem­po über­haupt nur nor­mal. Ich nahm dann etwas Pace raus und dann lief es wie­der rund.

Sie war etwas über­rascht über die klei­nen hin­ter­lis­ti­gen Anstie­ge die immer wie­der auf mei­ner Mor­gen­run­de vor einem auf­tau­chen. Das sind schmerz­haf­te Ent­de­ckun­gen kurz vor dem Ziel aber sie sind zu schaf­fen

Die letz­ten 500 m woll­te ich eigent­lich schon mit dem Schluss­spurt begin­nen, aber Ina war der Mei­nung die­sen erst spä­ter (so 100 m vor Ziel) zu begin­nen. Sie hat­te das wahr­schein­lich die gan­zen 15 km vor­her geplant mich mal so rich­tig abzu­zie­hen und als wir dann 100 m vor dem Ziel waren rief sie plötz­lich “Los jetzt komm — gib alles” …

Boahhh da hat sie aber noch rich­tig dran gezo­gen
und ich hat­te echt Mühe dran zu blei­ben

15,27 km Jog­gen (Daten/Strecke)

Zu Hau­se dann Gym­nas­tik und noch vor dem Müs­li direkt die Stun­de Spa­zier­gang mit Anja und Paul durch den Wald…

Ps. Heu­te hat­te ich beim Lau­fen mal einen ver­nünf­ti­gen Puls. Ob das am Wet­ter lag oder an der 18 Jäh­ri­gen