Schlecht geschlafen, FERTIG GEMESSEN, Sport gemacht

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Nie­sel­re­gen, stark bewölkt und nebe­lig, 9°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks aber zu viel Laub.

War das eine Nacht — Jede hal­be Stun­de (tags­über jede Vier­tel­stun­de) pump­te das Blut­druck­mess­ge­rät am Arm und schnür­te Lutz sei­nen Ober­arm kräf­tig ein. An einen beson­ders ruhi­gen Schlaf war so nicht zu den­ken. Es kam pas­send dazu, dass ges­tern sehr viel Gemü­se geges­sen und viel getrun­ken wur­de. Also war die Nacht­ru­he von wei­te­ren Stö­run­gen beglei­tet um das Bad auf­zu­su­chen. Alles in Allem also eine ziem­lich beschis­se­ne schlech­te und unru­hi­ge Nacht für uns bei­de.

Das Han­dy Der Wecker rap­pel­te erlö­send um 5:30 Uhr und das Gerät am Arm von Lutz pump­te sei­ne letz­ten Reser­ven sei­nes Akkus aus sich her­aus um Lutz zum Schluss des Mess­vor­gangs noch ein­mal zu zei­gen, wer denn das Sagen hat. Aber gleich ist es soweit.

“Noch ein paar Minu­ten und dann darfst du Pum­pen wo, wie und wann du willst…”

6:00 Uhr es ist voll­bracht — Die Blut­druck-Quet­sche kommt vom Arm, denn beim Sport heu­te Mor­gen will Lutz das Ding nicht mit­neh­men. Es passt nicht unter die Lauf­klei­dung und da es laut Wet­ter­ra­dar Regen­schau­ern geben kann bleibt das Ding zu Hau­se — FERTIG GEMESSEN

Um 6:30 stan­den wir pünkt­lich zum Start an der Tal­sper­re um unse­re heu­ti­gen zwei Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king abzu­spu­len. Es war nass, nebe­lig also so ein rich­ti­ges Matsch-Wet­ter. Ihr wisst ja dass uns sowas echt egal ist aber es war wirk­lich unge­müt­lich mit dem Nie­sel­re­gen dabei. Nach der Nacht war es aber erst mal bes­ser als Blut­druck­mes­sen

So genug rum­ge­ei­er… Wir sind ja doch unser Din­ge gelau­fen und hat­ten sehr vie­le rei­ne Lauf­an­tei­le in die Stre­cke ein­ge­baut. Auch zum Schluss haben wir bei­de noch eine rei­ne Lauf­ein­heit ange­hängt. Die Lauf­zeit betrug heu­te etwas mehr mit knap­pen 2:12 h weil ja die Sport­ler­kaf­fee­bu­de nicht statt­fand und es war erst­klas­si­ger Früh­sport.

Wir haben es wie­der getan und jetzt seit Ihr an der Rei­he

---

Gym­nas­tik, Crun­ches, Brü­cke, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Klei­nes Früh­stück

Danach haben wir noch gemein­sam den Weekend­ein­kauf bei TOOM und im Obst­la­den gemacht

Als Mit­tag­essen gab es heu­te nur Roh­kost und ein Voll­korn­brot mit Mager­quark und Rüben­kraut (Zucker­rü­ben­si­rup)

---

Lutz hat­te Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja hat einen Spa­zier­gang zu Obi gemacht

Sie hat­te heu­te mal wie­der den grü­nen Dau­men und mach­te das

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:02 h Nor­dic-Wal­ken

Die klei­ne Haus-Stre­cke über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen und zurück. Die gan­ze Stre­cke ent­lang ist nicht viel Auto­ver­kehr und am Wen­de­punkt ist auch noch ein klei­ner Wald…

Als der Walk been­det war kam noch ein biss­chen Kraft­trai­ning dazu…

Lutz Sport Teil 3

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen rechts mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen links mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

---

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…