Tag: 23. Oktober 2008

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, ster­nen­klar mit Mond­schein, 2°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

So sah die Wet­ter­vor­her­sa­ge für den heu­ti­gen Mor­gen aus: 2°, 100% Luft­feuch­tig­keit, klar

Also war bei der Klei­dung schon das Zwie­belprin­zip ange­sagt und auch sinn­voll wie sich her­aus­stell­te.

Das heu­ti­ge The­ma unse­res Früh­sports wäh­rend den 1,5 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king war scho­nungs­los der Leis­tungs­un­ter­schied zwi­schen Anja und Lutz. Durch die der­zei­ti­ge Kalo­rien­re­du­zie­rung ver­lie­ren wir bei­de an Gewicht, aber auch an Kraft. Bei Anja macht sich das von Tag zu Tag mehr bemerk­bar bis hin zu zwi­schen­zeit­li­cher Aggres­si­vi­tät wenn es mal nicht so geht wie sie will Lutz kann sich, anders als Anja, sehr gut über die­se Kraft­re­du­zie­rung hin­weg moti­vie­ren jetzt erst recht noch mal so rich­tig Gas zu geben.

Das scheint nun auch hier den phy­sio­lo­gi­schen Unter­schied zwi­schen Mann und Frau zu zei­gen. Die Mus­ku­la­tur von Lutz ist viel aus­ge­präg­ter als die von Anja und dem­nach sind die Anstren­gun­gen auch bes­ser umzu­set­zen. Aber nicht nur die Kraft ist schein­bar bei Lutz stär­ker, auch bei bei der Aus­dau­er hält Lutz län­ger durch. Spe­zi­ell bei rei­nen Lauf­pas­sa­gen die Ber­ge hoch.

Die­se Erkennt­nis­se sind zwar nicht neu, aber sie am eige­nen Kör­per zu spü­ren ist doch sehr inter­es­sant.

Trotz­dem waren wir sehr schnell unter­wegs und haben immer noch eine sehr gute Leis­tung gebracht. (Was so ein nicht mehr vor­han­de­nes Müs­li am Mor­gen alles aus­macht )

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Klei­nes Früh­stück

Lutz — Ver­wal­tungs­ar­bei­ten

Anja — Vor­be­rei­tun­gen im Haus­halt

Gemein­sa­mer Ein­kauf bei Aldi & TOOM

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Als Mit­tag­essen gab es heu­te ein Reis/­Nu­del-Fer­tig­ge­richt mit Pil­zen für Anja und Salat mit Reis und Pil­zen für Lutz.

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Nach eini­ger Ver­wal­tungs­ar­beit für Lutz und Haus­ar­beit für Anja war es wie­der so weit…

Unser Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:12 h Lau­fen, 12 km also einem ruhi­gen Schnitt von 6 min/km oder 10 km/h

In Rich­tung Stadt und da eini­ge Stra­ßen kreuz und quer gelau­fen. Ein­fach mal City-Jog­gen bei schöns­tem Son­nen­schein

Anja war 1:00 h nor­disch wal­ken

Anja´s Stre­cke ver­lief run­ter bis nach Elling­hau­sen und wie­der zurück über Bäh­ring­hau­sen.

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und vor dem Abend­brot noch etwas…

Lutz Sport Teil 3

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben lin­ker arm (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rech­ter arm (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Mor­gen am Frei­tag nach dem Früh­sport bekommt Lutz beim Arzt für 24 Stun­den ein Dau­er-Blut­druck-Mess­ge­rät umge­hängt. Hof­fent­lich rei­chen die Bat­te­rien in dem Teil

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Klar wäre es rich­ti­ger lang­sam zu essen, damit der Kör­per und das selbst­süch­ti­ge Gehirn recht­zei­tig die rich­ti­gen Impul­se von der Sät­ti­gung emp­fin­den. Das dau­ert ja bekannt­lich etwas län­ger.

Wer sich aller­dings schlecht umge­wöh­nen kann oder den­noch lie­ber schnell isst muss nicht ver­zwei­feln, denn für den haben wir einen Tipp:

Als ers­tes reich­lich trin­ken und Vor­mahl­zei­ten aus Roh­kost. Auch wäh­rend der Haupt­mahl­zeit kann Roh­kost zwi­schen den Bis­sen als guter Füll­stoff die­nen.

Das füllt den Magen kalo­rien­arm und dann ist der ers­te Heiß­hun­ger vor­über. Jetzt kann die Haupt­mahl­zeit ein lang­sa­mer Genuss sein