Monat: Januar 2009

Kategorien
Allgemeines

Getrenntes Sportprogramm und wieder Maler(in) zu Hause

Smile Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, Mond­schein, -2°C, gute aber teil­wei­se eis­glat­te Wege.

Beim Blick aus dem Fens­ter sah Anja heu­te früh das Glit­zern auf der Stra­ße und somit stand fest, dass es vor dem Früh­stück ein getrenn­tes Sport­pro­gramm gibt. Anja hat im Fit­ness­raum das Fahr­rad-Ergo­me­ter miss­han­delt und ich hab mir die Schutz­wes­te und Stirn­lam­pe ange­zo­gen zum Dau­er­lauf :jogger3:

Es waren zwar nur minus 2 Grad aber der Wind war böig und bei­ßend. Auf der Stre­cke durch die Stadt ist ges­tern der Schnee getaut und das Was­ser dann in der Nacht auf den Wegen gefro­ren. Eine nicht unge­fähr­li­che Run­de aber zu schaf­fen.

Nach gut 10 Minu­ten wur­de ich von der Sei­te freund­lich gegrüßt und als ich mei­nen Blick rum­riss, sah ich einen ande­ren Läu­fer (unglaub­lich aber wahr) :!: Es war Theo Alt­hoff (Lei­ter der Poli­zei in Wer­mels­kir­chen) der gra­de auf dem Weg zur Arbeit war und wir sind ein Stück zusam­men gelau­fen. “Eigent­lich woll­te ich heu­te ne ruhi­ge Kugel schie­ben” aber das ging nun natür­lich nicht, denn Herr Alt­hoff gab Gas :mrgreen:

Was auch heu­te mor­gen beson­ders ent­ge­gen kam, es waren kei­ne Sumos unter­wegs und das war auch gut so :kicher:

So und zusam­men­fas­send haben wir also heu­te mor­gen fol­gen­des gespor­telt:

  • Anja war 40 Minu­ten auf dem Ergo­me­ter und Gym­nas­tik
  • Ich habe 10,5 km Dau­er­lauf in 1:00 h gelau­fen

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück wie üblich

    • Ich hat­te was im Büro zu tun und um 11 Uhr kam auch ein Kun­de vor­bei der mei­nen Rat such­te. Anja hat­te so mal wie­der Zeit für den Haus­halt (muss ja auch sein) und sie hat sich heu­te zum Malen die Küche vor­ge­nom­men :streichel:

    Als klei­nes Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Brot, Har­zer-Käse, mage­re Wurst, Gewürz­gur­ken, Toma­ten, Mager­milch­jo­ghurt, Obst

    Smile
    		 Nun noch eine War­te­zeit um nicht wie­der Magen-Darm-Pro­blem­chen beim Dau­er­lauf zu bekom­men und dann ab in Rich­tung Rem­scheid Ber­gisch-Born…

    Mein Sport am Nach­mit­tag

  • Ich habe einen 15 km Dau­er­lauf in 1:29 h gemacht :jogger3:

    • Nor­ma­ler­wei­se woll­te ich nur einen 10er lau­fen, aber die Bei­ne und Füße waren so gut, ich hat­te kei­ner­lei Schmer­zen, so dass ich den 15er dar­aus gemacht habe.

    An der B51 ent­lang die Nord­rou­te nach Ber­gisch-Born bis an die Abzwei­gung nach Rade­vorm­wald und wie­der zurück.

    Anja hat in der Zeit die Küche fer­tig gestri­chen und alles wie­der ein­ge­räumt.

    Auf mei­ne Hand­wer­ke­rin bin ich so rich­tig stolz Smile

  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

    Kategorien
    Allgemeines Für Sie gelesen

    Irrtum: Auf Asphalt laufen

    Smile

    die­sen inter­es­san­ten Link habe ich bei Chris­ti­ne gefun­den…

    www.ardmediathek.de

    Kategorien
    Allgemeines

    Stänkern wegen dem Eis, aber später weiter sportlich…

    Smile

    Sport am Mor­gen

    Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, Eis, 0°C, teil­wei­se glat­te Wege.

    Der Sinn von Sport soll­te ja unter Ande­rem auch sein, dass er Spaß macht. Bei den jet­zi­gen Wit­te­rungs­be­din­gun­gen ist das aller­dings nicht so ein­fach. Wir haben es jedoch heu­te Mor­gen geschafft unse­re andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king-Stre­cke zu lau­fen. An vie­len Stel­len war der Asphalt ver­eist und der eine oder ande­re Schritt in der Dun­kel­heit führ­te zu :drehwurm:

    Anja ver­krampft in sol­chen Situa­tio­nen und dann wird´s noch schlim­mer. Hin­zu kom­men dann die Ner­ven. Sie regt sich fürch­ter­lich auf und anstatt sich auf den Lauf zu kon­zen­trie­ren wird rum gewet­tert :evil: So macht das kei­nen Spaß…

    Es gab heu­te eine Lauf­zeit von 1:35 h, zum Glück kei­ne Kno­chen­brü­che oder ande­re Ver­let­zun­gen und getan haben wir es auch — also jetzt ab zum Früh­stück ;-)

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück, VK-Bro­te, Mager­quark und Rüben­kraut
  • Danach haben wir noch gemein­sam den Weekend­ein­kauf bei ALDI und TOOM gemacht
    • Pfannkuchenrolle
    		 Als Mit­tag­essen gab es heu­te
    Pfann­ku­chen­rol­le á la Anja

    Vor und nach dem Mit­tag­essen hat Anja schon wie­der ihre Reno­vie­rungs­ar­bei­ten in der Woh­nung fort­ge­setzt. So Sachen wie Abkle­ben zum Malern macht sie so neben­bei :shock:

    Die Son­ne scheint…

    …und plötz­lich steht Anja da in fer­ti­ger Nor­dic-Wal­king-Mon­tur und will tat­säch­lich raus an die Luft. Rei­sen­de soll man ja bekannt­lich nicht auf­hal­ten und so zog sie dann los…

    Ich mach­te mich dann auch zum Dau­er­lauf klar und star­te­te eben­falls…

    Unser Sport am Nach­mit­tag

  • Anja war gut eine Stun­de nor­disch wal­ken

    • Anja´s Stre­cke ver­lief nach Elling­hau­sen und wie­der zurück.

  • Ich habe 1:07 h (11km) Dau­er­lauf gemacht

    • Die Süd-Rou­te nach Bur­scheid-Hei­de und wie­der zurück an der B51 ent­lang.

  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Wenn es jetzt mor­gen früh mal ohne Eis gin­ge, wären wir sehr dank­bar…

    Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…