Monat: Januar 2009

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich gut, leis­tungs­fä­hig und fit außer ein Schmerz an den rech­ten Fuß­bal­len der klei­nen Zehen und ein leich­ter Fer­sen­schmerz an der lin­ken Fer­se innen. Anja hat stär­ke­re Schmer­zen an der rech­ten Fer­se und rech­te Zehen­bal­len. Zusätz­lich macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit und die andau­ern­de Käl­te sehr zu schaf­fen. Anja mehr als mir.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 60–90 Minu­ten Lauf-Trai­ning am Nach­mit­tag also Dau­er­lauf auch Tri­al-Läu­fe (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 86 kg
BMI: 24,6
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 7 %
Blut­druck: 136/77
Puls: 57

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 73 kg
BMI: 25,3
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 38%
Blut­druck: 110/68
Puls: 65

Gewicht:

Bei uns bei­den ist das Gewicht wie­der gefal­len. Der Grund hier­für ist der Ver­zicht auf die Nasche­rei. Bei mir ist das Gewicht mehr redu­ziert, weil ich am Nach­mit­tag noch extra Sport mache.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Har­zer-Käse, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2–4 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut.

Das Sport­pen­sum bei mir bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn so füh­le ich mich im Moment rich­tig wohl. Mei­ne Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend.

Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen und im Übri­gen ist sie in letz­ter Zeit auch immer wie­der schlecht gelaunt was nicht zum Wohl­be­fin­den bei ihr bei­trägt.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Das Jahr 2009 hat gut begon­nen, aber es könn­te noch bes­ser gehen wenn die Ver­let­zun­gen lang­sam nach­lie­ßen und das Wet­ter sich in Rich­tung Früh­ling bewe­gen wür­de

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, ster­nen­klar, -3°C, gute Wege mit aus­rei­chend Grip für die Sticks.

Unser heu­ti­ges Ziel war es Anja die Mög­lich­keit der Rege­ne­ra­ti­on zu geben. Sie hat zur Zeit ver­schie­dens­te Schmer­zen am “Bewe­gungs­in­stru­ment Bei­ne”. Fer­sen­sporn, Schien­bein­mus­kel-Schmerz und Zehen­bal­len geben jeden Tag mäch­ti­ge Kom­pli­ka­tio­nen. So war für heu­te zum Test mal ein rei­ner Rege­ne­ra­ti­ons­lauf geplant.

Aus unse­ren andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king wur­den daher auch 1:37 h aber dafür die gan­ze Zeit im aero­ben Bereich. Eigent­lich mal ganz ange­nehm, wenn wir sonst immer am Limit lau­fen. Anja bemerk­te eine gesamt bes­se­re Situa­ti­on an den jewei­li­gen Stel­len. Das ist ja schon mal etwas Posi­ti­ves

Mal sehen wie sich die Bei­ne den Tag über machen und mor­gen auf der 2 Stun­den-Stre­cke wer­den wir auch mal ver­su­chen die­se “nor­ma­le” also aero­be Lauf­wei­se durch­zu­füh­ren.

Wenn auch unter ande­ren Umstän­den, so haben wir es jedoch wie­der getan

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück wie üblich

Danach haben wir noch gemein­sam den Weekend­ein­kauf bei TOOM, ALDI und EDEKA gemacht

Danach mach­te ich Büro­ar­beit und Anja putz­te den Haus­flur

Als Mit­tag­essen gab es heu­te für jeden gemisch­ten Salat, ein gro­ßes Kör­ner­bröt­chen mit Har­zer und zum Nach­tisch Obst. Anja hat sich auf eine Hälf­te vom Bröt­chen lecker Mager­quark mit Rüben­kraut geneh­migt (Schle­cker­mäul­chen )

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Nach einer hal­ben Stun­de Mit­tags­pau­se noch ein wenig am Rech­ner arbei­ten und dann hab ich mei­nen Lauf am Nach­mit­tag gestar­tet…

Mein Sport am Nach­mit­tag

Ich habe einen Tri­al-Wald-Lauf von ca. 11 km in 1:07 h gelau­fen. Hier noch­mal ein Foto vom Stre­cken­zu­stand…

(Ein Klick aufs Bild ver­grö­ßert)

Das war die sel­be Stre­cke wie hier nur anders­her­um und zum Ende eine rich­ti­ge Klet­ter­par­tie

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Es war heu­te nicht Anja´s tolls­ter Tag. Sie hat­te sehr schlech­te Lau­ne, aber bis zum Abend wur­de es etwas bes­ser.
Hof­fent­lich wird es noch viel bes­ser

So und mor­gen früh steht “die zwei Stun­den PNW Stre­cke” wie­der auf dem Plan und geplant ist auch dabei wie­der das rege­ne­ra­ti­ve Tem­po…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…