Monat: Januar 2009

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, bewölkt, -1°C, gute Wege.

Wir hat­ten es mit ‑1° wie­der im Frost­be­reich und die Geh­we­ge glit­zer­ten. Also ent­schie­den wir uns zum Dau­er­lauf. Anja ist wie­der mit­ge­lau­fen und auf den ers­ten 20 Minu­ten hat­ten wir sogar die sel­be Stre­cke. Die Wege waren gegen unse­re Erwar­tung nicht glatt, also hät­ten wir ver­mut­lich auch Power-Nor­dic-Wal­king an unse­rer PNW Stre­cke lau­fen kön­nen. Was soll´s wir haben es wie­der getan.

Anja hat 7,5 km in 0:47 h und ich hab 10,5 km in 1:03 h gelau­fen.

Jeden Tag lau­fen jeden Tag Sport

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück

Ver­wal­tungs­ar­bei­ten

Gemein­sa­mes Ein­kauf in der Stadt und bei TOOM

Als Mit­tag­essen gab es heu­te den Rest Sup­pe von ges­tern, TK-Gemü­se was mit jun­gem Har­zer-Käse ein­fach gött­lich schmeckt, Anja noch ein VK-Brot und Nach­tisch Obst.

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Wir haben beim Ein­kau­fen auch heu­te mal Milch­reis gekauft. Der fer­tig zu kau­fen­de Milch­reis ist immer mit Zucker und die­ses Koh­le­hy­drat möch­ten wir ja so wenig wie mög­lich ver­wen­den wenn es auch anders geht. Also hat Anja einen Milch­reis gemacht (hät­te ich auch gekonnt, aber ich muss­te hin­ter­her den Topf mit Akkupatz rei­ni­gen )

Der Fett­an­teil liegt mit ca. 1,5% sehr nied­rig und er ist ohne Zucker.

250g Milch­reis (weich­ko­chend),
1,5L Milch 1,5% Fett,
30 min. warm machen

Aber etwas Bewe­gung und Sport am Nach­mit­tag darf ja bei mir nicht feh­len, also dann den Blick aufs Wet­ter und die Tem­pe­ra­tur, rein in die Sport­kla­mot­ten und wech…

Mein Sport am Nach­mit­tag

Ich war mal wie­der Nor­dic-Wal­ken. Über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen, da eine Run­de gedreht und wie­der zurück. ca. 8 km 1:03 h

Das war ‘ne rich­tig tol­le Run­de bei herr­li­chem Wet­ter und sehr viel Gezwit­scher vie­ler Vögel die wohl ver­ges­sen haben, dass wir erst Janu­ar haben und nicht schon Mai

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Nach dem heu­ti­gen Tag kann und darf es nicht sein, dass es mor­gen früh wie­der glatt ist — nein das kann und darf nicht sein…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und ein wenig Neu­schnee, -0°C, teils gute — teils schlech­te Wege.

“Och nööö” dach­te ich so für mich als ich die Rol­los rauf zog. Schon wie­der alles weiß auf den Stra­ßen und das Ther­mo­me­ter zeig­te 0 Grad also war es wie­der glatt. Ich hat­te es mir schon gedacht, dass es mit Power-Nor­dic-Wal­king wie­der nichts wird. Anja mach­te auch am Fens­ter auf dem Absatz kehrt zurück ins Bett. Aber sowas las­se ich mir vom Wet­ter nicht bie­ten

Ich also in mei­ne Lauf­sa­chen gesprun­gen und das Pflicht­pro­gramm abge­spult, raus auf die Stra­ße und Lau­fen. Auf dem fri­schen Schnee knirsch­te es und der Grip mei­ner Trabu­cos war erst­klas­sig. Die Dämp­fung des Schnees mach­te den Lauf Stre­cken­wei­se sehr ange­nehm. Nur an den dunk­len Stel­len im Schnee muss­te ich Obacht geben, denn da ver­barg sich Glatt­eis. Nach einer Wei­le hat­te auch ich das dann kapiert Also weiß bedeu­tet Ren­nen und schwarz bedeu­tet laaa­ang­sam.

So wur­de aus mei­nem Mor­gen-Dau­er­lauf eine Mischung aus Pflicht und Kür.

10,5 km in 1:03 h haben mir den Tag gut vor­be­rei­tet

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, VK-Bro­te, Mager­quark und Rüben­kraut

Ver­wal­tungs­ar­bei­ten im Büro

Ter­min beim Steu­er­be­ra­ter in Rem­scheid

Anja ist zur Zeit nicht gut drauf…Die gan­ze Welt ist gegen sie, weil der Win­ter ein­fach nicht ihre Jah­res­zeit ist. Jetzt kommt auch noch hin­zu, dass die Lauf­stre­cken erst­mals nach vie­len guten Jah­ren so stark ver­eist sind und das gibt ihr den Rest Aber ich muss hier noch­mals beto­nen wie super sie die Woh­nung reno­viert hat — Das hast Du wirk­lich ganz toll gemacht Anni´

Und Du weist schon…

Als Mit­tag­essen gab es heu­te Rind­fleisch-Nudel-Sup­pe von Eras­co und Har­zer Käse. Nach­tisch Obst.

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Das Wet­ter ist nicht all­zu schlecht und das bedeu­tet für mich dann noch ne Run­de Lau­fen…

Mein Sport am Nach­mit­tag

Ich hab den Nach­mit­tags-Lauf nach Rem­scheid-Ber­gisch Born über Brü­cken­weg gemacht und nach 11,5 km 1:08 h Dau­er­lauf war ich wie­der zu Hau­se.

Blick von Ber­gisch Born über die Fel­der Rich­tung Rem­scheid

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Hoff­nung…

…ja wir haben Hoff­nung, dass Mor­gen früh viel­leicht kein Frost ist.

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…