Tag: 13. März 2009

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, stark bewölkt, 4°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Es wird nun beim Start schon hell und so kön­nen wir wohl ab mor­gen unse­re Warn­wes­ten zu Hau­se las­sen. Die heu­ti­gen andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king lie­fen trotz eini­ger Zip­per­lein wie­der rund. Anja hat ein wenig Hus­ten und mir taten mal wie­der die Bal­len des rech­ten Fußes etwas weh. Hey Leu­te das macht uns aber nur knapp die Hälf­te, denn es wird lang­sam mit bes­se­rem und so hof­fen wir früh­lings­haf­tem Wet­ter.

Der Specht klopft im Wald schon wie ein Ver­rück­ter und wie ich ges­tern schon berich­tet hat­te sind auch die ande­ren Vögel mit ihren Stim­men gut dabei. Sex im Wald.

Das war es dann mal erst und wir haben es schon wie­der getan…

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück

Da ich heu­te Vor­mit­tag mal einen Kun­den­ter­min im Büro hat­te (Wirt­schaftsk­rie­se ) mach­te sich Anja allei­ne auf den Weg zum Wochen­end­ein­kauf. Scha­de denn da bin ich immer ger­ne dabei.

Ich war­te­te also auf mei­nen Kun­den… da klin­gelt das Tele­fon und sei­ne Sekre­tö­se teil­te mir mit, dass er (der Kun­de) mit star­ken Rücken­schmer­zen im Kran­ken­haus sei und an Stel­le des Besuchs lie­ber gleich eine Tele­fon­kon­fe­renz machen möch­te. Soll er haben, dann sauf ich mei­nen Kaf­fee eben allei­ne

Als Mit­tag­essen gab es heu­te SUPPE. Für Anja eine Dose Grau­pen­sup­pe von Müller´s Müh­le und für mich eine Dose Rind­fleisch-Nudel­sup­pe von Eras­co. Das wärmt gut und macht satt bei nicht zu vie­len Kalo­rien und mit wenig Fett

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Nach Mit­tag ist Anja mal zu ihren Blu­men gegan­gen und ich auf mein

Mein Sport am Nach­mit­tag

1.070 Kalo­rien in 1:31 h auf dem Ergo­me­ter

Heu­te wie­der in Beglei­tung von neu­en Pod­casts durch die Emp­feh­lung von Spiel­kind

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

So und heu­te Abend brau­che ich nach ein paar Wochen mal wie­der was Zucker und Nasch­kram. Mir ist stän­dig sau­kalt und da muss Abhil­fe geschaf­fen wer­den

Jo und Mor­gen direkt wie­der mit 2 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king anfan­gen…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

Die­se Fra­ge stel­len sich vie­le, auch im Blog von www.abnehmen-und-gewicht-halten.com wur­de sie erneut gestellt.

Die­se Fra­ge stel­len mir immer wie­der Men­schen, wenn sie von mir wis­sen wol­len wie Anja und ich es geschafft haben so unser Gewicht zu redu­zie­ren und das auch noch zu hal­ten. Wir ant­wor­ten immer gleich und rich­tig…

3 — 5 Mahl­zei­ten am Tag

Viel Trin­ken

Mög­lichst wenig Nah­rungs­mit­tel mit Zucker

Mög­lichst fett­ar­me Nah­rung

Kein Alko­hol

Mög­lichst ein Kalo­rien­de­fi­zit bis Kalo­rien­aus­gleich über den gan­zen Tag ver­teilt

Die Uhr­zeit der Kalo­rien­zu­fuhr ist für das Gewicht voll­kom­men egal kann aber bei zu schwe­rem Essen kurz vor dem zu Bett gehen einen ruhi­gen Schlaf stö­ren.