Aktueller Stand — Gewicht, Training und Ernährung

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich gut, leis­tungs­fä­hig und fit. Der Schmerz an den rech­ten Fuß­bal­len der klei­nen Zehen und ein leich­ter Fer­sen­schmerz an der lin­ken Fer­se innen sind noch nicht wie­der ganz weg. Das dau­ert mir ja schon wie­der viel zu lan­ge. Die Waa­ge geht mir voll auf den Sack mit die­sem rauf und run­ter. Da war ich vor etwas über einer Woche auf 83 kg und heu­te zeigt die­se blö­de Waa­ge 86,5 kg. OK der KFA ist nicht gestie­gen, also kei­ne Fett-Zunah­me aber trotz­dem für mich zum Schwarz-Ärgern Ich ver­mu­te Was­ser­an­samm­lun­gen weil ich die letz­ten Tage wirk­lich viel trin­ke und kaum was weg­brin­ge

Anja hat stär­ke­re Schmer­zen an der rech­ten Fer­se wel­che jetzt ärzt­lich behan­delt wer­den mit Stoß­wel­len­the­ra­pie. Die Schmer­zen an den rech­te Zehen­bal­len sind bei Anja weg, es war ein Hüh­ner­au­ge an einer merk­wür­di­gen Stel­le und der Ortho­pä­de hat´s ent­deckt.

Die dunk­le Jah­res­zeit und die andau­ern­de Käl­te sind nun bald vor­über und das ist auch gut so, denn uns geht die­ses dunk­le und kal­te Wet­ter gehö­rig auf den Zwirn.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 90–120 Minu­ten neu Moun­tain­bike am Nach­mit­tag oder 90 Minu­ten Ergo­me­ter (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 86,5 kg
BMI: 24,7
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 6,7 %
Blut­druck: 150/80
Puls: 60

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 73,9 kg
BMI: 25,6
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 37,6%
Blut­druck: 120/70
Puls: 75

Gewicht:

Bei uns bei­den ist das Gewicht nicht wei­ter run­ter gegan­gen. Der Grund hier­für ist mal wie­der die Nasche­rei übers letz­te Wochen­en­de

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.

Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Har­zer-Käse, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe.

Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2–4 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut.

Dann essen wir meist noch etwas Obst und Mager­jo­ghurt zum Abschluss.

Das Sport­pen­sum bei mir bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn so füh­le ich mich im Moment rich­tig wohl. Mei­ne Aus­dau­er ver­bes­sert sich wei­ter. Das Moun­tain­bike ist natür­lich eine erst­klas­si­ge Abwechs­lung.

Anja hat bei dem bis­he­ri­gen schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust gehabt auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen aber das kann sich ja jetzt bald ändern.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.