Tag: 31. Oktober 2008

Wir haben es ja immer geheim hal­ten wol­len, aber jetzt sind die Bei­den doch auf ihren Ein­sät­zen von Papa­raz­zi ent­deckt wor­den…

Super-Girl

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Super-Dad

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Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 1°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks aber immer noch viel glat­tes Laub.

Lutz war heu­te mal an der Rei­he mit…
“NICHT GUT DRAUF SEIN?”

Die Nacht war für ihn zu kurz, der Kör­per fühl­te sich schlapp und Moti­va­ti­on (was war das noch­mal) fehl­te bei ihm heu­te mor­gen kom­plett. Nun ja es ist wie mit vie­len Din­gen im Leben… Man muss es ein­fach nur tun und wenn man eigent­lich nicht will, dann erst recht

Also rein in die Lauf­kla­mot­ten. brrrr war das wie­der kalt… und nun raus an die Luft um unse­re 1,5 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king zu lau­fen. Anja war super moti­viert und mach­te es dadurch für Lutz leich­ter noch mal so rich­tig Gas zu geben. Wir haben eine sehr gute Zeit gelau­fen und Anja´s umge­knick­ter Kno­chen von ges­tern mach­te auch kei­ne Zicken Da hat sie noch mal Schwein gehabt und ich auch

Unter­wegs haben die Eich­hörn­chen Jagen gespielt und es war eine wun­der­ba­re Stil­le im Wald. Es reg­ne­te nicht und eigent­lich war es ja auch wie­der toll, nach­her auf jeden Fall und jetzt war­tet ja das Früh­stück schon auf uns

Wir haben es wie­der getan

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Wie­gen, KFA-Mes­sen, Blut­druck und Puls

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, 2 Schnit­ten Rog­gen-VK-Brot, Mager­quark, Rüben­kraut und Obst

Lutz hat­te Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja hat­te noch eini­ge Ein­käu­fe in der Stadt zu erle­di­gen

Als Mit­tag­essen gab es heu­te Cur­ry­reis + Natur­reis mit Cham­pi­gnons und Hähn­chen­brust-Filet aus der Pfan­ne. Ein­fach köst­lich

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Unser Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:33 h Nor­dic-Wal­ken

Die B51 ent­lang Rich­tung Bur­scheid. In Hil­gen rechts durch die Unter­füh­rung des Auto­hau­ses Plütt nach Klein­bruch. Von Klein­bruch über eine schö­ne Berg­stre­cke bis zum Fried­hof Neu­en­haus und dann links ab Rich­tung Elling­hau­sen. Jetzt geht die Post ab, denn es geht einen lan­gen Berg hin­un­ter um in dann noch viel län­ger wie­der rauf zu lau­fen bis man wie­der an der B51 links ab muss. Zum Schluss noch eine Run­de durch Brauns­berg und fer­tig. Das sind ~11 km.

Anfangs fing es mal an zu reg­nen, aber durch die Funk­ti­ons­klei­dung kam nichts durch. Eher trat mein Schweiß von innen nach außen denn die­se Stre­cke hat es in sich. Für untrai­nier­te ist sie wirk­lich nicht zu emp­feh­len.

zu Hau­se ging es wei­ter mit…

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen rechts mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen links mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

Anja war 1:05 h Nor­dic-Wal­ken

Anja ist die Haus-Stre­cke nach Elling­hau­sen und zurück gelau­fen. Danach noch eine Run­de um Brauns­berg.

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

So ein Sport-Frei­tag ist wirk­lich zu emp­feh­len und das bei fast jedem Wet­ter…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Anja und Lutz füh­len sich zur Zeit kör­per­lich total gut, leis­tungs­fä­hig und fit.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 80–90 Minu­ten Kraft oder Kar­dio-Trai­ning am Nach­mit­tag, Crosser oder Ergo­me­ter oder Jog­gen oder Nor­dic-Wal­king (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 60 Minu­ten Nor­dic-Wal­king (mitt­le­re Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 87 kg
BMI: 24,9
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 7,5 %
Blut­druck: 122/75
Puls: 59

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 71,5 kg
BMI: 24,7
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 36%
Blut­druck: 100/62
Puls: 60

Gewicht:

Bei bei­den wie­der gefal­len. Der Grund hier­für ist ganz sicher der Ver­zicht auf das mäch­ti­ge Müs­li beim Früh­stück seit ca. 3 Wochen und das nur noch ein­ge­schränk­te Naschen am Abend.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 bis 3 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Nudeln, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2 bis 3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 3–4 Har­zer. Seit kur­zem ver­zich­ten wir auf Nasch­werk zu spä­ter Stun­de und essen schon mal einen Apfel und/oder Mager-Joghurt.

Zwi­schen­mahl­zei­ten tags­über kön­nen Gewürz­gur­ken und jeg­lich Art von Roh­kost und aber weni­ger Obst sein.

Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Es sind aller­dings ab und zu schon leich­te Schwä­chen zu spü­ren. Der BMI ist bei bei­den im opti­ma­len Bereich und auch alle Blut­wer­te sind bei der gra­de statt­ge­fun­de­nen Unter­su­chung OK gewe­sen.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.