Aktueller Stand — Gewicht, Training und Ernährung

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Anja und Lutz füh­len sich zur Zeit kör­per­lich total gut, leis­tungs­fä­hig und fit.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 80–90 Minu­ten Kraft oder Kar­dio-Trai­ning am Nach­mit­tag, Crosser oder Ergo­me­ter oder Jog­gen oder Nor­dic-Wal­king (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 60 Minu­ten Nor­dic-Wal­king (mitt­le­re Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 87 kg
BMI: 24,9
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 7,5 %
Blut­druck: 122/75
Puls: 59

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 71,5 kg
BMI: 24,7
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 36%
Blut­druck: 100/62
Puls: 60

Gewicht:

Bei bei­den wie­der gefal­len. Der Grund hier­für ist ganz sicher der Ver­zicht auf das mäch­ti­ge Müs­li beim Früh­stück seit ca. 3 Wochen und das nur noch ein­ge­schränk­te Naschen am Abend.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 bis 3 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Nudeln, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2 bis 3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 3–4 Har­zer. Seit kur­zem ver­zich­ten wir auf Nasch­werk zu spä­ter Stun­de und essen schon mal einen Apfel und/oder Mager-Joghurt.

Zwi­schen­mahl­zei­ten tags­über kön­nen Gewürz­gur­ken und jeg­lich Art von Roh­kost und aber weni­ger Obst sein.

Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Es sind aller­dings ab und zu schon leich­te Schwä­chen zu spü­ren. Der BMI ist bei bei­den im opti­ma­len Bereich und auch alle Blut­wer­te sind bei der gra­de statt­ge­fun­de­nen Unter­su­chung OK gewe­sen.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.