Monat: Juni 2009

ist Anja mit Paul (unse­rer Q) heu­te um 6:09 Uhr zum Spa­zier­gang auf­ge­bro­chen. Mir war es zu kalt und die Son­ne war auch nicht zu sehen. Da es sich gezeigt hat, dass jeden Tag min­des­tens 10 km Lau­fen und zusätz­lich Ergo­me­ter fah­ren momen­tan eine zu gro­ße Belas­tung für mei­ne Kno­chen ist, habe ich heu­te auf das Lau­fen ver­zich­tet und andert­hal­be Stun­de Ergo­me­ter gefah­ren. Das waren 1070 kcal. und ist vom Aus­dau­er­trai­ning min­des­tens genau­so effek­tiv wie Lau­fen — belas­tet aber die Gelen­ke nicht ganz so. Power-Nor­dic-Wal­king ist auf Grund mei­ner noch kaput­ten Schul­ter lei­der nicht mög­lich. Aber das wird bald wie­der

Also war mein Sport heu­te mor­gen: 1,5 Stun­de Ergo­me­ter

Nach den klei­ne­ren Fron­ar­bei­ten sind wir zum Kran­ken­haus gegan­gen denn dort hat­te ich um 10 Uhr wie­der einen Ter­min zur Phy­sio­the­ra­pie. Dort klapp­te alles ein­wand­frei und ich mache seit heu­te dabei auch mit Gewich­ten rum. Es geht vor­an.

Direkt von dort aus sind wir noch in die Stadt (Apo­the­ke) und ins Stadt­ca­fé einen Pott Kaf­fee heben bevor es dann heim­wärts ging zum Mit­tag­essen.

Ist das bei Euch auch so, dass Ihr um Eure Behau­sung her­um noch den einen oder ande­ren Ort nicht kennt? Wir sind heu­te auf Ent­de­ckungs­tour durch die unbe­kann­ten Wäl­der ganz in unse­rer Nähe gestar­tet. Jetzt haben wir wie­der eine schö­ne Run­de um eine gute Stun­de durch den Wald zu stei­gen. Aber es gibt noch vie­le ande­re Wege…

Bil­der-Gale­rie
(Auf die Bil­der kli­cken zum ver­grö­ßern)

Am Nach­mit­tag gab´s dann noch dies und das zu Hau­se zu tun bis es dann so kurz vor sechs Abend­brot gab.

Noch eine Ver­dau­ungs­run­de mit Paul durch den Wald dre­hen

Auch heu­te sind wir wie­der zu dritt auf die Stre­cke. Es war 6:15 Uhr als es los ging und es war sehr kalt — brrrrrr… Es ist eben die Zeit der Schafs­käl­te

Zuerst woll­te Paul nicht so rich­tig, was ja auch ver­ständ­lich ist so an der Lei­ne Doch die ers­ten 2 Km an der Lei­ne sind nach knapp 20 Minu­ten um und dann geht´s los mit Jog­gen und ohne Lei­ne

Gesamt­ergeb­nis:
2 km gehen mit Paul an der Lei­ne 20 min.
9,5–10 km Jog­gen auf der Wald­stre­cke mit Paul 67 min.

und dann wur­den wir zu Hau­se von Tom­my sehn­süch­tig erwar­tet — ganz beson­ders unse­re Q

Nach der Büro­ar­beit bin ich mal schnell rüber zum Bik­edea­ler nach neben­an und habe mir dort die vom Unfall noch feh­len­den defek­ten Ersatz­tei­le in Ersatz beschafft. Eine neue Lam­pe für vor­ne und zwei Gum­mi­stop­fen für den Len­ker. Zu Hau­se habe ich das Zeug dann ange­schraubt und dann gab´s auch schon Mit­tag­essen.

Voll­korn-Nudeln mit selbst­ge­mach­ter Toma­ten-Gemü­se-Soße

Das Mit­tag­essen war mal wie­der sehr lecker und hat Anja´s Gehirn­win­dun­gen in Schwung gebracht… Ihr fiel plötz­lich ein, dass wir auf dem Spei­cher noch ein lan­ges Anten­nen­ka­bel hat­ten und dies ja wohl die Lösung für das Fern­se­hen im Fit­ness­raum sei — STIMMT

Wir zwei also das Kabel ver­legt und die zwei­te D‑Box ab in den Fit­ness­raum. Die gan­ze Akti­on hat mit Ein­rich­ten der Soft­ware gute andert­halb Stun­de gedau­ert, war aber von Erfolg gekrönt

Das wie­der­um ließ mich direkt mal tes­ten ob auch alles funk­tio­niert

Mein Sport am Nach­mit­tag

720 kcal. auf dem Ergo­me­ter getre­ten in einer Stun­de

Heu­te mit dem “neu­en” Fern­seh­pro­gramm und natür­lich mei­nem iPho­ne.

Wir lesen uns dann mor­gen wie­der