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Aktueller Stand — Gewicht, Training und Ernährung

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich gut, leis­tungs­fä­hig und fit außer ein klei­ner Schmerz an der rech­ten Fuß­so­le. Anja hat das eine oder ande­re Zip­per­lein an Fer­se, Knien und Fuß­bal­len. Zusätz­lich macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit schon sehr zu schaf­fen. Anja mehr als mir.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Fast täg­lich zusätz­lich 60–90 Minu­ten Lauf-Trai­ning am Nach­mit­tag also Jog­gen (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)
  • Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

    • Anja macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)
  • Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

    • Unse­re Mess-Wer­te
    Lutz, geb. 09.11.1965,
    Grö­ße: 187 cm
    Gewicht: 89 kg
    BMI: 25,5
    Kör­per­fett­an­teil (KFA): 12 %
    Blut­druck: 140/70
    Puls: 70

    Anja, geb. 04.07.1969,
    Grö­ße: 170 cm
    Gewicht: 74 kg
    BMI: 25,6
    Kör­per­fett­an­teil (KFA): 38%
    Blut­druck: 116/68
    Puls: 72

    Gewicht:

    Bei bei­den wie­der etwas mehr. Der Grund hier­für ist mal wie­der die Nasche­rei und vor allem der Monat Dezem­ber mit den vie­len Weih­nachts­le­cke­rei­en. Die haben wir aller­dings auch wie jedes Jahr bewusst genos­sen. Manch­mal war es echt viel und auch zu viel — aber eben auch lecker ;-)

    Ernäh­rung:
    Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
    Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe.
    Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut. Wir haben den gan­zen Dezem­ber durch­weg Süßig­kei­ten ohne Ende ver­zehrt und wirk­lich bei nichts auf den Kalo­rien­ge­halt geschaut.

    Für die­se Maß­lo­sig­keit haben sich unse­re Wer­te aber noch in Gren­zen gehal­ten. Aber die­se Weih­nachts­zeit ist ja nun auch wie­der für 11 Mona­te vor­bei.

    Der Puls ist heu­te etwas höher, weil wir die Mes­sung erst nach dem Kaf­fee durch­ge­führt haben.

    Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen.

    Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

    Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

    Neu­es Jahr neu­es Glück :daumenrauf:

    Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.