Anja kann in Gedanken Kuchen backen ;-) und es ist diese Zeit für Kuchenteilchen

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, nebe­lig, 5°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks aber auch noch viel Laub.

Wie­der getrennt gelau­fen aber auf fast der sel­ben Stre­cke sind wir heu­te unse­re andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king. Lutz ist nur anfangs direkt den Berg rauf in Rich­tung “Witz­baum” und Anja unten ums Was­ser. So hat­te Anja einen Vor­sprung von ca. 400m und war größ­ten­teils aus dem Sicht­feld von Lutz ver­schwun­den. Das ist auch gut so, denn sonst ver­sucht man immer den ande­ren ein­zu­ho­len bzw. als vor­de­rer Läu­fer den Abstand zu ver­grö­ßern und ver­gisst dabei sei­nen eige­nen Lauf­stil und sei­ne Atmung. Durch den Abstand war das aber gewähr­leis­tet und hat rich­tig Spaß gemacht.

Unter­wegs hat Anja schon mal in Gedan­ken die Kuchen für´s Wochen­en­de geba­cken und auch einen toten und schon nicht mehr ganz kom­plet­ten Hasen am Weg gesich­tet und der blin­de Dus­sel hin­ter­her hat ihn nicht gese­hen Was soll´s, mor­gen ist der sicher rest­los ver­nascht und nichts mehr von ihm übrig.

Ganz schmerz­frei war´s heu­te nicht, Anja hat­te am Anfang und am Ende des Laufs mit ihrem Fer­sen­sporn zu kämp­fen und Lutz sein lin­kes Bein zog ein biss­chen was wohl an den star­ken Ber­gen vom gest­ri­gen Nach­mit­tags-Lauf lag

Aber nach­her war dann wie­der alles gut und wir haben es natür­lich wie­der getan

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, 3 Schnit­ten VK-Brot und 2 für Anja, Mager­quark, Rüben­kraut und eine Bana­ne für Anja

Danach haben wir noch gemein­sam den Weekend­ein­kauf bei ALDI, TOOM und EDEKA gemacht.

Als Mit­tag­essen gab es heu­te für jeden zwei VK-Bröt­chen mit schwar­zem Kaf­fee und ein Kuchen­teil­chen. Irgend­wie ist zur Zeit die­se Zeit für Kuchen­teil­chen

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Nach eini­ger Ver­wal­tungs­ar­beit für Lutz im Büro hat er sich auf einen ein­sa­men nor­di­schen Walk vor­be­rei­tet. Anja hat sich für heu­te Nach­mit­tag das Backen für Sonn­tag vor­ge­nom­men und da muss der Kerl raus aus´m Haus

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:32 h Nor­dic-Wal­ken

Die gro­ße Haus-Stre­cke ist ange­sagt und das Wet­ter lud mit wech­selnd bewölkt und Son­nen­schein dazu ein.

danach zu Hau­se noch…

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben links (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

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Als Lutz wie­der zu Hau­se ankam und auch nach­dem er sein Kraft­trai­ning fer­tig hat­te war Anja immer noch am Backen. Das wird wie­der eine rich­ti­ge Kuchen­schlacht am Sonn­tag *freu*

Aber so um kurz nach 1900 war sie dann doch end­lich vor­erst fer­tig und wir konn­ten ins Abend­pro­gramm wech­seln. Mor­gen sind nur noch ein paar Fein­hei­ten wie Mar­zi­pan anzu­brin­gen und so. (Bin mal gespannt wann sie wie­der Lust auf die nächs­te Back-Ses­si­on bekommt)

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Heu­te war wie­der viel los. Anja ging in der Back­stu­be auf und Lutz hat sich mal wie­der etwas über drei Stun­den Sport rein gezo­gen

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…