Tempobaum, Regenerationslauf, ein verhasster Blick und die Motivations-Schallplatte, Rücksichtnahme

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, leicht bewölkt, 6°C, gute Wege mit viel Grip für die Sticks und etwas weni­ger Laub.

Es ist Sonn­tag und da fin­det zur Zeit immer unser 2 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king Rege­ne­ra­ti­ons­lauf statt. Hier­bei lau­fen wir 17 km star­kes Berg­pro­fil in den 2 Stun­den per PNW und dar­in sind vie­le rei­ne Lauf­ein­hei­ten ver­packt.

Es beginnt ruhig bei ca. 80% Leis­tung und nach hin­ten stei­gert sich der Ein­satz, so dass nach ca. der ers­ten Stun­de der vol­le Kraft­ein­satz nötig ist.

Das geht immer rich­tig gut ab und man merkt danach noch was…

Ganz am Anfang stand wie­der so ein “Tem­po­baum” am Weges­rand. Was sich die Leu­te nur immer dabei den­ken, wenn sie ihre Papier­ta­schen­tü­cher in den Wald wer­fen.

Lie­be Leu­te die­ses Tem­po-Papier ver­rot­tet nicht. Das wird extra so gemacht, damit es nicht ver­rot­tet und wenn ihr in Zukunft kei­nen Tem­po­wald wollt, dann nehmt Euren Müll wie­der mit nach Hau­se

Neben eini­gen Tem­po­bäu­men waren im Wald heu­te die Far­ben von einer ganz beson­de­ren Güte. Auf dem Boden das Laub hat­te eine tief rote Far­be dann wei­ter rauf kamen die dun­kel­grü­nen Baum­stäm­me bis her­auf über gelb­li­ches Grün, tie­fes Grün bis hin zu Gelb und Rot. Ein wun­der­schö­ner Herbst­wald der nur noch mit etwas Son­nen­schein hät­te über­trof­fen wer­den kön­nen.

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Gym­nas­tik, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, Lutz 4 und Anja 3 Schnit­ten Rog­gen-VK-Brot, Mager­quark, Rüben­kraut, Anja noch eine Bana­ne

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Nach eini­ger Zeit ist Anja auf dem Sofa weg­ge­pennt ein­ge­schla­fen und Lutz hat­te noch eine Kun­den­be­ra­tung am Tele­fon gemacht.

Soll­te unser Sonn­tag nun so enden — mit Anja ver­pennt auf der Couch und Lutz in Bäl­de dane­ben

Nein

Beim Blick nach drau­ßen zeig­te sich die Son­ne und die Tem­pe­ra­tu­ren waren mit 13 Grad wun­der­bar zum Lau­fen — also dann… Die Alte Anja wecken, einen kur­zen ver­hass­ten Blick kas­sie­ren und jetzt die “Moti­va­tions-Schall­plat­te” auf­le­gen mit dem Lied “Los raus — an die fri­sche Luft, wer weiß wie lan­ge es noch geht” Lala­la Lala­la Tüdellüüü…”

Unser Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:11 h Jog­gen

Die gro­ße Haus-Stre­cke nach “Elling­hau­sen” über die Dör­fer Rich­tung “Bur­scheid-Hil­gen”. Beim Auto­haus Plütt wie­der die B51 ent­lang nach Wer­mels­kir­chen. Über “Bäh­ring­hau­sen”, “In den Birg­den” und dann noch eine Run­de um “Brauns­berg”. Das gan­ze in einem ruhi­gen 6er Schnitt

Unter­wegs gab es mal ein sel­te­nes Erleb­nis im Bezug auf die Rück­sicht­nah­me ande­rer Ver­kehrs­teil­neh­mer auf einen Läu­fer…

Ich lief auf einer “Anlie­ger frei”-Straße und da war vor mir eine rie­si­ge Pfüt­ze. Wie immer kommt alles auf ein­mal wo sonst nix ist. Von vor­ne kam ein PKW und hielt an. Ich hör­te von hin­ten einen wei­te­ren PKW und der hielt auch an. Ich konn­te als Ers­ter an der Pfüt­ze vor­bei lau­fen (bin natür­lich gespur­tet ) und bedank­te mich bei den Auto­fah­rern für ihre Rück­sicht­nah­me mit einem Hand­zei­chen.

und wei­ters noch zu Hau­se…

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben links (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

Anja war 1:06 h nor­disch wal­ken

Sie ist die B51 run­ter bis Neu­en­haus und dann über “Elling­hau­sen” zurück nach Hau­se.

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Das Wet­ter ver­schlech­ter­te sich und jetzt ver­brach­ten wir den rest­li­chen Nach­mit­tag ganz in Ruhe zu Hau­se auf dem Sofa vor der Flim­mer­kis­te…

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…