Tag: 16. November 2008

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 9°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Wir sind mal wie­der locker ange­lau­fen auf unse­ren 2 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king am heu­ti­gen Sonn­tag-Mor­gen und beim 3. oder 4. Schritt hat Lutz direkt ein rich­ti­ges Matschloch erwischt Man kann nicht alles haben, aber nas­se Füße hat­te er jetzt erst mal. Beson­ders ange­nehm ist es wenn das Was­ser im Schuh lang­sam warm wird

OK — das war dann erst mal der Start und es lief bei uns bei­den echt rund. Erst waren eini­ge hef­ti­ge Stei­gun­gen mit Sticks ange­sagt und dann eine meh­re­re Kilo­me­ter lan­ge rei­ne Lauf­ein­heit bevor es dann wie­der knüp­pel­hart mit Sticks den Berg rauf ging. So zog es sich über die gan­zen 2 Stun­den und es ging rich­tig ab.

Die Stre­cken waren recht gut zu lau­fen, weil in den letz­ten Tagen der Wald bzw. die Wege vom über­mä­ßi­gen Laub befreit wur­den. (Auf die Bäu­me ihr Affen der Wald wird gefegt, der Wald wird gefegt, ja der Wald wird gefegt)

Anja hat momen­tan mal wie­der eine Ver­let­zung unter ihrem rech­ten Fuß­bal­len. Eine sehr druck­emp­find­li­che Stel­le und das macht ihr ech­te Pro­ble­me gra­de in die­sem unebe­nen Gelän­de und bei unse­ren Tri­al-Läu­fen eben beson­ders

Wir haben es wie­der getan

---

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, Rog­gen-VK-Bro­te, Mager­quark, Rüben­kraut, Obst

Nach dem Früh­stück ist Lutz auf der Couch ein­ge­nickt und Anja war tüch­tig in Sachen Nähen und Bügeln

---

Als Mit­tag­essen gab es heu­te Kar­tof­feln mit TK-Gemü­se und fett­ar­men Dip für Lutz und für Anja gab es Hering dazu. Lutz woll­te vor­sichts­hal­ber auf den Fisch ver­zich­ten, denn man weiß ja nie wo der hin will, wenn spä­ter noch gelau­fen wird

---

Nach einer Stun­de Ruhe nach dem Mit­tag­essen war es dann wie­der soweit. Der Blick auf´s Regen­ra­dar und das zeig­te kei­nen Regen in Sicht. Jetzt stell­te sich noch die Fra­ge ob Nor­dic-Wal­king oder Lau­fen. Anja konn­te wegen dem Schmerz im Fuß­bal­len nicht Nor­dic-Wal­ken und so hat sich Lutz dann für Lau­fen ent­schie­den.

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:05 h City-Jog­gen (ca. 11 km)

danach noch…

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen rechts mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen links mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

---

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Anja ist stink­sauer und pro­biert alles mög­li­che aus. Natür­lich ein­rei­ben, küh­len und ver­schie­dens­te Ein­la­gen.

So ihr Lie­ben, jetzt drü­cken wir mal alle ganz lieb der Anja die Dau­men, dass der Schmerz im Fuß­bal­len mor­gen wie­der weg ist…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…