“Alles total im Lot”, “Ich bin mal wieder weg” und “die Neuen sind gut”

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 3°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Wir haben einen super guten und gemein­sa­men Lauf hin­ge­legt auf den 1,5 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king heu­te mor­gen.

Alles hat gepasst. Es waren ca. 50% rei­ne Lauf­ein­hei­ten dabei. Berg­auf wie auch berg­ab lief es sehr gut. Atmung und Kraft waren top.

Selbst die Rehe wel­che den Weg quer­ten waren der Mei­nung, dass wir heu­te beson­ders gut waren.

Es war ein sehr schö­ner Früh­sport…

---

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, Lutz 3 (Anja 2) Schei­ben VK-Rog­gen, Mager­quark, Rüben­kraut, Anja 1 Bana­ne

Lutz hat­te Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja hat wie­der einen Kuchen zu backen und braucht noch Uten­si­li­en also Ein­kau­fen bei EDEKA

Als Mit­tag­essen gab es heu­te kal­te VK-Nudeln aus der gro­ßen Schüs­sel mit Ket­chup und Rog­gen-VK-Brot mit Har­zer und mage­rem Cor­ned­beef. Nach­tisch Obst.

---

Nun noch ein paar Arbei­ten am PC aber dann war es soweit. Die Neu­en wur­den ein­ge­lau­fen

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:10 h Jog­gen

“Ich bin dann mal weg” sag­te Lutz zu Anja. Die ges­tern erstan­de­nen neu­en Schu­he soll­ten also heu­te ihren ers­ten Dienst ver­se­hen und dafür hat­te sich Lutz rei­nes City-Jog­ging aus­ge­wählt. Kreuz und quer durch unse­re Klein­stadt und das an einem Frei­tag Nach­mit­tag. Es war leicht nebe­lig und nie­sel­te. Lutz hat­te sei­ne Warn­wes­te an und war so für die Ver­kehrs­teil­neh­mer sehr gut sicht­bar. Alle Men­schen unter­wegs waren total hek­tisch und betrach­te­ten den leicht grin­sen­den Läu­fer mit Skep­sis

Lutz begeg­ne­ten noch zwei wei­te­re City-Jog­ger (auch mit Warn­wes­ten). Seit kur­zem wer­den es in unse­rer Klein­stadt anschei­nend noch mehr von die­ser Sor­te.

Die neu­en Schu­he haben ihren ers­ten Lauf gut gemacht. Kei­ne Druck- oder Scheu­er­stel­len und eine gute Fede­rung auf dem har­ten Unter­grund. Also haben sie den Test bestan­den.

zu Hau­se hat Lutz dann noch Kraft­trai­ning gemacht.

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rech­ter Arm (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben lin­ker Arm (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

---

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Tomor­row is Satur­day — The Day with the Sport­ler­kaf­fee­bu­de

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…