Monat: November 2008

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 7°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Irgend­wie ist das nicht Lutz sei­ne Woche. Auch heu­te mor­gen war der Start zum Lau­fen mehr als unan­ge­nehm. Vom Wach­wer­den an hat­te er mit­tel­star­ke ste­chen­de Kopf­schmer­zen die doch ein Wenig stö­rend auf ihn ein­häm­mer­ten. (Dank an Gerd für den Tipp mit den net­ten Smi­lies)

Nichts­des­to­trotz sind wir in der Hoff­nung gestar­tet, dass es sich wäh­rend unse­rer andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king bes­sern wür­de. So war es dann auch, ganz ohne Schmerz­mit­tel nur durch die kla­re Luft am Mor­gen ver­flüch­tig­ten sich die Kopf­schmer­zen immer mehr, bis sie dann irgend­wann ganz weg waren Erschwe­rend kam noch hin­zu, dass wir bei­de heu­te zu warm ange­zo­gen waren, denn unser Außen-Ther­mo­me­ter zeig­te vor der Abfahrt zur Tal­sper­re nur 4° aber es waren dann doch 7° an der Sper­re. Wir haben auch ganz nett geschwitzt bei unse­rem Lauf, was aller­dings kei­nen umbringt son­dern nur abhär­tet gegen die Gefah­ren des Wal­des *grrrr*

Nach allem Gedö­ne mit Kopf­schmerz hin oder her und war­mer Klei­dung oder auch nicht war auch die­ser Lauf wie­der eher unter Erfolg zu ver­bu­chen als unter Ver­sa­gen.
Wir haben es wie­der getan

---

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, Rog­gen-VK-Brot, Mager­quark, Rüben­kraut, Bana­ne

Lutz hat­te Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja ist zum Ein­kau­fen gefah­ren

Als Mit­tag­essen gab es heu­te wie­der VK-Nudeln mit Ket­chup für Lutz und Gebra­te­ne Nudeln mit Ei und Puten­brust für die Anja.

---

Nach eini­ger Ver­wal­tungs­ar­beit für Lutz und Haus­ar­beit für Anja war es wie­der so weit…

Unser Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:03 h Jog­gen

Die gro­ße Haus-Stre­cke über Bäh­ring­hau­sen, Elling­hau­sen, Bur­scheid-Hil­gen, B51 zurück über Bäh­ring­hau­sen und fer­tig. (gute Berg­stre­cke auf ca. 11km)

Anja war 1:03 h stram­mes Nor­dic-Wal­ken

Anja´s Stre­cke ver­lief über die klei­ne Haus-Stre­cke über Bäh­ring­hau­sen bis Elling­hau­sen und zurück

---

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Ein biss­chen scha­de ist es ja schon, dass es jetzt immer schon so früh dun­kel wird und mal ganz ehr­lich — wir sind schon ganz froh, dass wir so frei in unse­rer Tages­ge­stal­tung sind und nicht bei einem Arbeit­ge­ber von “vor dem Son­nen­auf­gang” bis “nach dem Son­nen­un­ter­gang” aus­har­ren müs­sen.

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Noch so eben tro­cken, 11°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Von ges­tern Abend war es Lutz noch so rich­tig schlecht. Zu viel Scho­ko­la­de und Mar­zi­pan und es war wirk­lich zum aber ich hab´s noch so eben ohne geschafft.

Die andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king kamen dann heu­te früh genau rich­tig. “Mat­schi­ge” Luft bei 11° und eine vom Wet­ter­dienst vor­her­ge­sag­te Schlamm­schlacht mit 25 Liter Regen auf den Qua­drat­me­ter. Klar waren das nicht die bes­ten Vor­aus­set­zun­gen zum Wohl­füh­len denn ich Blöd­mann muss­te mich ja ges­tern wie­der an Süßig­kei­ten über­fres­sen

Aber es kam mal wie­der ganz anders. Zuerst sind wir die Stre­cke gelau­fen, wel­che Anja ges­tern schon getes­tet hat­te. Eine Run­de unten ums Was­ser mit Ver­län­ge­rungs­schlei­fe + zwei gro­ße oben rum was dann zusam­men 12,5 km macht. Die Stre­cke ent­hält lan­ge mode­ra­te Stei­gun­gen aber kei­ne “Schwei­ne­ber­ge” Das war schon mal gut für Lutz sei­ne Ver­fas­sung. Zudem kamen dann auch vie­le rei­ne Lauf­ein­hei­ten in der Stre­cke, was bei Lutz immer eine schö­ne Auf­lo­cke­rung bedeu­tet. Und jetzt kommt das Bes­te am Mor­gen — es hat erst zu Reg­nen ange­fan­gen als wir fer­tig waren und ins Auto ein­ge­stie­gen sind

So wur­de aus einem schlech­ten Start ein tol­ler Früh­sport und wir haben es wie­der getan

---

Deh­nen

Duschen

Früh­stück, Rog­gen-VK-Brot, Mager­quark, Rüben­kraut, Anja eine Bana­ne

Der übli­che Ver­wal­tungs­kram

VW Toua­reg zum Räder­wech­seln gebracht

Danach haben wir noch gemein­sam eine Kaf­fee­pau­se bei TOOM gemacht und gleich auch bei Tchi­bo noch was für die kal­te Zeit gekauft. Auch Nico­le hat­te ja schon über eine neue Kopf­be­de­ckung berich­tet und hier ist nun die neue Müt­ze von Anja für gan­ze 3,99 Eur und die Hand­schu­he für´n Lutz sei­ne Frost­fin­ger für 12,99 Eur bei Tchi­bo…

Das gan­ze Zeug ist natür­lich für Sport geeig­net und voll atmungs­ak­tiv — ver­steht sich ja von selbst.

Eine Müt­ze für Anja

2 Paar neue Hand­schu­he für Lutz

---

Als Mit­tag­essen gab es heu­te ‘nen gan­zen Pott voll mit VK-Nudeln und dazu Cur­ry-Ket­chup von Heinz und nicht von Die­ter.

---

Nach eini­ger Ver­wal­tungs­ar­beit für Lutz und Laub­fe­ge­ar­bei­ten vor dem Haus für Anja war es wie­der so weit…

Unser Sport am Nach­mit­tag

Wir waren gemein­sam 1:04 h Nor­dic-Wal­ken

Die klei­ne Haus-Stre­cke über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen und zurück.

danach hat Lutz dann noch die Han­teln geschwun­gen und zwar so…

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen rechts mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen links mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

---

Abend­brot

Nach dem Abend­brot hat­te Lutz noch einen ganz kur­zen Kun­den­be­such zu erle­di­gen. Weil der Mond so schön am Him­mel stand und es nicht scha­det sich nach dem Essen noch zu bewe­gen ist er zu Fuß dort hin gegan­gen. Unter­wegs waren die Fens­ter der schö­nen ber­gi­schen Häu­ser schon in Abend­stim­mung…

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…