Tag: 18. November 2008

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 3°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Direkt mal zu Beginn die Info an Euch, dass Anja´s Fuß­bal­len-Pro­blem anschei­nend beho­ben ist. Es ist zwar ein leich­ter Druck zu spü­ren aber das ist für die­se Belas­tung mor­gens im Wald noch als nor­mal ein­zu­stu­fen.

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Ihr kennt viel­leicht das Pro­jekt des “Bun­des­mi­nis­te­ri­um für Gesund­heit” unter der Adres­se www.die-praevention.de. Dort gibt es eine Rubrik mit Namen “3.000 Schrit­te extra — ein­fach gesün­der”. Anja hat heu­te direkt am Beginn unse­rer 1,5 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king mal die Schrit­te gezählt. Anfangs sind wir noch rela­tiv lang­sam unter­wegs und da geht das noch mit dem Zäh­len

Die ers­ten 1.000 Schrit­te hat­ten wir nach ca. 7,5 Minu­ten zurück­ge­legt und das bedeu­tet, dass wir nach dem Tipp von www.die-praevention.de eigent­lich nur 22,5 Minu­ten lau­fen müss­ten. Wir haben dann nach den 22,5 Minu­ten gestoppt und haben uns ein Taxi geru­fen

Natür­lich haben wir das mit dem Taxi nicht getan. Wir haben unse­re 1,5 Stun­den zu ende gelau­fen und wir waren auf der gan­zen Stre­cke so rich­tig schnell unter­wegs. Das muss auf­hö­ren, denn wir sind ja mor­gens (Mon­tag bis Frei­tag) schon bei 12,5 km Stre­cke und es soll mit dem Nach­mit­tags­lauf nicht zu viel wer­den.

Leu­te das war wie­der klas­se heu­te und jetzt sehen wir mal was der Tag so bringt…

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, Rog­gen-VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut und Anja eine Bana­ne

Lutz mach­te Ver­wal­tungs­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja Haus­ar­beit

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Als Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Nudeln, Dreh­band-Nudeln das ist die Form der Band­nu­del nur kür­zer und etwas ange­dreht. Dazu gab´s Ket­chup und hin­ter­her noch Scho­ko­pud­ding und Mager­jo­ghurt.

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Wie nach so einem Topf vol­ler lecke­rer Nudeln üblich muss­ten wir uns jetzt erst mal ein wenig aus­ru­hen und dazu eig­net sich am Bes­ten die Arbeit am PC und am Tele­fon.

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:02 h stramm Nor­dic-Wal­ken

Auf dem Plan stand die klei­ne Haus­stre­cke über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen und zurück.

zu Hau­se noch Kraft­trai­ning…

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben links (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…