Tag: 30. November 2008

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: 1 Std.Trocken & 1 Std. Schnee­fall, 1°C, schlech­te und gefro­re­ne Wege mit kaum Grip für die Sticks.

Die­se Dun­kel­heit und das “Zwei­far­ben-Wet­ter” (schwarz und weiß) sind nicht unser Ding .

Irgend­et­was sträubt sich da in einem so rich­tig gute Lau­ne zu ent­wi­ckeln. Aber das scheint ja nor­mal zu sein, denn vie­le Men­schen haben damit zu kämp­fen.

Aber egal, wir sind heu­te wie­der um 6:30 Uhr los auf unse­re 2 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king und haben einen wirk­lich guten Lauf hin­ge­legt. Nur das Atmen fällt uns bei die­ser Käl­te etwas schwe­rer aber es geht noch.

Der war­me Tee nach dem Lauf am PKW tat uns bei­den auf jeden Fall sehr gut

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Wie­gen, KFA-Mes­sen, Blut­druck und Puls

Duschen

Früh­stück, Rog­gen-VK-Bro­te mit Mager­quark und Rüben­kraut, für Anja noch Ber­li­ner-Bal­len

So und jetzt ein kur­zer Blick aus dem Fens­ter und da fiel die Ent­schei­dung leicht mal ein biss­chen duseln aufm Sofa wobei die Tas­ten vom Lap­top ab und zu betä­tigt wer­den muss­ten und Anja mach­te ein klei­nes Nicker­chen…

Das Mit­tag­essen ist heu­te aus­ge­fal­len, weil wir bei­de nicht so rech­ten Hun­ger hat­ten. Das Früh­stück war ja recht spät und dann aufm Sofa hat man nicht so Kohl­dampf wenn man so dah­in­du­selt.

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Aber irgend­wann krib­bel­te es mir wie­der in den Bei­nen und ich hat­te da so einen klei­nen Gedan­ken an ein klei­nes Advents­läuf­chen als Alter­na­ti­ve zum Fau­len­zen…

Der Gedan­ke wur­de aber immer stär­ker und nach einem Blick aufs Regen­ra­dar im Inter­net war Schluss mit Gedan­ken. Jetzt war es Zeit die Schu­he anzu­zie­hen und zu lau­fen…

Aber viel wich­ti­ger war es mal mei­nen neu­en Toten­kopf an die Luft zu brin­gen. War­um ein Toten­kopf auf der Lauf­ja­cke ist steht hier

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Ich war 1:00 h Jog­gen

Die B51 ent­lang bis kurz hin­ter der Kreu­zung in Bur­scheid-Hil­gen und wie­der zurück. Das sind genau 10 km also genau die Zeit für ein ruhi­ges aero­bes Advents­läuf­chen an die­sem Sonn­tag.

Ein klei­ner aber nicht unfei­ner Tat­be­stand ver­süß­te mir den Lauf noch — es fing nach der Hälf­te der Stre­cke an zu schnei­en aber ohne star­ken Wind und dann war das doch recht ange­nehm

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Ich hof­fe Ihr hat­tet alle einen schö­nen ers­ten Advent und habt es Euch gut gehen las­sen.

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Wir füh­len uns zur Zeit kör­per­lich recht gut, leis­tungs­fä­hig und fit. Jedoch macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit schon etwas zu schaf­fen.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 80–90 Minu­ten Kraft oder Kar­dio-Trai­ning am Nach­mit­tag, Ergo­me­ter oder Jog­gen oder stram­mes Nor­dic-Wal­king (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und zu je nach Wet­ter­la­ge zusätz­lich 60 Minu­ten Nor­dic-Wal­king (mitt­le­re Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 88 kg
BMI: 25,2
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 10 %
Blut­druck: 132/79
Puls: 54

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 73 kg
BMI: 25,3
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 35%
Blut­druck: 112/68
Puls: 65

Gewicht:

Bei bei­den wie­der etwas mehr. Der Grund hier­für ist mal wie­der die Nasche­rei.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 bis 3 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Nudeln, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2 bis 3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 3–4 Har­zer. Ich habe in der Letz­ten Zeit wie­der viel genascht, das aber jetzt wie­der ein­ge­stellt und esse schon mal einen Apfel und/oder Mager­quark. Anja nascht zu ger­ne um dar­auf zu ver­zich­ten, aber sie hat es ein­ge­schränkt.

Zwi­schen­mahl­zei­ten tags­über kön­nen Gewürz­gur­ken und jeg­lich Art von Roh­kost und aber weni­ger Obst sein.

Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.