Monat: Februar 2009

Als ich im Janu­ar 2005 mit mei­nem Abnehm­pro­gramm begann hat die­ses Wort Schuld­ge­füh­le eine wich­ti­ge Rol­le in mei­nem Leben ein­ge­nom­men.

Ich habe damals erkannt, dass ich mich total falsch ver­hal­te, wenn ich mich unge­sund ernäh­re (was unge­sund bedeu­tet ist ja hof­fent­lich jedem bekannt) und dass ich mich zu wenig bewe­ge. Hier begann das Wort Schuld­ge­füh­le täg­lich in mei­nem Kopf her­um­zu­sprin­gen.

Mein Abnehm­weg war durch­weg von Erfolg gekrönt. Ich hat­te kei­ne kom­pli­zier­ten Rück­schlä­ge. Mein Gewicht fiel von 160 kg (bei 187 cm Grö­ße) schnur­stracks run­ter bis auf ca. 77 kg und die Men­schen um mich her­um frag­ten mich nun lang­sam ob ich wohl krank sei, denn ich sah zu die­sem Zeit­punkt wirk­lich abge­ma­gert und schlecht aus. Die gan­ze Zeit hat­te ich Schuld­ge­füh­le wenn ich mal mehr aß als es in mei­nem Plan vor­ge­se­hen war. Ich gönn­te mir kei­ne nor­ma­len Aus­rei­ßer (denn sowas ist nor­mal) und so wur­den die Schuld­ge­füh­le beim Essen immer grö­ßer.

Bei mei­nem Tiefst­ge­wicht habe ich dann eine neue Ent­schei­dung getrof­fen…

Jetzt muss ich wie­der auf­bau­en — Nein nicht wie­der fett wer­den, son­dern mei­nen Kör­per kraft­voll wer­den und aus­se­hen las­sen. Also war mehr sport­li­ches Trai­ning bei mehr gesun­der Ernäh­rung ange­sagt. Hier­zu im Wider­spruch stand wie­der das Wort “Schuld­ge­füh­le”. Soll jetzt wirk­lich die Waa­ge wie­der mehr anzei­gen? Soll ich wie­der schwe­rer wer­den? Wohin will ich jetzt?

Fra­gen über Fra­gen und dabei immer wie­der die­se Schuld­ge­füh­le nach dem Essen beson­ders nach Fami­li­en­fei­ern, Restau­rant­be­su­chen und nach den ganz nor­ma­len Aus­nah­men mit Süßig­kei­ten am Abend.

Ich dach­te mir, die Zeit beim Abneh­men war ja regel­recht ein­fach im Gegen­satz zu die­ser, ich nen­ne es mal Fol­ter, mit dem schlech­ten Gewis­sen. Beim Abneh­men gab es nur eine Rich­tung — nach unten — kei­ne Zeit dar­über nach­zu­den­ken was danach geschieht. Aber jetzt ist eine ande­re Situa­ti­on und es war schwer die­se Schuld­ge­füh­le in den Griff zu bekom­men. Vor allem hat es sehr lan­ge gedau­ert und auch hier ist das Wich­tigs­te der Weg dort­hin gewe­sen.

Ich habe mich mit mir dar­auf geei­nigt, dass ich mir am Bes­ten gefal­le wenn ich zwi­schen 83 und 87 Kg wie­ge. Mein auf mei­ner 4 Punkt-Kör­per­fett­waa­ge gemes­se­ner Kör­per­fett­an­teil soll­te unter 10% lie­gen und ich will leben und erle­ben. ich will essen und genie­ßen, mal mehr und mal weni­ger, mög­lichst fett­arm, aus­ge­wo­gen und gesund. Ich wer­de nicht auf Süßig­kei­ten ver­zich­ten, wer­de sie aber nicht täg­lich essen, dann haben sie ein­fach nicht den Wert für mei­ne Sin­ne. Ich will Sport trei­ben und mich viel bewe­gen wie bis­her. Ich will viel für mei­ne Gesund­heit und mein Wohl­be­fin­den tun und vor allem will ich eines…

Ich will kei­ne Schuld­ge­füh­le weil ich etwas Gutes für mich getan habe.

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, leicht bewölkt, viel Wind, -2°C, gute Wege mit aus­rei­chend Grip für die Sticks.

Zusam­men sind wir gestar­tet auf die heu­ti­gen zwei Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king. Nach gut 10 Minu­ten haben sich unse­re Wege dann jedoch plan­mä­ßig getrennt. Ganz allei­ne sind wir dann, jeder für sich durch die Dun­kel­heit gelau­fen. Anja ist gera­de­aus und ich in Ten­te rechts ab über die Dör­fer. Unter­wegs in Hil­gen sind wir uns dann noch ein­mal begeg­net und es scheint so also ob es Anja so bes­ser geht. Der Druck durch mei­ne hohe Geschwin­dig­keit und den star­ken Vor­trieb an Berg­pas­sa­gen hat sie nun nicht und das hilft noch mehr Freu­de am Sport zu haben

So haben wir es auch heu­te wie­der getan und es geht uns bei­den so rich­tig gut

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Gegen­sei­ti­ger Fri­seur­ter­min

Gym­nas­tik, Deh­nen

Duschen

Ein Ham­mer-Müs­li — Früh­stück

Just ab die­sem Zeit­punkt sahen wir in unse­rem Wohn­zim­mer an der Wand so ein SitzLie­ge­mö­bel rum­ste­hen und der Tag ent­schied sich dafür, dass wir dort heu­te ver­wei­len soll­ten.

Als Mit­tag­essen VK-Brot mit Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut

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wei­ter im Text mit Fern­se­hen und

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So ich mach hier mal Schluss heu­te. Das war dann alles für heu­te…

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…