Monat: November 2008

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1000 Schritte in 7,5 Minuten…

Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 3°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Direkt mal zu Beginn die Info an Euch, dass Anja´s Fuß­bal­len-Pro­blem anschei­nend beho­ben ist. Es ist zwar ein leich­ter Druck zu spü­ren aber das ist für die­se Belas­tung mor­gens im Wald noch als nor­mal ein­zu­stu­fen.

Ihr kennt viel­leicht das Pro­jekt des “Bun­des­mi­nis­te­ri­um für Gesund­heit” unter der Adres­se www.die-praevention.de. Dort gibt es eine Rubrik mit Namen “3.000 Schrit­te extra — ein­fach gesün­der”. Anja hat heu­te direkt am Beginn unse­rer 1,5 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king mal die Schrit­te gezählt. Anfangs sind wir noch rela­tiv lang­sam unter­wegs und da geht das noch mit dem Zäh­len ;-)

Die ers­ten 1.000 Schrit­te hat­ten wir nach ca. 7,5 Minu­ten zurück­ge­legt und das bedeu­tet, dass wir nach dem Tipp von www.die-praevention.de eigent­lich nur 22,5 Minu­ten lau­fen müss­ten. Wir haben dann nach den 22,5 Minu­ten gestoppt und haben uns ein Taxi geru­fen :lol:

Smilie

Natür­lich haben wir das mit dem Taxi nicht getan. Wir haben unse­re 1,5 Stun­den zu ende gelau­fen und wir waren auf der gan­zen Stre­cke so rich­tig schnell unter­wegs. Das muss auf­hö­ren, denn wir sind ja mor­gens (Mon­tag bis Frei­tag) schon bei 12,5 km Stre­cke und es soll mit dem Nach­mit­tags­lauf nicht zu viel wer­den.

Leu­te das war wie­der klas­se heu­te und jetzt sehen wir mal was der Tag so bringt…

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück, Rog­gen-VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut und Anja eine Bana­ne
  • Lutz mach­te Ver­wal­tungs­ar­beit und einen Kun­den­ter­min
  • Anja Haus­ar­beit

    • Als Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Nudeln, Dreh­band-Nudeln das ist die Form der Band­nu­del nur kür­zer und etwas ange­dreht. Dazu gab´s Ket­chup und hin­ter­her noch Scho­ko­pud­ding und Mager­jo­ghurt.

    Smilie

    Wie nach so einem Topf vol­ler lecke­rer Nudeln üblich muss­ten wir uns jetzt erst mal ein wenig aus­ru­hen und dazu eig­net sich am Bes­ten die Arbeit am PC und am Tele­fon.

    Smilie

    Lutz Sport am Nach­mit­tag

  • Lutz war 1:02 h stramm Nor­dic-Wal­ken

    • Auf dem Plan stand die klei­ne Haus­stre­cke über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen und zurück.

    zu Hau­se noch Kraft­trai­ning…

  • 3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.
  • 3 Sät­ze á 15 Crun­ches.
  • 3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben rechts (auf dem Rücken lie­gend).
  • 3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben links (auf dem Rücken lie­gend).
  • 3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.
  • 3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.
  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

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    Allgemeines Haushaltstipps

    Haushaltstipps: Heute Zahnpastatube richtig leeren

    Da wir uns im All­tag auch mal mit net­ten Din­gen beschäf­ti­gen wol­len hier nun der ulti­ma­ti­ve Tipp eine Zahn­pas­ta­tu­be bes­ser leer zu bekom­men. Ord­nung muss sein :-)






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    Allgemeines

    Anja wills aber wissen

    Smile

    Sport am Mor­gen

    Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, leicht nebe­lig, 2°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

    Ges­tern hat Anja alles ver­sucht den Schmerz in ihrem Fuß­bal­len in den Griff zu bekom­men um auch heu­te auf den andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king lau­fen zu kön­nen. Jetzt mag ja jeder den­ken was er will, aber wir kön­nen wirk­lich dank­bar dafür sein, dass wir uns soviel bewe­gen dür­fen und auch kön­nen.

    Damit nicht genug, Anja woll­te es heu­te mor­gen wis­sen und mit aus­rei­chend Doping ges­tern Abend in Form von ´ner hal­ben Dose Scho­ko­la­den­pud­ding, Aspi­rin und vie­len Ver­su­chen mit ver­schie­de­nen Ein­la­gen in den Schu­hen hat es heu­te schmerz­frei funk­tio­niert :-)

    Wir haben schon schnell ange­fan­gen und konn­ten das Tem­po auch bis zum Ende durch­hal­ten. Alle Ach­tung was alles geht, wenn der Kopf das nur will :idea:

    Und wie­der war es ein schö­ner Lauf denn wir haben es wie­der getan…

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück, 3 x Rog­gen-VK-Brot, Mager­quark, Rüben­kraut
  • Lutz hat­te Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min
  • Anja ist zu Aldi gefah­ren, Gemü­se­ein­kauf

    • Als Mit­tag­essen gab es heu­te für Lutz gemisch­ten Salat mit Puten­brust-Filet-Strei­fen und Kar­tof­feln, und Anja Rog­gen-VK-Brot mit Schmelz­kä­se und eini­ge Kar­tof­feln.

    Jetzt noch was weg­ar­bei­ten am PC und im Haus­halt um dann wie­der auf die Stre­cke zu gehen ;-)

    Unser Sport am Nach­mit­tag

  • Lutz war 1:33 h stramm Nor­dic-Wal­ken

    • Die gro­ße Haus-Stre­cke über “Bäh­ring­hau­sen”, Elling­hau­sen, “Klein-Bruch”, “Hil­gen” und über die B51 und “Bäh­ring­hau­sen” zurück.

  • Anja war 1:03 h Nor­dic-Wal­ken

    • Anja hat sich noch ein Druck­stel­len­schutz­kis­sen für den Fuß­bal­len besorgt und pro­biert es auf der klei­nen Haus-Stre­cke nach Elling­hau­sen aus.

    Auf der anspruchs­vol­le­ren Mor­gen­run­de will sie die­ses Schutz­kis­sen aller­dings vor­erst nicht benut­zen.

  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…